一、给自己灌溉心理营养实践要点
1.无条件接纳我自己
方法：当我犯错的时候，当我达不到自己期望的时候，当我失败的时候，当我有负面情绪的时候，我就接纳我自己，我告诉我自己：即使我做错了，我还是接纳我自己；即使我现在没有办法满足我自己的期待，但是我已经做得够好了；如果我失败的话，我也能接纳我自己，我失败了，但是我这个人还是有希望的。
2.重视自己
方法：安排时间表的时候，把自己需要的开心快乐的时间安排在前，用这种方式告诉自己，我的需要是和别人的一样重要的，我已经花那么多时间给别人，花这一点时间给自己是可以的。
3.获得安全感
方法：对于那些自己很想要但又害怕的事，一面怕一面做，允许自己去冒险，即使我犯错了，我也学到了一些东西；同时，学着经营人际关系，包括夫妻之间、亲子之间、亲人之间、朋友之间，记住秘诀就是与他人产生链接，降低对他人的期待。
4.自我赞美、认同、认可
方法：在每天生活事件中，找出能表现自己内在优秀品质的点，对自己赞美、认同、认可，学会看到自己的好，养成这样的思维习惯：看待自己的时候首先看到的是做得好的那一面，让自己焦虑减少、心情愉悦增加，从而更有力量去接受和改善不好的那一面。
二、实践记录2022.10.13
围绕以上几个点，昨天3个朋友约聚会的时候，我没有拒绝，我选择试着去与他人产生链接，过程中发生了的事都很触动我的神经，我需要写下来给他们一个意义。
1.尝试经营关系
以往都找借口推掉聚会，这次我决定去尝试与他人连接。
聚会过程中，爱谈名牌的那个朋友还是继续谈，她讲网购的如何不好，实体的如何好，讲的哪种牌子好，而我显然听的蒙圈，我从来没关注名牌，我只在意穿着舒服，便宜实惠就好，我也不爱出去逛街，所以我都是网上买，买回来不合穿不好推掉就好，我也没觉得有什么大问题。
以往聊到这些我都会觉得好自卑，自己什么都不知道，自己好不讲究，也会在他们面前暴露，自己都是在网上买的，不懂牌子。现在来看，我的这些暴露是想表达我确实不如他们，好像是一种降低自己去讨好他人的做法，好像通过自己的差来衬托他们的好，这样自己就还是有存在的意义的样子；同时也好像是表达自己是一种另类，表达我不在意，表达我觉得那些很俗气，表达我是标新立异的。但不管是哪种表达，最核心的目的都是我内心希望自己是被重视的。过去我无法解读我真实的内心，现在听完课后我能解释了，我才发现我抵触参加聚会，就是因为我感受不到自己被重视，因为无论我怎么说话他们都不会往下接我的话题，我觉得他们并不在意我说的是什么，所以还是没有得到我想要的重视，于是我失望，我再也不想参加他们这些聚会。
而这次聚会我为什么选择去呢？其实我有很多学习的事情要做，我并不得闲，但是我为什么还是要去呢？
我这次去之前，我也问自己，既然话题都是我不感兴趣的，我也可以自己重视自己，那我去参加这个聚会干嘛呢？思考以后我告诉自己，就是去尝试着找到能互相连接的点，而不是去寻求被重视的，试着找到能连接的点，经营我的人际关系，一面害怕一面去做，也许还是会失败，但是我要是能找到一些连接的点，我也能学到东西，所以我虽然感觉害怕那种难受感再次袭来，但是我还是鼓起勇气去了。
聚会交谈中，我试着降低我的期望，我试着不要总去表达自己，总想得到被重视的感觉，我就想着林采文老师说的，没有得到他人的重视，就做第一个重视自己的人，瞧得起自己的人，所以我就听他们说，我也会说，但是心底的声音不同，我已经不在意他们接不接我的话，也不在意他们的想法是否与我相同，他们与我是否还是同一类人，我的关注点是去找我可以和她们有哪些共同的可连接的点。
焦点发生改变，难过的心情减少了很多，连接的点是什么呢？最后我的感觉就是，互相交换大家不同的圈子里的最新信息，可以知道一些自己未关注过的事物，多少又多知道了一些。比如这次知道猫怎么分性别，女猫也会有大姨妈的说法；这次知道原来家里的厨具有个面包机、烤箱做面点非常容易；知道考入专家库都要做些什么。这样想来，这个聚会还是蛮不错的。
