01 静心练习：在开始前，早已开始

在开始之前，我们可以看一看，让自己的觉察力向内转，真的感知在这个当下，在纷繁复杂的、摸不清头绪的事件中，我们花一些时间去感知自己的呼吸，去感知身体的状态，感知与地面的接触，看一看在这个当下，有什么重要的事情想要浮现出来，想要让你、我注意到。

当你静心体验时，可能发现无论情绪、身体的知觉、还是当下的一些记忆，和其他准备的或者无处下手的状态似乎有些不同。

开始之前，先来检测一下当下自己的状态。当听到铃声邀请时，可以先闭上眼睛。

（叮.........）

可以去留意一下此刻的呼吸，感受现在身体所在的位置、姿势、放松或者紧张的程度，去留意是否真的此时此刻，自己已经到达了这里。此刻我们称之为“我的存在”，有着什么样的想法，什么样的身体知觉，什么样的问题，什么样的期待。去邀请自己全然地来到这儿。

我们会注意到自己的呼吸快慢或者是深浅有了些变化，或者自己在某些方面多了一些觉察，无论是对于想法、情绪、身体的知觉，或者是其他。或者身边的声音引起了你的注意。只需要向打开雷达一样去感知自己的存在，感知周边。去留意一下在这个当下，让你最明显的觉察到的是什么，无论是愉悦的或者不愉悦的体验，都允许它自然地存在或是变化......

留意一下在这个当下，有什么想被你知道。

（叮.........）

留意一下此刻自己的身心状态。在这样一个很短的练习中，当我们将觉察力向内转的时候，仅仅是几分钟的时间，去留意自己的状态有什么变化。这也是向潜意识发出的邀请，去允许一些没有在头脑逻辑中呈现的或者没有预先计划好的事情，慢慢慢慢地沉淀，让它们变得更清晰。

当我们邀请来访者进入静心状态，他的一些潜意识里核心信念就会慢慢开始要浮现出来。下面我们学习如何邀请一个人进入和沉浸在当下的体验中。

02 为什么进入并沉浸于当下体验如此重要

（1）核心信念和神经系统运作放置之间的关系

核心信念分为限制性的和舒展性的。限制性的核心信念可能是说：“我不可以脆弱”、“我不可以表达我的情绪或者感受，否则他人会笑话我或者操控我”，这限制了你自由地体验情绪、表达感受。如果是，“这个世界是安全的，我可以用我的方式存在”，这就是舒展性的信念，比起限制性核心信念，它会有一个可以自由舒展的空间和选择。

所有核心信念是早年形成的对于世界、对于自己、对于与他人和环境的关系的一些看法和比较固定的认知。核心信念往往是在潜意识层面。就像在树上或者某个地方划一个痕迹，久而久之，痕迹就越来越深。同样在早年经历中遇到的一些事件，让人刻骨铭心而且反复出现过，久而久之，当遇到类似事件、类似的环境和情形的时候，就会被触发。

（2）神经通路的更改

神经元游走的路径会形成一个固定的模式。就好像一个人的核心信念是“人们并不尊重我”，那么当有人路过没跟他打招呼，他的第一反应就是“你看，他根本就瞧不起我，他根本就忽视我的存在”。类似的模式就像每一次在树上同一道划痕的地方又划上一道痕迹，使得这个人更加根深蒂固地相信，“没有人尊重我，所有人都忽视我”，从而失去了去看到在同样情境下的其他可能性，比如这个没打招呼的人可能是忘带隐形眼镜、可能是沉浸在自己的思想中在考虑其他的事情。

作为疗愈工作者，可以邀请来访者真正进入到当下的情境中、切入到他全面的体验中，就像是送来访者浸泡在那个时刻、那个当下的所有的体验中，无论是他的知觉、记忆、当时的画面、身体的感觉、情绪，等等，让她全然地沉浸在那个体验当中，而不是在语言上讨论当时发生了什么事情。

神经元激活的路径，如果要改变的话，仅仅靠谈论它，告诉他说这可能是你内在相信了什么或者不相信什么，所以你当时才会这么认为......是没有用的。通过去告诉他他的看法是错的，并不能改变神经元的组合和激活路径，真正能改变神经系统运作模式的办法是创造新的体验，让对方真的感知到不同。

