逃避责任。一旦意识不到我们是自己的主人，我们便成了危险人物

成长是我们生活的永恒话题。还是小孩的时候，无忧无虑，享受着父母给的安全和关爱，对于不喜欢的人随便对他发一顿脾气，也总是会有父母来解决。慢慢的个子长高了，年龄变大了，心理的成熟却没有完全跟上，那个会惹事的小孩子还是停留在我们的心里。

长大以后，我们就要对自己的思想、情感和行动负有责任。可是，人们广泛使用“我不得不”，“你让我”这些短语。例如:“不管你是否喜欢，有些事你不得不做”，“你让我伤透了心”等等。显然，这种表达方式淡化了个人责任，每个人都在生活中追求更好的自己，而这种表达方式正好可以在心理上对失败进行抗拒，来逃避本属于自己的责任。如果自己没有意识到的话，就会在无意间伤害到最亲近的人，在一些小事中和朋友、恋人相互推搡，以至于矛盾升级。

当你把那些“我不得不做”的事情变为“我选择做”的时候，情况就会好转很多。当我们用“我选择做”来代替“我不得不做”时，就可以找到自己行为背后的价值取向——你是个什么样的人？你在生活中看重什么？我确信，一旦意识到我们的行为背后的心理动机，当我们回避自己的责任时，自己就可以感觉的到，然后通过一些技巧与自己的内心达成和解，让心情从狂躁回归平静，让压抑得到释放。

大飞曾经跟高人习得的一套心得？把那些“不得不做”的事转化为“我选择做”的事，通过这样学习重新找回了自己生活思考的主动权。对你肯定也会很有用的。

第一步

在日常生活中，有没有哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？将这些事写在一张纸上。

这些事情是生活烦恼的所在，也是很多家庭冲突的根源，很多妈妈会说”我不得不做饭，几十年了，每天都要做饭，我早就受够了“，很多工作的人会说”我不得不疲于奔命，丝毫没有自己的生活可言“，很多情侣会说“我不得不让着她，要不然由得吵架。”把自己想发泄的东西全都写出来，然后去审视这张清单。

当你写完这个清单，就会发现自己的生活中那么多的不愉快都是因为自己“不得不做”很多事情，天天疲于应付这些不得不做之事，而没法选择自己的未来。每天像执行命令似的生活，怎么可能不爆发情绪呢？

第二步

在你列好清单后，开始向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

“我选择每天做饭是为了向孩子表达我对他的爱，让他更好的成长”

“我选择辛苦的工作是为了让家人过上好日，让他们能在人群里抬起头来走路”

“我选择让着她，因为她是我的女朋友，我爱她”

在做这个步骤的时候，心里会有很大的抗拒，可能在你心理这真的是不得不做的，而不是你真正选择做的。不管怎么样把这个步骤做完，在这儿之后你就会发现。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就分析一下原因，你为什么要那么做:“我选择做_____是因为我想要______ ”

刚开始我一直相信：“我不得不去开会，对我的来说，长时间的会议并没有产生很大的效果，花那么多时间是不值得的，但是这是老板的要求，我不得不做“。慢慢的深入之后，我就发现了，我选择忍受这种会议，是因为我没有钱，我需要这份工作，我想从工作中得到更多的收入。钱是我的主要动机，于是我明白了。我选择忍受这些会议，是因为我要赚钱，等我有了更好的赚钱方式，我就可以离开这里了。于是，从这一刻起，我就开始谋划着另一条路。

不管是对做饭感到厌烦的妈妈，忙于工作的年轻人，还是经常吵架的情侣，当你去审视自己选择做这件的事的动机的时候，你就会发现你的真正目的和真实诉求。当心中的渴望得到满足以后，心情自然会从压抑烦躁中解脱出来，和身边的家人朋友发生冲突的可能性也就小的多了。

选择做某件事的动机差不多可以分为这几类：

1.为了钱

2.为了得到赞同

3.为了逃避惩罚

4.不想感到羞愧

5.为了避免内疚

6.为了履行职责

每个人在思考“我选择做_____是因为我想要______ ”这个问题时，都可以发现自己行为的价值取向，即你是个什么样的人，你在生活中最看重什么。了解这些动机对于了解自己十分重要，当你真的知道自己是个什么样的人时，你就知道如何去爱自己，如何满足自己内心的渴望，而不是压抑自己的本性。压抑总会引来爆发，这时冲突就不可避免了。