昨天学习了24式太极拳的起势和第一式野马分鬃。现将动作要点记下：
起势：
1. 预备开立
身体直立，头颈虚领，下颌微收；重心微移到右脚，左脚轻提、向左横开一步，两脚与肩同宽、脚尖朝前平行，全脚踏实。
护膝要点：双脚脚尖朝前，不要内八，避免胯内旋带动膝盖内卷。
2. 两臂前举
两臂缓慢向前平举，高与肩平、肘保持微弯，不要伸直锁死，掌心向下；松肩沉肘，腋下留空隙，不要夹肩。抬手时缓缓吸气。
3. 屈膝按掌
上体保持中正不塌腰、不撅臀；松胯下沉，膝盖只微微弯曲（你练高架子，屈膝幅度更小）；两掌随下沉慢慢下按到腹前，肘尖下垂，肘和膝盖上下相对，呼气下沉。
核心要点：
下沉是胯往下坐，不是膝盖主动下蹲。
野马分鬃：
整套分三段循环：收脚抱球 → 转体上步 → 弓步分手，左右交替
左野马分鬃
1. 收脚抱球
重心移到右腿；身体微微右转；左脚轻轻收至右脚内侧，脚尖轻点地面（不负重）。
两手抱球：右手在胸前，左手在腹前，掌心相对，两臂撑圆。
护膝：重心完全在后腿，后腿膝盖对准脚尖，胯微微外撑，防止膝盖向内扣。
2. 转体上步
身体左转；左脚向左前方斜向迈出，脚跟先落地，再慢慢放平脚掌，重心仍然留在后腿，不要急于前移。
关键防内卷：落脚时脚尖朝前；两脚横向保留一拳～两拳宽度，不要踩在一条直线上（踩一条线极易拧膝盖、内扣）。
3. 弓步分手（定势）
慢慢前移重心成弓步；前腿只浅屈（高架子！），不要蹲深，前膝对准左脚第二脚趾，膝盖不超过脚尖，不向内扣；后腿自然舒展、微屈不锁死。
同时两手分开：左手斜向上、掌心斜向上（高与眼平）；右手落到胯旁，掌心向下，肘微弯。目视左手，呼气。
右野马分鬃（反向）
重心向后坐，左脚尖外撇；重心回左腿，收右脚到左脚内侧、点地抱球；右转体向右前上步；重心前移弓步分手，要领同上。
野马分鬃护膝专项要点：
1. 胯根外撑，不是掰膝盖
弓步定型时，意念放在两大胯根微微向外撑开，像撑一个气球；胯一开，膝盖自然就对准脚尖，从根源消除膝内扣，不要强行用外力把膝盖往外推。
2. 横向距离！重中之重
前后两脚不要踩在一条中线，左右分开约20cm（两个拳头宽），这个距离就是防止下肢扭转、膝盖内卷的关键，很多人忽略这点。
有点难哦！
