8.17 太阳轮第一天。从开始做这套新的奎亚之时，我就觉察到了自己又想把每一个体式完成的很好做为标准来评判自己的念头。吸取上轮的经验，我把注意力放在呼吸和丹田上，体式做不到我就放慢节奏，大概是老师带领的一半，宁肯体式不标准，也要把呼吸做到位。这样下来，我能感觉到丹田空间的扩展，以及由有力变无力的过度点。1.交替抬腿做完感觉大腿很沉。2.交叉爬行，感觉到了丹田鼓起的空间变大。3.三角式以前没有试过大拇指触碰，这次做的时候有点左右晃动。4.眼镜蛇式只能做到小臂帖地。5.瑜伽卷腹，感觉到落下时难坚持。6.伸展式只做了一分钟大概，后面把腿放下做的过呼吸。8.弓式们感觉到丹田鼓起时，身体向上离开地面幅度加大。11.骆驼式必须收住颈锁，用手撑住腰部。冥想时，弹动丹田经常感到无力。总之这一套很锻炼丹田。白天不断涌现内在的力量感，还有小时候父母对我的威胁。继续努力Sat nam
8.18 已经连续一周了，闹钟一响一咕噜爬起来，即使有一丝困意，也能迅速抛掉，白天困了睡几个11分钟就能迅速清醒，晚上尽量十点前入睡。早课结束继续练习半小时左右，练完后有时想躺会，有时想听课，随心所欲。累积早课120天了，向160天迈进。今天的体式继续关注呼吸和丹田，1.交替抬腿能感觉到腹股沟附近的酸胀。3.三角式比昨天稳定。发现把关注点放到丹田的好处，是可以让自己不陷入酸麻胀痛的幻象中，更容易穿越。4.眼镜蛇式感受到了中脉的热量。5.卷腹依然是颈部僵硬，6下很牵强。6伸展式前一分钟比较标准，后面躺下体会丹田的弹动。8.弓式首次感受到丹田的弹动，随着呼吸，似有个动脉在丹田部位跳动，同时感到中脉的热量。11.骆驼式做到第一程度，用力呼吸到丹田，感受到丹田的能量。体式完成后，腹部空间进一步打开。冥想过程中，丹田不再有昨天的无力感。前半段时间，速度快，后半段，杂念出来，丹田变乱，放慢速度，比较平稳Sat nam
8.19 今天早上的感受是，关注点不能仅局限在丹田上，当呼吸到丹田以后，还要有气息扩展到全身的观想。这套体式对我很有挑战，练习昆达里尼之前我的丹田是很无力的，无力到老师根本看不到镜头这边我丹田的弹动。所以，我把每一个体式都当成去感受丹田的工具，在不同的体式中去体会腹部空间，不断想象自己就是鸡蛋灌饼的饼胚，看着气充满丹田的过程。当体式无法做到时，就降低难度，比如7.推腿，腿平行地面时，丹田就紧张，我就放到地面，感受丹田的力量。同时，一边感受身体，一边就会冒出意识的扩容。比如1.太阳轮是有关力量和毅力的，在练习中我发现，平躺腰部贴实地板时，起初我的胸腔和丹田是紧张的，而不能放松的时候，丹田也无法起到作用。运用到生活中体会就是，不会放松，也无法持续用力。2.太阳轮练习的极致追求就是收放自如。放松就是温柔的对自己对别人，扩张就是不断扩展边界去承载和探索。生活中的很多情绪爆发恰恰是因为能力不足，似乎不爆发就失控所以收不住。3.腹腔的扩张不是硬，而是一种更大程度的柔软。Sat nam
8.20 今天除了关注呼吸，丹田，扩展之外，还关注到了腰部贴地，丹田放松的做躺在地上的动作。眼镜蛇式和骆驼式感受到了当丹田鼓起时腰部疼痛感受消失。伸展式和推腿动作想起以前娟子老师教的，如果腹部力量不够，就把腿放到60度位置，随着练习的深入慢慢往下放。伸展式做到还差20秒时停下来，感受到了背部迅速发热。弓式有微微的丹田跳动，昨天的跳动和第一天一样明显。冥想时丹田跳动的更加自如。Sat nam
