一、本周成就列表

（一）工作上：

在家办公，合理安排时间，高效完成每日日程工作，本周做完的重点工作有：国家课题的审核和相关材料的提交，和提交领导横向课题的立项材料。

（二）育儿上：

有限的时间里做到高质量陪伴。

日常，每天有亲子阅读；每天给孩子正向行为情绪的反馈，强化亮点，让孩子感受积极，有进步和有价值的自己；每天和孩子互相爱的表达；还能感受被女儿照顾的美好。

我也做到成长型思维的对话和反馈，给孩子成长的动力。

（三）个人成长：

参加教练学习的各项活动，每天都有收获和感悟。本周我的重点收获：

1、对自我的不满意，是自责还是关注自我学习和改进？

通过教练技术，客户把挫败感带来的自责关注到自我学习和改进，把情绪带来的内耗，改变为接纳情绪，看到情绪背后意图和价值。

当感受和情绪信念发生转变时，我感受到客户的力量和资源真是无穷。

正如《了不起的我》书中提到，我们当然会对自己有高更高的要求，但关键在于这背后到底是对自己的厌恶还是爱与期待，只有后者才是能触动大象改变的力量。

如果我们正陷于内疚与自责中，我们应该放弃与自己的战争。大象只能感受到积极的情绪，爱后才能让它心甘情愿，为你同行。

2、永澄老师的分享，我看见自己的原有的一种情绪模式并突破：卓越情绪。

卓越情绪是什么？

一般发生在我和另外一个人身上，会因为对方不卓越，因为我高于你产生的情绪，通常是愤怒。

还有一种感觉是，觉得我比他人做得更好或懂得更多，情绪就来了……。（是否有卓越情绪，先自我觉察）

如何处理卓越情绪？

两周前，我和小组伙伴用教练技术沟通过这个情绪问题（那时候不知道这是卓越情绪的背后运作的心理机制），我探索出自己期待成为什么样的人需要做自己的行动，而不是看到他人身上不足来获取自己的优越感。

永澄老师的三个自我提问，让我更加懂得如何觉察和突破卓越情绪。

一问自己：优秀是几分？不是满分，为什么笑话别人？

二问自己：你做到了非让别人做到吗？你的与众不同前提，允许他人的与众不同。

三问自己：有效的方式是什么？灵活和弹性处理效果比有道理重要。

真正强大的人是懂得温柔和尊重他人，而不是把别人当弱小，来提升自己优越或卓越。

3、对教练技术学习有了新感受和收获。

在一次次练习中，提升好奇和聆听的感知力；

教练练习中的聆听和好奇用于生活，生活中，做到刻意练习，感受不一样的自己。

二、本周萃取到的经验

（一）工作上：

1、在没有外部支持的情况下，如何顺利完成国家课题的形式审查？

我的经验总结

心态上：给自己信心，肯定能做好！面对同事材料上出现的问题，没有负面情绪，只有真实反馈，本质就是要高效解决问题和完成任务。

手段上：

多份申报材料对比，不同之处引起重视。

网络搜索最新审查注意事项，回顾往年的注意事项。

利用成果思维，将今年易出现问题的点进行梳理和记录，并留存第二年审查时给老师和自己参考。

2、向他人学习工作中的经验：面对工作忙乱中，如何做到稳中求胜？

萃取到经验：

心态的变化：由焦急转向自信，有问题我都可以搞定。

有效行动方法：进行复盘，没做到位的地方，在复盘中思考更有效的思路和方法；进行情绪记录，进行觉察，我已看到你（情绪），安抚情绪后，提升行动力。

（二）育儿上：如何用欣赏的眼光看到孩子无限的美好？

我的经验总结：

相信孩子内在成长的愿望。

更重要的是我稳定自己的情绪，尊重孩子，没有与孩子的对抗和控制，孩子内在成长愿望就长出来了，她不仅能照顾好自己，还能积极主动给我们很大帮忙。

孩子在行动和反馈中也感受到欣赏和价值感，每天我们彼此爱的表达和传递，感觉特别幸福温暖。

（三）个人成长：

感受改变「解释框架」带来的力量，并获得行动的内驱力。

如：明白「自我攻击」背后的自己确实有一份卓越，记住这句话后，在内心可以换解释框为：我要寻找自己的卓越性，然后用自己的卓越性去突破当前的挑战，肯定能解决问题。

如：我遇到了巨大问题，我被卡住了，我无法突破问题。在内心换解释框为：所有遇到的内心问题都是自我澄清的一个机会。

把情绪上的高度注意力转向未来，愿意积极主动面对问题，就有追求和思考，进而有发展和突破。

如：我一直追求更好的自己，当下的收获我也挺满意。在内心换解释框为：「我就是那个对自己满意的人」，当真正感受自我满意和肯定时，所以能量和能力都可以被激活了，行动力超强，现在我就是这个对自己满意的人，你试试看！

三、待提升和下周计划

教练学习：

重视语音语调的练习。

保持正常练习次数，及时复盘。

最重要的行动：生活中聆听和好奇他人，刻意练习，学习致用！

个人阅读：

每天半小时以上，阅读《了不起的我》和《唤醒沉睡的天才》。

亲子阅读：

用幕布记录亲子阅读的收获三篇以上。