积极主动自我觉察表（个案）
自我觉察
情绪
具体事项
劝女儿少看手机无效，有些生气
外界刺激
女儿对自己的劝告不予理睬，让我感觉丢脸
无选择状态下的回应
给她脸色看或瞪她
三种解决方案
1.耐心讲为什么在车上看手机很伤视力
2.劝她用听歌来替代看视频
3.和女儿聊天转移她的注意力
If 。。then ..
如果我只会生气，女儿也许会暂时放下手机，并不会真正拥有自控力。
我承诺
找出负面情绪背后的积极意义，学会用灵活的方式处理纷争
实践情况
采取了第2种方法，有一定的效果，但持续时间不久。
什么是小我？
人有两种基本情绪，正向的是爱，负向的是恐惧。小我是后天发展出来的一种自我保护机制，它以负面情绪为食物，随时紧盯着他人的小我，当小我做主的时候，人会失去理智的头脑而被负面情绪所淹没，很容易做出非理性的行为，比如心理学上常见的“踢猫效应”就是一个非常典型的例子。
如何对待小我
1.觉察，当面临情绪要爆发的时候，要问问自己“我是怎么了？”，可以拿一支笔当做小我，让自己从负面情绪当中分离出来；
2.倾听，给小我倾诉的机会，用心和不好的感受在一起；
3.理解，感受小我想要表达什么，梳理各种情绪的需求；
4.调整，找出负面情绪背后的积极意义，给能量一个恰当的出口。
自我觉察
对照永澄老师分享的觉察的四个层次，自己多数情况是处于不知不觉和后知后觉的阶段，而且以不知不觉居多，所以经常会因为负面情绪的突然爆发而产生大的波动，导致很多的计划都执行不下去。
当知当觉，我还缺少体会，可能是身上有太多的情绪按钮吧，随时都会被触动，一旦情绪来了，我很难及时分身去觉察，对我来说训练当知当觉还是个很艰巨的工程。
先知先觉，永澄老师的解释超出了我的想象，原以为这个应该是更高难的阶段，但是经过老师的讲解，似乎并没有那么困难，这与人的本能有关，其实连动物都具备这种能力，做为高等动物的人类怎么会没有呢？后天意识的过于发达可能会压抑住人的这种先天的本能，这个阶段就要逐步放下头脑的运作，回归到直觉和本能状态，先知先觉的能力就会自然呈现出来。
我的感受
这堂课改变了我对负面情绪的认知，以前总想要摆脱掉那些不好的感受，与小我为敌的结果是初期好像可以压抑住那些情绪，但时间久了，遇到大的挑战或是状态不好，那些被压抑的能量就会大爆发，导致自己很久都无法恢复过来。事实上，各种情绪都是自我能量的不同表现方式，能量只能转化不能消灭，当出现不好的感受，这个时候最需要的是陪伴而不是打压，去感受自己的感受，不去妄加评判，让能量自然流动才是最好的处理方法，当我可以与自己的负面情绪和平相处，小我的声音被听到了，就不会采用激烈的方式去表达自己了，这或许就是分身术想要达到的效果。