8.21 今天的早课腰部贴地做的不好，肌肉记忆还需要进一步加强。推腿类的动作，们感受到太阳轮的能量冲向心轮。伸展式依然高抬腿，颈部难受厉害。卷腹也觉察到，我之前做的哪里是卷腹，分明是卷颈。昨天的冥想从后半段开始不停打嗝，今天的冥想整个过程都在打嗝，丹田能持续弹动，呼吸也配合的很好。过程中腋下有一滴汗，垂直低落。在平静中结束冥想。太阳之歌一响起，我就开始泣不成声。今天的早课是带着情绪进入的，因为昨天发生了一件让我很愤怒的事，没错，又跟我婆婆有关。整个早课怒气得到了极大的释放和缓解。随着早课的进行，我能感觉到腹部的一大坨气在慢慢变小，冥想后达到极致的平静，但是依然没有控制住，在太阳之歌中爆发，并且趴在地上一直哭，仿佛把十年的苦水都倒了出来，真是爽歪歪。生命之初，我是个很柔软的人，温室的花朵，被父母祖辈呵护，没想过坏人什么样，要如何辨别应对，即使被小人伤害也选择隐忍不计较，多去看到希望和别人的好处。然而，神的旨意就是要让我去学这个功课，去从生活中一点点的恶中，去学会恶的功课，毕竟它也是人的面相之一，学会它，不是为了伤害别人，而是在被伤害的时候懂得保护自己。太阳之歌里我看到了神的爱以及我的亲人的真实面相Sat nam
8.22早课结束发现来例假了，提前了几天，但身体没有任何不适。已经连续三个月了。例假前无不适症状。
8.25 例假休息了两天，今天跟上。前几天在大休息中度过，还认识了一位把自己活成光和爱的姐姐。感恩她的教导，让我对感受和头脑有了更清晰的认识。今天的早课依然被小我控制，最后的冥想结束才恍然大悟，头脑往往让我们陷入烦恼和麻烦，快去跳脱的方法就是转换到身体感受的角度上。彻底走出头脑的世界，还要靠日常生活中不断练习用身体感受，放下头脑。Sat nam
8.30 今天的早课关注到了脊柱向上的拉伸。从卷腹开始的几个动作，觉察到了空间的意义，就像一个干瘪的气球，通过抻拉和呼吸从新充满，下腰背部一阵阵的发烫。弓式再次确认之前的疼痛点消失，同时脊柱上提延展的幅度更大。冥想的时候精微的感觉到脊柱的左右不平衡。
9.1 今天的早课状况让我产生了一种丢失了老朋友的失落。今天的收获在于腹部的拉伸。周末的讲解课没怎么听，但是今早两腿向两边的动作发现两腿肌肉微微收紧并向两边延伸同时带入气息，能够加深腹部的拉伸。也不知道这样对不对。弓式继续体会腰部的空间和脊柱向上的拉伸。三角式按照雨彤老师周末教的，大腿外旋大臂内旋，神奇的发现非常舒服，且有助于延展，做完以后俯卧，感觉能量从脊背向手脚蔓延。冥想的时候，腹部持续跳动后背继续发热。Sat nam
9.9 今天的弓式触发了一块情绪肌肉，就是丹田最前端的部位，我一下链接到自己感觉到不够好的画面，是小时候在弹琴，受到爸爸批评，听到爸爸很生气的叹气的声音。我当时其实感觉很难受的，但是没有表现出来，因为情绪的表达是父母所承受不了的。我感受到父亲对我深深的失望，看到了他对我说你不够好，我很伤心，也很气愤妈妈在哪里，为什么没有在此时出来替我说话，我听到内在一个反抗的声音声音说，不是我不够好，不是我不够好，是你不够好，是你把自己不好的情绪投射到我身上。我要交还给你，把你不够好还给你。然后痛哭流涕。最后的冥想，丹田的跳动一直都像火呼吸那样，重点放在收缩那一下，但是今天的触发点让我改变视角，把重点放在了膨胀的瞬间，我感觉到自己的边界在扩大，感觉能量被带到了整个腰腹以及头顶，就这样一次次膨胀着充盈着。最近感觉工作上的承受力变强了，不焦虑不恐慌了，再多的项目压过来，也面不改色心不慌，淡定从容Sat nam