就像在你面前摆着厚厚的菜单，罗列了各种菜系、菜肴，很多的名字、图片，但是只有在你去品尝了这个菜的时候，才是经验了这道菜。同样，你买了一份精美的地图，如果仅仅是看这个地图，比如看非洲大草原地图标注清楚了在哪会有羚羊，在哪会有斑马，等等，和你真的去到这片土地，感受到那里的风，看着斑马摇着尾巴吃食的样子，听到远处动物奔跑的声音，是全然不同的体验。

（3）看清“钻石”的多个切面

每个人的体验是多维度的，就像钻石每一个切面的光泽不一样。我们要做的就是让来访者全方位地去感受每一个切面钻石的光泽。这些不同的切面，有可能是他身体的知觉，或者记忆，或者情绪，等等等等。我们邀请来访者去全然的感知不同切面的光泽。

除此之外，作为疗愈工作者，允许来访者在面向每个切面的地方驻足，真的在那儿呆一会，无论是痛苦、愤怒或者身体上不太舒服的知觉（发麻、发胀等），让来访者有足够时间自然地体验这些感受，而不是强迫或者催促体验发生。来访者在其中浸泡的时间越久，探入的深度会越深，体验会更加丰富和全面。

就像在沏茶时，当你把茶叶倒入杯子、再倒入开水，如果刚倒入就喝它，你会觉得没有味道，当茶叶开始在水中舒展、漂浮，慢慢地水的颜色有了，茶叶的味道和香气也慢慢出来。等待一段时间，慢慢地茶叶的味道会越来越浓，茶叶的滋味融合到水中。

比如来访者说发生这样的事情，我特别特别生气，特别特别愤怒，如果与他进入谈话，就会问你为什么愤怒，如果改变一种方式，在当他表达情绪的时候，你邀请他呆一会，去感受这种愤怒，感受一下有什么样的想法跟这种愤怒联结在一起。

如果一个来访者说，“所有人都跟我为敌，我要孤军作战”，你也可以邀请他留意一下当表达这种观点时，他的身体处于什么状态，来访者可能感觉喉咙很紧，手心发热、拳头紧握，你可以邀请他在这个开水中泡得更久一点，让这个茶的味道更浓，让他回忆有没有这么一些记忆跟这种身体知觉联系在一起，来访者有可能有也有可能没有。

每个邀请并不需要有个预设，说一定要命中，或者一定要有什么事情在这个钻石的切面上发生。我们只是带着接纳、好奇的态度，去邀请来访者研究究竟有没有、是什么、长什么样，而不是一定要有什么。上面的例子中，来访者有可能回忆到小时候在学校发言，老师和同学都笑话他，可能有一些记忆中的愤怒和当下他描述的愤怒有了重合。

在这样的情境下，就让他面向不同切面多呆一会儿，让他看到这样的记忆，允许这样的记忆更清晰，那时有多大、是夏天还是冬天、环境是怎样的、大家笑你是什么样的图景......这样的允许和鼓励就让来访者能走向潜意识的更深处，打开一扇扇窗，让他和内在的核心信念在一起，看清楚，然后才有机会去松动这些限制性核心信念。

03 如何进入并沉浸在当下体验中

（1）触探对方当下的感受
（2）邀请对方在正念的状态下，做好准备去研究这种情绪或者体验
（3）让对方在这种体验中停留一会儿
（4）真的研究这种体验本身

04 练习：泡好这壶茶

留意一下，在当下，自己最强烈的情绪是什么？兴奋、无聊、好奇、或者其他？就像将茶叶倒入壶中浸泡一样，允许自己真的去沉浸在这个情绪中，无论是愉悦或者不愉悦的体验，允许自己带着好奇与这种情绪在一起。

比如说你感觉到的是平静，去真的允许自己身体的每一个细胞都来感知这种平静。似乎自己全部的存在就是平静的化身。真的感知每一个毛孔都散发着平静的特质。留意一下这种平静在身体中呈现出来的时候，又有什么样的事情想要发生，什么样的想法与之相伴......