跑，是我目前的状态。

更确切地说，是我想达到的那种奔跑的状态。

我是什么开始计划跑步的？

三年前、四年前？久远的已经记不清了，可每一次都无疾而终。

而这次，我是来真的了。从去年年底，我开始跑了，每天都跑，一天不跑就浑身不舒服 。

而从跑步的这一天开始，我的生活状态开始发生变化了。

我开始早起，利用早起的时光看书、写字、冥想、写晨间日记，做完这些，天刚微微亮，起身换鞋，出门跑步。

当我跑完步，小区的花园里有稀稀拉拉的人走动，回到家，开始洗漱上班。

对于别人来说，新的一天刚开始，而我，想着已经陆续做完上续美好的事情。心里隐约透出丝丝窃喜的感觉。

1、开始与意义

开始跑步时，是痛苦的，可那段时间正看王潇这个鸡血姐《按自己的意愿过一生》，她每天鸡血满满健身、跑步、阅读、创业。

她说的一段话击中了我：别人总问我，你跑步、健身，腿不痛、身体不酸吗？

相比跑步的疼痛相比，肥胖、身材臃肿更不能令我接受。

我太想瘦了，我对美好身材的渴望远远大过了对食物的渴望，这个胜利将是意志的胜利。

跑步对我来，不是简单的跑步，它是我战胜意志力的开始，是一项终极挑战。

那个时间，跑步象是我开始追求自我成长的启动器。

我报了两期angie时间管理课，她每天满血复活，把职场与生活安排得井然有序、如鱼得水。她的精神状态感染了我，朋友们开始说我正能量满满，变化太大。

笑来老师总说他的字典里没有坚持这个词，他做任何事是不需要所谓坚持的，给这件事赋予重大的意义就行了。这直接就是干脆停不下来，谁敢拦着我我就跟谁急！

喜欢跑步后，在我这也变成了不是在坚持，跑的过程中产生的多巴胺，足以让身体享受这项活动。

我身体慢慢变成了享受跑的状态，那跑后的酸爽，反而成了我的愉悦。

从身体到精神，象是开启了某道门，某个程序，只要启动这个按钮，这一天就身体轻松、精神饱满。

3公里、5公里、7公里、10公里象是我对自己身体的挑战，但更象是我对自己人生的一次次挑战。当我从3公里进阶到5公里、7公里，我感觉自己的人生象一步步向上走，迈向更高的台阶。

当遇到难题时，苦苦思索不可得，去跑两圈，突然象有了某种思路。

心情郁闷时，跑完两圈，心情舒畅起来；

与人发生不快时，去跑两圈，发现原来没什么大不了；

各种纠结而不可得时，去跑两圈，发现在意的东西其实没那么重要。

从来不知道，原来跑步有这些治愈功能。每一次心情的调整、心态的转变、思维的变化象是完成人生当中的自我修复，自我升级。而这些，没有跑步我几乎没这么轻易完成。

2、跑步规划

有计划的跑步才能让你坚持下去，同时也通过有目的身体管理，让自己的跑步成绩循序渐进。

001  建立计划表

先建立一周、三周、三个月的计划，计划每天的跑步数。按照自己的身体状况调整跑步数。

比如以前从来没有跑过，就从2公里、3公里开始，坚持一星期，再增加1公里，再坚持几天，再增加，如果某天身体状况不好，就不要求跑步数，暂时休息或者减少跑步数。

我是开始跑了一个多月，基本了解了自己身体状况后，确定自己17年跑步数为900公里，目前已经完成500多公里，按照现在这进度，完成是没问题的。

002  习惯卡

在开始跑步前，建立习惯卡。这是给自己建立一个仪式感：确认你认真对待，确认你要完成今年的目标。

你可以把以下的话语写在一张卡片或者便利贴上，放在经常能看见的显眼位置。

我要培养：跑步习惯

培养这个习惯对我来说很重要，因为整天坐在电脑前，身体状况的确堪优。我不希望将来好不容易攒了足够的钱，并且 也有了大把时间的时候，只能在床上躺着。

我一定要能养成这个习惯，因为我制定了详细的计划。

如果这个习惯培养成功了，我会在200天后奖励自己，买一双阿迪限量版跑鞋

如果失败了，我会从头开始，继续培养跑步的习惯。

如果我有些想放弃：

1）默念10遍我要养成这个习惯的原因

2）诵读这个习惯的三个好处

003  跑步周期表

记录你每天的跑步数，可以把这些数据记录在EXCEL表里，按月、季度制作对应的图表，不用太麻烦，选择数据插入图表，看看大致的情况即可。即可看出你最近跑步是趋于稳定，还是稳步上升，还是下降，针对情况时行跑步数的调整。