9.10 今天早上本来起不来的，昨晚加班有点犯困，可是儿子的手表奇怪的响起来，我也顺势起床了。5:06坐到瑜伽垫上。今天的弓式又触碰到了那块肌肉，让我产生深深的无力感，联想到一段记忆，就是十几岁的时候，爸爸逼着我继续学琴，而那时我已经坚持学了十几年了，实在坚持不下去了。内心的声音是，我好累，坚持不下去了，学的好痛苦。就好像现在的工作做了十几年想要放弃是一样一样的。接着就出来两个解决方法，适度休息，多给自己放松的时间。2是我之所以学的这么痛苦，是因为没有创造出高效快乐的掌握技能。突破了这一点，枯燥的事情也能轻松掌握从而变得有乐趣。突破了这个卡点，流了几滴眼泪，感觉大腿两侧发热，有肌肉在放松。今天的眼镜蛇式胳膊抬起的幅度提升，明显感觉到脊柱向上延展的幅度变大，更加拉长。骆驼式是第二次用瑜伽砖，也能感觉到脊柱拉长，同时双腿后腰和腹部发热。冥想时感谢老师提醒胸腔上提，拉直脊柱，今天感觉腹部的空间拉长了很多，丹田弹动区域变大，浑身发热。冥想过程中在持续打嗝。祝老师们节日快乐Sat nam
9.15早课的清醒，让内在的声音清晰而明确。今天的指引是，爸爸喜欢的那套房子，应该让他买下来。
9.17 早课的意义就在于可以让内在的指引有空间和时间流淌出来。让白天的头脑风暴和那些疑惑瞬间找到内在的答案。今天的指引就是身边所发生的一切，无论好的坏的，都是来帮助我的，不是来提醒我认清自我的，就是来给我某种启示或者来帮我解决问题的。今天的卷腹，依然迅速窜热，伸展式坚持的时间更长，但是内在没有一点点评判，因为我知道内在小孩还是很小，能做到这样已经很好了。今天的弓式进一步感知肚皮最前端的肌肉点，原来它一直被周围一圈的肌肉保护着，没有机会迸发出来。第一次做完弓式开始流汗，同时感受腿部用力拉升胳膊。做完以后骆驼式居然可以下的去了，虽然只有半分钟颈椎就坚持不了了，提前收式，但是看到了进步Sat nam
刚才，又下了一单贺子的面包，她送我几个面包卷品尝，我下意识还是要留给公公。回想起来，每次买好吃的都是留给别人，很少滋养自己。这次她说服我自己留着吃。
9.25例假➕加班，几乎一周没早课，看似多睡了一小时，精神更充沛，但是到下午就扛不住了，效率很低，今早恢复早课。能感觉到再次回来，下腰背部的肌肉更加夯实的贴在地上。早课体式一气呵成，伸展式突然能剥离开腰底部的肌肉和丹田的肌肉，双腿90度坚持了3分钟，火元素迅速窜热腰腹。弓式再次触动丹田最前端的肌肉点，脑子里窜出一个场景“把我气死你们就开心了”。这是爷爷的声音。爷爷晚年身体不好的时候，经常发脾气。所以我的脑海里有个声音，不能不听话，不能不乖，要不爷爷就没命了，而那是我造成的。到这里，眼泪哗哗的流出来，内在的恐惧被我看到，同时也看到了背后那深深的对爷爷的爱。冥想的时候，丹田的弹动依然带着恐惧和害怕，一点点去突破，一点点成长吧。不勉强自己。自己已经很棒了！Sat nam
太阳轮早课结束了。挖掘出了自己内在那些隐藏着的力量，以后慢慢让他们见阳光见天日。
心轮许愿卡
希望打开心轮，打开心轮，继续释放，释放，释放出力量和勇气，希望能拥抱冒险，感受到浓浓的爱和温暖。让温暖把我的心融化。
