在以前关于健身的文章中，我们提到过睡眠的重要性，它会影响我们的免疫系统，激素分泌，但对于很多人来说，早睡是件很奢侈的事情，尤其是那些工作繁忙压力较大的人。那我们怎么才能改善睡眠质量呢？下面是七点意见，希望能帮助到那些失眠的人，找到一个能让自己在夜间获得良好休息的方法。
1.睡觉前不能做任何让人紧张或兴奋的事情
这可能会造成你睡前过于兴奋，尤其是睡前三十分钟不要做剧烈运动。其实最好是睡前两小时都不要运动，这样才会保证你睡眠前的状态最好。
2.临睡前别吃东西
很多忙碌的白领人群睡前都有吃点东西的习惯，尤其是那些需要社交或加班的人们，但是你如果特别饱腹就去睡觉，很可能会发生胃食管反流情况。
3.睡前养成固定的放松习惯
看本书，喝点药草茶，或是练习一下泡沫轴，冥想，这些活动都可以让你讲神经放松下来，有助于尽快入眠。
4.设定睡眠时间
说真的，一定要给自己定一个睡觉时间。如果你有晚睡强迫症，不要着急一定给自己设置一个很早的睡觉时间，可以把时间一点点的往前调整，如果你定的是十一点睡觉，可以提前十到十五分钟就躺到床上，但一定要确保晚上有七到九个小时的睡眠。
5.多做户外运动
这里所说的多做户外运动，其实是让你多与阳光接触，你可能会问，这跟阳光有什么关系？在这里不得不又说到了维生素D，它会参与你的钙代谢，并且强化免疫系统。在阳光下，我们的身体会释放更多的5-羟色胺和褪黑激素。对于5-羟色胺和褪黑激素，人类的皮肤细胞都有感应器。5-羟色胺是神经传递素，可以提高人的情绪并缓解焦虑。那些有季节性情感障碍的人会因为日光减少而变得抑郁，5-羟色胺水平会降到很低。
我们很多人可能听说过褪黑激素，这种激素会由松果体分泌，并且会引发人们睡眠。其实，褪黑激素的初期形式就是5-羟色胺。所以如果你日晒不足，很可能会觉得有些抑郁，因为你的褪黑激素无法生成，进而也影响睡眠。
6.如果睡眠不好，可以试着吃点缬草根提取物
科学研究显示，睡觉前服用缬草根可以增进睡眠质量，减少人的入眠时间并且减少你夜间起床的次数。缬草根是通过两种方式帮助你睡眠，它可以引发5-羟色胺，而且可以放松肌肉。最合适的剂量是每天晚上400到900毫克，但是如果你还在服用其他药剂，或是饮酒，尽量跟医生核实后再服用，以免引发其他不良反应。
7.如果你夜间睡不着，白天犯困，可以吃点人参
人参是一种大家熟知的适应原，它会帮助人的身体恢复正常功能。当你感到焦虑，我们的睡眠必然会受到影响。人参会帮助我们恢复正常的睡眠时间，因为它会营养你的中枢神经系统，并增加氨基丁酸能(GABA,脑内最重要的抑制性神经递质)的循环。推荐服用的剂量是200到600毫克的人参萃取物，但不要连续服用超过3个月。
总的来说，保证一定时间的睡眠对于你的整体健康非常重要，睡眠不足会削弱葡萄糖耐量，增加饥饿感，很想吃甜食和碳水化合物，引起甲状腺功能紊乱，危害免疫系统。最直接的反应是，它会让你增肥和变傻！持续下去，就是各种慢性炎症和死亡来临，所以说，睡眠你还能忽略吗？
