​关注我，咱一起同行变得更优秀

Hi，你好吖，我是宁悦。

专注个人成长，希望与你一起变得更优秀吖！

进入三伏天了，天气好炎热。三伏天要多多泡脚、艾灸，趁着这个特殊的时期提前保养身体吖～

01

减肥二三事

身边有个“狠”闺蜜，是怎样的体验？

1.刚坐下开始吃饭，她就吃了10来口就说吃饱了.......

2.你不能再吃了，女生要保持在95左右......

3.一定要每年让自己不断变美、变瘦、变有钱......

4.她吃饭会告诉自己尽量避免碳水的摄入，我不相信节食减肥，只要管住嘴，迈开腿才管用......

5.大学那会儿一直在95，上了班就维持在88左右了......

一个对自己超狠的女生，和她熟了之后，对朋友也是挺狠的，和她在一起，真的要严格控制身材和体重。

我觉得女生体重控制不超过3位数就还好（根据身高比例来看），可以穿各种漂漂亮亮的衣服，身型看起来也会很舒服，拍照也会比较上相。

我过年在家吃吃喝喝，长胖了一些，一直嚷着要减肥，迟迟没行动。

经松哥和瓜总的各种监督和督促，一股深深的压力扑面而来。

从6月中旬到现在减重了将近5斤，离自己目标90还有3斤，不过想说真的好难啊......

开始的时候，一到晚上，我能说出不下20种好吃的。

还戒掉了最爱的芝士，奶酪。不过本身基数不太大，前期对自己也不太狠。看着记录的体重指数堪比过山车，刺激。

我不断的告诉自己，把能唾手可得的奖励眼巴巴的先看着，提高延迟满足的预期心理。

让减肥成为训练掌控自律的一件事。这样减下去就能吃各种好吃的了......

饮食面食、粥不能碰，只能吃米饭、炒菜，全麦面包、脱脂牛奶、苹果。

我的妈呀，我可是正宗的北方人，不能吃面食对我来说挺崩溃的。

不过真的深深的体会到了减肥是件持久且有毅力的一件事。

我高中那会儿挺胖，然后大学的时候练了一个暑假的瑜伽，每天2节，特酸爽，掉到了2位数。

大学期间维持的挺好，后来由于工作的属性，当时吃的蛮多，消耗也大，身体素质提高了不少，但体重却没涨，反而看起来很精瘦。

现在“上年纪”了，代谢慢，不运动，如果还想维持这真的只能靠克制饮食了。

身边好多姐妹戒碳水好久了，各个都是狠人。

默默的想起《甄嬛传》里的一个梗：女人不狠，地位不稳。

你知道吗？人的体重其实是有记忆的。

最近在减肥的你，如果成功减下来，要持续不断的保持这个体重，这样，你的肠胃针对摄入多少量也都能记得！

02

自律的前提条件：延迟满足

刚才讲我最近减肥路程，其实最重要的就是心理的延迟满足与自律。

之前身边人还去辟谷，半个月至一个月那可是什么都不吃。

想吃么？我猜应该是挺想的，虽然说只喝能量水就很饱，也不饿，但人体机能会给出条件反射。

就像累了想睡觉，回家第一句话我妈呢？这种自然而然身体给出的第一反应特征。

要不然就是身体到了亚健康很严重的地步，或者实在太影响美观，不然是真的不会踏上减肥的这条路。

因为它是悖论，违背人从食物中获得的幸福感和满足感。

这个时候，就要潜意识的告诉自己：我一定要瘦下去，我一定会瘦下去的！

瘦下去才会得到奖励，比如心仪已久的一条裙子，比如很自信的追一个女/男孩子等等。

美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个著名的“延迟满足”的实验。

实验是在斯坦福大学的校园里一间幼儿园开始的。

研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独待在只有一张桌子和一把椅子的小房间。

桌子上摆着孩子们最爱吃的棉花糖，但是研究人员告诉他们，你们可以马上吃掉，或者等研究人员回来再吃就能额外再得一个棉花糖作为奖励，他们还可以按桌子的铃，研究人员会马上返回。

实验结果，大多数孩子坚持不到3分钟就吃掉了棉花糖，还有一些孩子没按铃就直接吃掉了，另一些则闭着眼睛托着脑袋等待，几分钟之后按了铃。

大约三分之一的孩子成功延迟了对棉花糖的欲望，他们等研究人员回来之后兑现了奖励，差不多15分钟左右的时间。

几十年的研究跟踪，那些等待更久的孩子比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功，事业上更加出色。

延迟满足的能力有多强，就越自律，自律已被身体所记忆，就更容易获得成功。

03

让自律成为一种记忆

最近在看《掌控习惯》这本书，从理论和实操层面解释了如何才能更加的自律。

习惯是从经验中学到的心理捷径。也就是反复重复的动作且身体有记忆并自动应用相同的解决方案。

增加你的新身份，成为你想成为的那种人。微小的习惯做法可以提供新身份的证据，从而带来有意义的转变，你变成了你的习惯。

创造一个有纪律的环境。毅力、勇气、意志力是取得成功的要素，增强这些品质的途径就是创造这样一个环境。让好习惯的提示清晰明了。

常说一个习惯的养成是21天，但作者给出结论：培养习惯不在于长短，而是不间断重复的频率，某一个动作重复了上千次，变成内化。

比如我早上起床洗完脸，就会开始禅修，每天定时定点。

我洗完脸，我的身体下意识传递给我的信号就是：打开小程序—调整坐姿—开始计时—深呼吸。

因此养成新习惯需要同样的频率。那新习惯的养成怎样才能更容易坚持呢？

在原有的习惯上增加习惯，就像物理电路串联一样。需要足够多的成功尝试串联起来。直到这种行为牢牢的嵌入头脑中。

比如，还是刚才的例子，我洗完脸—开始禅修—结束之后—拉伸运动。这个拉伸运动就是在原来的习惯上增加的新习惯。

这个习惯我要不断不断的练习。就像每天跑步的人，如果今天不跑，就像少了点什么。

这样我就能不断循序渐进养成另外一个新习惯，而且对我来说，还简单易行。

一个习惯坚持不下去：

要不然就是难度太大

要不然就是没有自我奖励

要不然就是没有感情的投入

要不然就是无法获得快乐

你可以把喜好加进去，把习惯变的简单易操作，给予充足的自我激励，并且创造一个有利的环境！

使习惯成为一个常规，虽然后期可能变得没那么有趣，也不令人那么满意，但仍能继续奋进的就是佼佼者了。

希望我们都能克服“三分钟热度”这个魔咒。

坚持习惯的复利，最有力的结果总是姗姗来迟！

这个暑期，在减肥的你，希望达到自己满意的体重吖～

作者简介：

宁悦

通过文字的方式深入思考提高复盘总结能力

一个会设计、会摄影、会穿搭的90后

短视频/直播教育操盘手

用户/社群/项目运营官

独立设计师

VX公号：巷子口的姑娘

“一起变瘦、变美、变帅、变富吖”

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