2.我做到了无条件接纳我自己
朋友在做专家入库的考试，要先听完课才可以考试，只差10分钟就可以听完了，但是课程为了保障参加考试的人确实听了就设置了卡点，放一会就要人点一下才可以继续放，朋友忙着整吃的，我就去帮她点，但是我的小残手不小心点到进度条，一下子跳到播放1分钟的位置，整个课程70分钟，本来只剩10分钟就完了，但是被我这一点，要重头听70分钟，搞得朋友考试时间被推迟，本来今天来聚的目的之一就是一起考试，这样一来这个目的就废了，他们没有责怪我，都很坦然的接受这个事实了，而我，这次，也坦然接受了，以往即使没有人责怪我，甚至安慰我，我都会内疚很久，一直沉浸在内疚的情绪中，但是这次我做到了，我批评了自己一句：“哎呀，我的小残手！”同时轻轻打了一下我的手，我在心里告诉自己：我犯错了，一向在他们面前自诩是电脑操作厉害的我还犯了这样的错，好丢脸，但是也没法挽救了，内疚也解决不了问题，所以还是放过我自己吧，坦然接受事实吧。
这样告诉自己后，后面的时间就把精力投入到和他们的互动相处以及做吃的去了，没有再为这个时间消耗自己的内心，所以我做到试着接纳自己在关系中的不完美了。
3.未解的情结
回家的时候，公交车半天不来，另一个朋友的时间赶不急了，所以我们一起打车，我很久没打车，App没有，所以下单被朋友抢了下单。我心里有点责怪自己，每次她们都比我抢得快，是不是显得我是个混吃混喝的，舍不得花钱呀，我特讨厌这样的人，我不要成为这样的人，真烦人，我抢不了，她们怎么总要抢，是不是抢了单还要来鄙视我呢？如果是我抢到单子付钱了，我就会心安理得了，但是没抢到我就会是上面那一串内心独白。
车上，有一小段时间是安静的，我们都没说话，我内心的声音：怎么平常她不是话多的吗，这次怎么不说话了呢？是不是觉得跟我说话很无聊呢？我又不经意间就去比较了，她个其他人都爱说话，怎么跟我单独就不说话了呢？
这些到底是我怎样的未解情结呢？
还是我想要证实自己很重要、自己很能干、还是想要被重视吗？好像又不完全是，有待继续探索。
4.自我赞美、认同、认可
晚上睡觉的时候，一天结束了，我识图找一些可以咱们自己的事情。我想想找内在品质的可以缓缓，既然是自我认同，我首先应该认同我的躯体。
我开始试着从眼睛开始：
我的眼睛：
第一反应：好难受，干涉，眼神暗淡；
探寻它好的一面：我有一双大大的眼睛，我有浓浓的眉毛。
我的鼻子：
第一反应：有过敏性鼻炎，真麻烦，很多味道闻不得，闻道就会嗓子疼；
探寻它好的一面：我鼻梁还算挺直，不是塌鼻梁。
我的牙齿：
第一反应：牙齿超难看，氟斑牙，黄，不整齐。
探寻它好的一面：我从来没长过蛀牙、虫牙。
我的嘴巴：
第一反应:笨笨的，不会说话；
探寻它好的一面：唇形还可以哦，厚嘴唇的人重情义。
我的脖子：
第一反应：又短又粗，甲状腺还不好；
探寻它好的一面：（想了很久才想到一个）它很棒，很好的连接了我的脑袋与身体。
我的心脏：
第一反应：去年居然心跳会漏节拍，心尖还会疼，它是要罢工了吗？
探寻它好的一面：它很棒，每一次的跳动都在为我的生命提供力量。
我的胃：
第一反应：这个胃可真不好，吃牛奶不吸收，是了香的就上火，还经常会感觉疼，我们家是有家族胃病吧，谁都有胃病。
探寻它好的一面：它很棒，被我这样糟蹋：我以前，吃辣很厉害把它辣坏了，还不按时吃饭，饱一顿饿一顿的，后来还胡吃海喝，尽管这样糟蹋了它，它还是很好的在帮我消化食物，没有罢工，还在为我的生命做着努力。
做到这里，我真的感受到了，我看什么都是先看到不好的一面，我要调整它，所以我干脆放弃往下做了，我换成直接赞美他们：
我用手抚摸我身体的各个部位，摸到哪里我就对它说：你真棒，我喜欢你，你为我提供了****
就这样从头到脚说了一遍，说完后，真的很奇妙，我感觉我的身体很舒服，很放松，很愉悦，心情要很好。
我决定从现在开始，每晚都这样对自己说一遍，也许这样他们就能获得营养，我的身体就会获得健康。
