想不拖延有三步，一是起步，二是爬坡，最后是登顶。
但是，人往往在“起步”这里就困难重重，犯起“开始困难症”。
01 什么是开始困难症呢？
就是：
明明想看书，一想着要打开书本，要做笔记，好难啊，还是看小说吧；
明明想运动，一想到要换运动服，要出门去运动场或健身房，好麻烦啊，还是窝在沙发里看综艺比较轻松；
明明想写作，一想到又是标题，又是文章结构，还要内容，好复杂呀，算了，还是再玩几把吃鸡更爽……
诸如此类，明明想做……，但是一想到就很难，还是做……比较简单，算了，晚一点再开始吧。
就这样，一拖再拖，开始困难，拖延症就到了晚期！
很多人抱怨自己已经是“拖延症晚期”，无药可救了，甚至上升到整个人都废了，人生也完蛋了。
那么，我很想问，既然你也知道拖延症严重，对自己的生活、工作、人生都不好，为什么就是不改呢？
他们给我的答案是：我想改，就是动不起来！
这部分人往往是越想改越焦虑，越害怕，越恐慌，于是更加拖延，形成了恶性循环。
那我们到底该怎么做呢？
02 一招破除“开始困难症”
拖延症最大的障碍，就是不能开始。开始这个动作是最重要的。
现在和你做一个小实验，把你的手伸出来，就像你要伸出手拿薯片吃一样。
很好，相信你已经伸出你的手了。如果你没有做，现在做一下。
你会伸手，是因为我触发了你做这个动作的机制。我只是给了你一个简单的指令，你很轻松就做到了。
现在，再看个小故事，一个年轻的小时钟和一个古董钟。
小时钟问老钟：我怎样才能变成您这样身价百倍的古董钟？
老钟说：哦，你摆15亿次钟摆就能成为古董钟了。
小时钟错愕道：什么？摆15亿次，天哪，那怎么可能？
在这个远大目标的重压下，小钟被吓晕了，老钟立马改口说：别担心，你只要一秒摆一下就可以了。
一秒摆一下，小钟听到这个后，恢复了意识，这点事对一个时钟而言太简单了，年复一年，你知道的，小钟真的摆完了15亿次，成了新一任的古董钟，身价百倍。
童话里都是骗人的，哪能当真。
那现在你再伸出手？没错，你已经做到了对吧？ 为什么一秒摆一下，或者让你伸出手就能轻易做到？
因为我们有一个行为触发器——简单指令。
前提是这个指令的动作必须非常简单，简单到不需要任何动力来引燃，不需要消耗任何意志力，不需要习惯的养成时间，也不需要压力来推着你做。
03 解决运动“开始困难症”
我刚开始运动时也是不想开始，总是给自己找各种理由。躺在床上，坐在椅子上，收拾收拾桌子，扫扫地，但就是不开始。
后来我用了简单指令这个方法，已经坚持运动139天了。接下来我分享一下我是怎么样克服开始困难症的。
我的目标是每天锻炼30分钟，但执行起来基本上是三天打鱼两天晒网。这件事一提起来就让人不想动，要换健身服，要铺瑜伽垫，还要换运动鞋，多麻烦呀。
后来我把每天锻炼30分钟这个目标，改成做一个深蹲，没错，就是一个深蹲。
不是30个，40个，连5个都不是，只是1个。
不用换健身服，不用去健身房，现在立刻马上，你站起来就能做一个深蹲。不信你试试？
这太简单了。就跟你伸出手一样简单。效果怎么样？来看一下我的执行反馈。
我做了第一个深蹲后，我接着做了一个一个又一个。最后，我也不记得我做了多少个，但是我不在意。我在意的是第一个深蹲，这才是整件事情的关键。这第一个深蹲就是数字前面的1，没有它，其他一切都是0。
做完30个深蹲后，想着既然都开始了，那再来套减脂吧！等等，这个念头刚起就意识到错了，因为这背后代表的是原先你是不爽的拖延挡箭牌，换健身衣很麻烦，要铺瑜伽垫，还要洗澡，balabalabala。
是的，这一整套事情会引发意志力系统的抵抗，因为要消耗它的能量，而拖延是它最好的保护伞。
还记得怎么玩儿吗？改成简单指令！就像我让你伸出手一样，这是对付开始困难症最好的方法。
于是我对大脑说，铺下瑜伽垫。就这一个指令，不麻烦，意志力系统通过啦。
接着我会给出下一个指令换健身服，很好，现在打开减脂视频……最后，我完成了30分钟的减脂运动。
注意这里，我的指令都是一个个分开下的，从表面看我所做的还是一整套连贯动作，但大脑里的策略完全不同了，这是成败的关键——简化到最小动作，然后分开下指令。
当事情堆积的时候，就会显得臃肿、麻烦，很难开始，拖延症就登场了。
所以新策略一定是：简化分开，逐个击破，让拖延症没有出场理由。
运动可以这样做，阅读，写作也可以。只要你把一整套连贯动作简化成一个一个简单的指令，你的意志力就不会去抵抗，就能轻松开始。
你看，想要解决开始困难症，也不是很难，对不对？
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