今天，是我抄书写作的第160天，研读的书籍是《精力管理》。这本书中提到，精力由意志、思维、情感和体能四个维度构成，而体能精力，堪称重中之重，它就像是为身体这台机器添柴加火。
书中大篇幅内容都围绕饮食、睡眠与锻炼展开，这些方面是调节精力、实现精力再生的关键。反思自身状况，我察觉到不少问题。
我平日的时间安排极为紧凑，多数时候都是匆忙完成既定任务。短时间内，我尚可承受，可长此以往，愈发难以坚持。就拿前两天周末来说，尽管我已尽量调整、减少待办事项，周六下午到晚上，还是接连上了3节课，这让我疲惫不堪。回家后，又没及时进行拉伸和泡沫轴放松，结果第二天肌肉酸痛难耐。周日仅上了一节课，却因过度劳累，精力无法集中，连动作都记不住。显然，我已突破体能阈值，经过周一、周二两天，肌肉才不再那么酸痛。不仅如此，因劳累归家晚，入睡迟，导致早上起不来，周一和周二都没能参与早读。
在时间安排过于紧凑的同时，我的饮食也缺乏合理规划。早上七点五十左右吃早餐，中午十一点半用餐，直到晚上八点左右才吃晚饭。中午因刷招聘信息，没有午休，体力得不到恢复和再生。而且午饭与晚饭间隔时间过长，中间其实应当根据自身需要补充食物。在食物选择上，应挑选低热量、易消化、高蛋白的，如坚果类，尽量避开含糖高脂食物。此外，中午务必花15分钟左右午睡，工作时坚持运用番茄工作法，合理设置休息时间。长期伏案工作，对腰椎和颈椎都不利，适当拉伸、离开工位走动，能让工作更高效。
书中还指出，我们能利用间歇性休息进行锻炼。大家可依据网上的目标心率计算公式，确定自己的目标心率。假设目标心率是146次每分钟，一开始别直接跑步，先从步行、快走开始，等心率达到146次每分钟，持续一段时间，感到吃力后放慢脚步休息，如此循环。等心跳能轻松维持在146次每分钟，再换成跑步。这种方式能提升运动的可持续性和趣味性。
读完这一章节，我深刻认识到坚持上述锻炼方法的必要性。体能是精力的基石，只有体能提升了，我们才能拥有更充沛的精力，应对生活与工作的挑战 。
