更早小程序早起564 天。今天分享一下早起小窍门！
01 早起倒逼早睡。
之前每次我调了早起的闹钟响了，都觉得自己还是很困，因为我的大脑会自己找借口，它会自动计算昨天是几点睡的。
如果我只是早起床，却达不到成人年6-8个小时的标准睡眠，就算闹钟响了之后也还是会关掉接着睡的，所以我们要学会应对“爱找借口的大脑”。
所以我应对的方法是：用早起时间”倒推“早睡时间，让我的睡眠时间保证在成年人的标准7个小时左右。
比如我6：00起床，我就要22：30上床，23：00之前入睡，这样我的睡眠时间就能保持7个小时左右了。
这样大脑想找借口也不好意思了。
02 善用工具辅助
闹钟对我们这群“赖床重度患者”来说是几乎没有作用，闹钟响了不管三七二一，关掉，继续倒头大睡，我太了解了！
所以，我用了更高段位的1Focus跟高驰智能手表（Apple Watch也可以）。
1 Focus有个睡眠功能，只要你睡觉前打开，三秒钟就要翻面放在好在固定的位置不动，它开始计时睡眠，计时后再拿起手机，数据立刻归零，前功尽弃。
这个功能简直跟玩游戏一样刺激，用了一次之后每天都想看到自己累积的睡眠时间7个小时以上，但凡少一分钟都想明天早起再掰回一局！
03打卡发朋友圈
这个方法我以前是不太好意思发的，怕别人看了笑话自己每天都很“鸡血”，也担心朋友圈发多了打扰到别人。
但自从上完时间一阶的课程之后，听到叶老师因为长期坚持发朋友圈，实现了环游世界的梦想，链接了很多志同道合的人，也由此得到了很多贵人的相助，更我真的受到了极大的鼓舞！
朋友圈真的是打造自己IP的最好的地方，发朋友圈不到一个月，我就收到之前不怎么联系的一些小伙伴的私信与鼓励。
我觉得自己正在往好的方向去发展，如果真的有人笑话，那只能说跟他不是一类的人，长期来讲对自己圈子重塑也是有很大的帮助的。
至于会被同事亲友笑话之类的，我只能说真的是我之前想多了。真正关心自己的人看到自己的自律会替我开心的，有些人还会跟我一起变得越来越好，甚至会因为我的自律更靠近我，觉得我是一个积极向上的人。如果有人因此疏远了我，我忽视他，远离他，因为注定不是同一群人。
04 只追求80%的完成率
不要企图一口就把自己吃成大胖子。有时候太过于追求完美反而让自己容易中途放弃，因为我们只是普通人，都有不完美的地方，所以，要允许不完美的情况存在。
所以，给自己偷个懒，不要追求100%完美，只追求80%的完成率。可以给自己设定这样一个目标，10天当中有8天完成早起打卡自己就非常棒了，一个月只要有80%的时间完成早起，就算自己挑战成功了！
当你坚持了一年之后，可以再适当给自己增加难度，再增加至85%，90%，甚至100%都可以，前提是先让自己坚持下来。
05自我奖励法
这个是我最喜欢的方法，可以把早起按周期划分，结合第4点，当自己的早起完成率在80%以上的时候，可以奖励自己这个阶段最想要的礼物。
周期可以按月、季度、半年、一年分都可以。但前期建议按月来，因为及时回馈周期短，更能激励我们坚持下去。
现在就可以列一个表格，把周期跟完成率的小目标设定好，在后面再写上想要的物品，每个月检视一次。
06 强制性唤醒法
回想一下影视中，我们看到让对方最快速的方法是什么？直接泼一盆水是不是！别误会，这当然不是让我们把自己泼醒，不过我们可以学习这个“强制性”唤醒的方法。
日常中比较适用的方法可以尝试下：把面膜放在冰箱里，一起床就给自己“冰镇”上，保证敷完之后就精神抖擞了。
如果你实在没有敷面膜的习惯，那可以一起床就用冷水洗脸，洗完也会很快清醒的。
07 每天叫醒我的是梦想
有一句话叫：每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想。我记得我第一次瞅到这句话，哎呀这这这太鸡血了，我是个俗人，不适合不适合~
现在但凡晚个三五分钟，我都忍不住骂自己，立马跳起来急冲冲地开启今日的小目标了。怎么样才能让梦想叫自己起床呢？
我只做了一件事：每天睡前十分钟写下自己明日的“三只青蛙”，把一只青蛙的具体行动安排在起床之后的待办中，如果没有起来做完，可能会影响今天自己吃掉这只青蛙的进度，所以我自己就会非常地有动力早起。
这个青蛙可以结合自己的梦想来制定，比如我的梦想是成为一个作家，出一本书籍。所以我的目标是围绕着写作，我给自己制定了一年的目标，分摊到每个月再到每周，甚至每日。这样分摊下来我一天的目标就是日更千字，于是我安排在早上起床后的一个小时内完成。
所以我真正做到了“每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想。”
这是一个从山底到山顶的过程，需要一步步坚持向上爬
08 养生达人必备方法
这是一个养生人必备的好方法
早上起来，倒上一杯暖暖的温开水，加上一小勺甜蜜蜜的蜂蜜，一口一口地慢慢喝，整个胃里暖暖的呢~
喝完蜂蜜水，再放在一首美妙的音乐，开始制作今天的早餐。西式早餐烤个面包，煎个烤肠，倒杯牛奶，中式早餐煮白粥，煮根玉米山药，再配点榨菜。
听着美妙的音乐，悠哉悠哉地吃完再上班，又是美好的一天~
09香味唤醒法
一杯咖啡，一根香线。
偶尔我会泡上一杯咖啡，用咖啡醇醇的香味唤醒自己。但大部分时间我会点一根香线，早上起来闻着禅香的味道，会让自己的内心特别宁静。
还有类似的精油唤醒，茶香唤醒等等的方法，因人而异，选择自己喜欢的即可。
10.他律监督
这是最能让我”心跳加速“的方法，也是快让我蹦起来的方法！
加入一个早起的圈子，一群人监督着“早起”。说好的6：00之前起床，但凡迟到1分钟，就得贡献出100块大洋，给群里的小伙伴瓜分，这真的太有效果了！
自从加入了易效能这个早起圈子之后，我的早起打卡数据噌噌噌往上升，再也不敢原地踏步了，毕竟100块大洋呢~
10 个小妙招分享完了，选择适合自己的早起小妙招开始早起。
愿大家生命灿烂如花。
