“正是一些长期的好习惯加上临时的行动才构成了美德。”
--亚里士多德
生活中常常觉得时间不够用，效率不够高， 然则注意生活中的一些细小的好习惯，会让我们事半功倍。看完这篇文章，学会高效能人士提高生活质量和效率所做的六件事，然后 just do it！
1.作息规律，早睡早起。
人类不是夜行动物，且适应白天工作、晚上睡觉的模式。相关研究也显示，早睡早起的人比晚睡晚起的人睡眠质量更加，且白天精力更充沛，工作效率更高；而晚睡者更容易受到抑郁症的困扰。培养早睡早起 （保证晚上11点睡觉，早上七点前起床）的习惯也需要一些技巧，比如晚上七点以后不吃东西，睡前把手机、iPad放在手够不到的地方；另外也可以使用一些工具来辅助自己，比如睡觉关灯，早上起床拉开窗帘或者开灯，以保证起床时有足够光线进入，再比如使用类似 Sleepcycle 这样的软件帮助自己监测睡眠质量和制定闹钟等。（图文无关）
2. 再忙，别丢下阅读。
阅读使人专注，而专注是做好任何一件事的必备素质。即使工作繁忙，也要保持良好的阅读习惯。工作繁忙的上班族，如果去公司路途遥远，可以不浪费路上时间， 在手机上存入自己想看的电子书，或者工作中需要熟悉的合同文件等，推荐手机上使用 PDFelement 类似的 PDF 阅读笔记软件，专门存储各种 PDF 文档，方便路上阅读和做笔记，收发 PDF 附件等。比如提前将喜欢的杂志 WiFi 无线传到应用里，可供随时点开看；也可以把学习的资料放在应用里，随时边看边做笔记。（界面如下图所示）
3. 拒绝拖延症。
提高工作效率，必须学会时间管理。学会使用当下流向的 GTD 工具，可以有助于GTD 理论来自于大卫·艾伦的《Getting things done》这本书，主要讲解了如何做事有条理并保持高效率。简单来说，GTD就是告诉你如何合理安排的行程，它有利于做事有先后，目标很明确，工作重心也很明朗。让你接下来要做的事项非常清晰有条理，你就有明确的目标，并知道应该把重心放在哪。这样就有助于减少让你分心的事物。 能够马上完成的小任务，就马上完成它，而不是把它搁置到to-do-list，这样不仅会加重大脑负荷，重新想起任务再执行也需要时间。
4. 每天运动一小时。
寻找不占用平时日常生活的时段，比如早晨，因为白天需要工作和晚上有聚会等。结合第一点，早睡早起，比平时上班时间早起半小时，穿上运动鞋，马上出门，只要你跨出门槛走出去，就是一个好的开始。如果实在错过早晨，也可以在晚上休息时刻边看电视，边举小哑铃等。 运动时间要短，把我在30-60分钟，这样不会有畏难情绪。
5. 午休20 - 30分钟，精神一下午。
孔子曾说：中午不睡，下午崩溃。
老子也说：孔子说的对。
曾有研究表明，睡眠十分钟对于两小时内的工作表现有好处，午睡20分钟的学习表现最好，而超过30分钟的受试者就会有反应迟钝没有睡醒的柑橘。 午睡不宜过长，因为当人进入深度睡眠被唤醒时会十分难受且反应迟钝，不但没有提神的效果，反而会比原来更困。所以上班午休，时长最好把握在 20-30分钟。
6. 睡前不玩手机。
据世界卫生组织统计，「睡前玩手机综合症」是二十一世纪困扰青少年的三大疾病之一，患病率占青少年的82.83%，医学界对此一直束手无策。
现有一些证据表明，手机发出的蓝光导致视网膜过度劳累从而有可能损伤十里，另外晚上长期暴露在手机光线下，也会影响睡眠质量，褪黑激素水平被一直，人体生物钟被关闭，更容易换上抑郁症。所以不要相信自己“只发条朋友圈就睡”，“只刷一下微博”，玩手机牺牲的都是自己的睡眠时间，也会直接导致第二天精神不佳，推荐将手机放到手边拿不到的地方。
坚持以上6个生活中的小习惯，相信大家的生活效率和质量会明显改善。
