因为意识到自己的焦虑状态，开始看《停止忧虑，你的人生可以改变》这本书，书中提供了一些应对忧虑的小窍门，在此我简单总结如下：

    1.当发现自己处于忧虑状态时，问自己三个问题：

  （1）我现在正在担心的问题，和我自己有何关联？

  （2）在这件令我忧虑的事情上，我应在何处设置“到此为止”的最低限度，然后把它整个忘掉。

  （3）我到底该为这件事付多少代价？我付的是否已超过了它的价值？

    2.活在今天的方格中，集中所有的智慧，聚集所有的热忱，把今天的工作做得尽善尽美，尽量为明天做好周全的计划，但不要为明天担忧。

    3.认识到快乐是一种善待自己的能力，它决定于你的思维模式、价值观念和角色认知。设计快乐的心情，暂时忘却那些已经发生而且无法改变的事情，发现工作和生活的快乐。我们还可以通过假装快乐，让自己快乐起来。

    4.根据概率评估一下我们的忧虑，算算我们现在担心的事情发生的可能性有多大，这样我们的大部分忧虑就会自然消除了。

    5.减轻忧虑的方法有：和信任的人谈论自己的问题、善待他人为他人创造喜悦和让自己忙碌起来。

    6.快速克服忧虑的方法：

  （1）问你自己：“可能发生的最坏状况是什么？”

  （2）如果你不得不如此，你就做好准备迎接它。

  （3）镇定地想方设法改善最坏的情况。

    7.彻底摆脱忧虑的方法：

  （1）准确写出我所担心的事情究竟是什么。

  （2）对此我可以采取的应对方式有哪些。

  （3）选择并作出最终决定。

  （4）确定实施时间，果断按照决定去做

    8.遇到问题时，问问自己：

  （1）问题是什么？

  （2）问题的成因是什么？

  （3）可能解决问题的方法有哪些？

  （4）你建议用哪一种方法？

    9.我们无法避免和阻止别人对自己作出判断或批评，但我们却能做到这一点：决定是否要让它们打扰到自己。我们总想让别人对自己有好印象，遇到批评会觉得难过，有时还会觉得丢脸没面子，但真相是一般人根本不会想到你，或是关心别人批评我们什么话，他们只会想到他们自己。我们要乐于接受有益的批评，如果别人批评我们的话是对的，那么勇于承认错误；如果别人错了，也要尊重他们，让他们保住面子。生活中难免会受到一些言语的攻击和伤害，如果我们能够以微笑应对，用幽默清洗不快，我们就会成为一个不被言语所伤的智者。

    10.如果你手中只有一个柠檬，那就做杯柠檬汁吧，人生最重要的不只是运用你所拥有的，还要学会如何从损失中获利。

    11.施恩勿望报，要知道感恩是极有教养的产物，你不可能从一般人身上得到。要追求真正的快乐，就必须抛弃别人会不会感恩的念头，只享受付出的快乐。

    书中提到，著名的心理学者哈里·赖文生博士说，我们总是尽力使每一件事尽善尽美，因为我们希望能活得更像心目中的自己。但在实际状况与自我期望之间总是有一段距离，这距离就是引起压力的根源，也称为自我的压力。因此，理想中的我是导致潜在问题的原因。这个观点深深地打动了我，我觉得我的焦虑来源正是理想自我与现实自我的差距。今年四月份的时候，我在一篇文章里看到过一句话：“没关系，成不了理想自我，也没关系”，用这句话，与有焦虑情绪的朋友们共勉。