市面上有好多体系都提及站桩，有高的、低的、架子大的、架子小的。到底哪个好呢？

其实没有哪个好，哪个更好，“坚持”二字最好，效果好与坏 让时间去证明吧。一些收费的机构和个人，总是否定其他的桩来突显自己的桩好，其实从大量案例来说，高、低、架子大和小的桩功效果 都有很多改善身体非常明显的案例。

1、高桩

   一般的要求两脚与肩同宽，抱球于腹部或胸部，命门后凸，单次时间站到45分钟最佳，最高不要超过2小时，重大疾病的另说

2、低桩

  以大成拳养生桩为例，很多人站中、低桩，大汗淋漓，有些人说大汗淋漓对身体伤害极大，其实不尽其然，出汗不会一直出的，站桩初期出汗多很正常。只不过低桩难度较大，自学可能有点风险，但是其养生效果，对体内气血的激发更加迅速，而且能很快的让腿脚的筋变粗，走路轻快

有些老师说 外八、内八都是错误的，孙氏形意拳，无极式就是外八90度，很多人练了效果非常好，脊椎侧弯，糖尿病等患者 站了收效也很不错。

站高桩就得空空静静，什么都不要想。站低桩对内心考验很大，但是一份努力一份功。只有练了的人 才能资格去评判一个桩的好与坏。