3、跑步的技巧

001 节奏

跑步时，注意呼吸的节奏。最好跑步与呼吸的节奏一致，当身体的节奏与呼吸一致时，让跑步更轻松。

002  饮食

早起跑步出门前，要喝点温水，防止出汗过大。如果中午跑或晚上跑，防止吃得过饱，吃饱后最好休息半小时以上。避免吃过于油腻的东西。

003 准确的跑步姿势

开跑前，学习跑步的正确姿势。你会说，跑步我还不会吗？我要说：未必会。因为怎么用力，怎么摆幅，你上网搜搜，观察一下，会发现以前自己的跑步姿势竟然是错的。这样，你也就能理解为什么有人跑步都能拉伤，损伤膝盖了。

004 允许偶而不坚持

要预测所有阻止你不能坚持的原因。比如说如果下雨，改为室内运动， 我一般是改练瑜珈。

九只猫的技巧：猫有九条命。你也给自己的计划制定几条命，比如允许它一两天暂时中断，第二天、第三天接着跑，不要因此而把整个计划泡汤。但不要给自己偷懒的理由，中断的时间最好不要超过三天。

4、跑步的收获

李笑来老师总说，人不因为兴趣而做得好，而是因为做得好产生了越来越浓的兴趣，甚至是停不下来的节奏。他的这个观点我深表同意。

度过最难坚持的三周，我慢慢地体会到了身体的变化及整个人带来的变化：

消除了刚开始跑的气喘吁吁，腿脚疼痛，越跑越轻松；

个人精神状态越来越好；睡眠质量也明显提高；

以前动不动犯鼻炎 ，现在也好不少；

早起不再困难，早起倒推早睡；

生活不再懒散，开始走向了自律。

体会到了坚持后的好处，更坚定了我跑下去的信念。越跑收获就越多。而这些收获来自动于跑步之外，又象是惊喜。

我闻到了小区楼下的阵阵桂花香；

体会了太阳从东边喷薄而出的朝气；

感受到大雨倾盆的早晨那温润潮湿的空气；

看到从5～7点不同时间天空的模样。

我慢慢地跑，每天跑，象是体会到了村上春树《每天跑步时我在想什么》各种思绪，关于人生的思考。他说”每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自跑步也罢，写文章也罢，我都不感到无聊。“

我承认我的思考没有村上春树来得深刻，甚至说是浅薄，但好在我开始思考了。在某个瞬间我会崩出奇怪的点子，或者某个有意思片断、或句子，甚至我头天百思不得其解的难题，在跑步的某个瞬间 突然会蹦出新奇的想法来。

跑步的同时，我总是随身带着耳机。于是跑步的时间象是如笑来老师所说，把一份时间做了两份事，我收获了更多。

它被用来：听万维钢、吴伯凡、刘润、古典、雪枫音乐会、彭小六的早读课、剽悍晨读等等，这些音频材料有些成为我写作的素材，有些成为我立志要建立知识体系的某个碎片，而有些则成为我跑步的背景音乐。

李宗盛曾在一个短片分享，那些平淡的日子，竟然就是这些歌的来处。村上春树跑步三十年，那些文字，那些对人生的顿悟、生活以及自我的思考，象是在每个清晨，那些浮现的每一个念头，决定了他后半生的面貌。

套用李宗盛一句话：人生没有白跑的路，每一步都算数。

每次想着今天要不要跑时，我后来的想法直接改为，今天跑多少公里？当我跑完5公里时，总是鼓励自己，再来两圈，今天跑够6公里，当我这样对自已说的时候，我总是能坚持跑完。

当你打算放弃梦想时，告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月，再多撑一年吧。你会发现，拒绝退场的结果令人惊讶。

如果当初想跑步只是让身体更健康一些，可我没想到的是，痛苦的坚持后，生活的馈赠给予了我更多。我变得自信，身材变得更优美，更有活力和匀称。我为自己感到骄傲，跑步已经彻头彻尾的改变了我的生命。它象是我的重生。

很喜欢papi拍的一句广告语：

生活就是寻找自己的过程，在不知道要去哪里，不知道还有多远时，只管跑就是了。

未来是什么样，交给未来的自己回答。我们都不用为了天亮去跑，跑下去，天自己会亮。

未来不知道有多远，只管跑就是了。此话送给准备跑或还在跑的你，与君共勉。