在讨论跑步之前，我先聊一下自己膝盖的血泪史，

2016年7月份，阳光明媚的下午，十几个男人一个篮球，没有热身，不服就干，一干就是3个小时，七点多回家吃饭，意犹未尽，

继续转战另外一个夜场，别想歪了，星空篮球场，灯火通明，八点开战，又拼到十点，酣畅淋漓！

正所谓运动一时爽，膝盖上刑场！

第二天膝盖开始疼痛，一个星期、一个月、又一年，一直到2020年2月份，

途中找过1个私教、进住2次医院、关照3个“名医”，花了几万大洋，得出最终结论：且行且珍惜！

然而你猜怎么着，就这么复杂的问题被我今年2月份长期跑步给解开了！惊喜不惊喜！意外不意外！

现阶段虽然不是跑步健将，但是对于一个双膝髌胫炎患者能够一口气跑完6公里，而且没有一点膝盖疼痛感，我已经很心满意足了！

扯远了，现在分享我是如何通过跑步调整过来的：

运动跑步三大步骤：

第一步：

跑前动态热身

手腕、脚踝、肩部热身

前弓步、侧弓步、深蹲、背部热身，大概10分钟，让自己的心率提升到110以上，微微出汗，即可！

第二步：

跑步的正确跑姿，分三个小点

1:    核心要点：利用重力跑步，收腹挺胸，头往前看，先不抬脚，身体前倾，感觉身体重心前移后，

再抬一只脚跨小步支撑重心的前移，然后反复移动！

2:    跑步时膝盖保持一定弯曲，千万不要绷直下肢，

利用前脚掌落地，借助跟腱与小腿肌肉的力量缓冲重力对下肢关节、骨骼的磨损和冲击，

毕竟我们的关节、骨骼不可逆，肌肉可以再生长！

3:  如果你是一个刚刚开始学习跑步的初学者，一定注意步伐要小、步频要高、寻找合适自己的速度，严禁跨大步，

先慢慢提高自己的心肺功能以及最大摄氧量，

最关键是让自己身体舒畅，尽量保持在燃脂心率区间（65%—80%最大心率）

第三步：

跑后的静态拉伸

最简单的方法，绷直下肢，俯身下去，用手触摸身旁的地面，

放松我们的肌肉和筋膜，是为了以后能更长久的奔跑，

当然有时间也可以用泡沫轴来深度局部放松！

最后，配一个心率手环，详细记录自己的心率，调整保持自己的节奏，

让我们跑出气质，跑出生活的困境……

  我是时间的朋友—胡峰说时间管理之运动管理篇