经常举铁的小伙伴都知道被教练逼得做到自己极限的滋味，这滋味让我又爱又怕，怕的是第二天肌肉酸痛的感觉，爱的是酸痛之后肌肉力量和耐力都会提升。
古典老师说精力也是如此，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。要提高精力，可以让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。学会与压力共存，精力和效率都会提高。
多睡是不是可以更好的恢复精力呢？周末喜欢睡懒觉的伙伴都知道，长时间睡眠并不能让你觉得精力充沛，反而感觉更昏昏沉沉。减小或避免压力，和压力过度得不到恢复一样，都会让精力萎缩。
提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。
古典老师推荐4种提高精力的方式：
1.提升身体能量
提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动 。吃排在第一位，对于吃货来说，这真是好消息，不过怎么吃有学问。
方法1 少吃多餐，保持稳定的血糖水平。
方法2 补充富含碳水化合物的零食或许可以短时间集中注意力，考试时遇到难题吃颗巧克力是不错的办法。
方法3 每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），缺水时人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。
方法4 非常忙的时候，可以吃坚果。
睡眠的重要性就不用多说了。
运动也有窍门，最好的方式是每天固定的跑步或者散步。很多大咖都是跑步和运动高手，精力充沛。持续中等强度有氧运动能显著提高精力，但是强度过高会适得其反。
2.提升情绪精力
高效能人士在工作中至少有一个好朋友，因为积极的情绪是重要的情绪精力。如果你的朋友是行走的鸡汤，正能量爆棚，那你有福了。如果没有也可以主动寻找积极的人做朋友，参加氛围良好的社群，比如自控力LAB的社群，在志同道合的朋友中得到力量。
3.养成“精力习惯”
为明天选择穿哪件衣服，对于女生来说是很费精力的事，因为需要思考和选择。因而规律化地生活，自动化地执行，这将省下许多决策精力。通过刻意练习将执行意图强化成习惯，就可以自动化完成很多日常事物，而不耗费精力。
4.提升精神动力
对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。
为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
总结
精力就像肌肉一样，持续的突破极限、迅速恢复是让精力充沛的唯一方式。
4种提高精力的方式：
1. 提高体能精力靠饮食、睡眠与运动；
2. 提高情绪精力主要依靠积极的情绪与互动
3. 提高思想精力通过建立“精力习惯”降低损耗
4. 找到精神目标能调动精神力量
今日精进
【我要分享】当学习到了精力提升的4个技巧，扫描一下自己的生活——你自己有哪些损耗精力的坏习惯？
作为天秤座，实在太纠结，每天在各种选择中浪费太多时间和精力。举例来说每天穿什么就是大问题，要根据场合来选，还有是否搭配协调，为此要浪费很多时间思考。但是当我作为医生在抢救病人时，该做什么就一点不纠结，果断而有效率，这就是长期职业训练的结果。因而我准备按照场景整理衣柜，把衣服事先搭配好，这样就不用花费宝贵的时间做决策了。
【我要行动】接下来你准备做出改变并且持续7天的一个小行动是什么？
早起以后的时间最宝贵不能浪费，所以要训练自己起床后做早餐，运动，安排一日计划，读书，吃早餐的习惯，这样才能最大效能的利用早起的时间。
