#读《活得明白》第13章 意志力
不是你没有意志力，而是你的计划不合理
很多人经常制定计划，可是计划写在纸上，没有执行和落地、坚持。这是为什么呢？在这一篇关于意志力的文章吧，会有一些关于计划的建议和启发。
内容简介
有三个小故事，第1个是谁挡了你的瘦身之路，第2个是在职学英语，第3个是怎么把作业写整齐？
三个小故事让我们从不同的侧面去了解如何制定合理的计划并能使之实施。
谁挡了你的瘦身之路
来访者是一个30岁的职业女性财务女经理。身材挺胖的，有一些烦恼。
咨询如何制定合理的计划？在沟通中了解到来访者他的目标很明确，办法也是有的。
很喜欢这句话：“在咨询师看来，这个世界上没有所谓的缺乏意志力的人，人们之所以无法坚持自己的行动，是因为行动计划不够合理，如果行动是循序渐进的，带来的挑战不大，远远小于维持现状的痛苦，人们是很容易去行动的。”
“科学而又合理的行动计划包含两个条件，第1个有一定的挑战，但一定是可以实现了，第二是必须能坚持三个月以上。
在职学英语
来访者，是一个35岁的部门主管男性。因为工作的需求决定学英语，可是发现自己三天打鱼两天晒网，有了挫败感，所以前来咨询。
在咨询的过程中，贾杰老师用4步帮到了他，沟通目标—目标可实现性—背后价值动力—探讨行动
1）问期待，你觉得怎么才算把英语学好了呢？
2）问评估，如果达到听懂的状态是100分，你现在是多少分？从现实综合考虑，工作生活学习三方面，认为用多长时间达到多少分是比较靠谱的。两个分数之间最大的区别是什么？让目标是可可量化的，可测量的有一定的标准。
3）问价值，为什么要去学英语呢？
4）问计划，制定适当实现程度在80%的计划
现在请告诉我你之前都尝试了哪些办法来提升英语水平，那你尝试后的感觉是什么样子，
分析是方法不对还是行动力的问题？
根据问题来调整计划，让其更具有可实现性。让其在维持现状和学习英语的两种选择中做出自己合理的选择。
修订让计划更简单更是易于执行。“XXX决定从某年某月开始，每周背三篇英文短文背60个英文单词”
是这样吗？那么请告诉我能坚持三个月的可能性有多少？那么如果每周背两篇儿单词近30个，坚持三个月的可能性会有多少？
再重新重新的总结学习英语可以带来的好处。
找一些条件的刺激物刺激放在自刺激自己学习的地方。可以是一些画面感或者是一个符号。
最终老师把将计划改成“XXX决定从某年某月开始，一周背诵两篇短文，30个专业词汇，家里书桌前有邮件刺激自己学习的斗志，公司工位上有向日葵的召唤。”这种感觉如何？
并让来访者先尝试两个星期，然后再根据尝试的结果再来做调整，最终一定能探索到一个最适合自己学英语的习惯一旦建立就没就OK啦。
怎么把作业写整齐？
一个11岁的小学五年级的孩子，因为作业太潦草，经常被家长老师批评，所以被抓来做咨询。
入咨询以后确认：1）意愿问题，第2）以往有写好的经历吗？3）孩子是如何对待这件事情的。对这件事难易程度的评估。了解到与其受苦写作业不如挨批评
做引导工作：坚持两个原因，第一，两个原则，第1个是改变带来的空痛苦，要远远的小于挨批评的痛苦，第2个可以持续直到形成形成新的习惯。
老师问：平常有哪几门作业啊？你最喜欢写什么作业呀？做数学作业答喜欢数学，那么是什么样的题型呢？
要从小处改进。并有父母提供的积极的反馈奖励如果洗了好了贴在客厅，让亲戚朋友欣赏。
最后一个月的观察期。
结果：改变的地方很小，所以还是接受了挑战，一个月后，四则运算题得到了习惯性的稳定，用同样的方法在开始训练数学的应用题，再扩展再扩展一年以后孩子的作业总算逐渐整齐了
金句
谁挡了你的瘦身之路？我们不怕痛苦，怕的是痛苦的没有价值，所以价值是行动的动力，也是克服困难的力量来源，更是我们富余挑战的意义，所以一定要挖掘一下行动背后的价值。
有志之人立长志，无志之人常立志。
很多人来咨询有个误区，感觉是来寻找灵丹妙药的，好像咨询师会魔法，能把意志力输入给需要的人士。
当出现问题时，摆在我们面前的，实际上是两种痛苦，一种是维持现状，感受来自各方面的压力，另外一种是突破自己接受挑战。
痛苦对每个人都是如此，当我们因不接纳现实而痛苦的时候，我们希望通过行动来改变现状，但是在行动的过程中同样也会遇到痛苦和挑战，这时我们需要的就是接纳痛苦，并且制定合理的计划。
在咨询师看来这个世界上没有所谓的缺乏意志力的人，人们之所以无法坚持自己的行动，是因为行动计划不够合理，你觉得呢？
科学而又合理的行动计划必须包含两个条件，第一是有一点挑战，但可以去实现，第二是至少坚持三个月。
可实现+三个月=合理的计划
制定计划的时候，每次多考虑下以往的经验和个人的品质，这样都会重新的审视自己，让自己的计划更加合理。
启发
以前喜欢制定计划，总觉得要百分比做到。否则就会质疑和纠结，感觉自己意志力差，然后有一种挫败感，感觉是输了，做了逃兵。
书中的案例启迪我们要适当留白不要完美。想想老虎还有打盹的时候呢，80%的就算靠谱。若是程度达到90~95%，就已经很牛逼了，这样会瞬间释然。
