最近秋高气爽，带着孩子去爬山，不常露脸的太阳，照得身上暖洋洋。
想起来小时候，爸爸拿着放大镜放在太阳底下，本来只是令人暖洋洋的阳光，迅速聚集在一个点上，把放大镜下面的纸片灼黑、冒烟、然后“蹭”地一下，就烧了起来。现在想起来，这就是关于专注力最好的实验。当能量聚集在一个点上，可能会发生不可思议的事情。来自于平凡中的伟大，靠的就是专注力这面放大镜。
从小我爸就教我：做事要认真，不能三心二意，否则你会一事无成。现在我当爹了，轮到我来教孩子了：孩子，做事要专注，专注的人最优秀，不专注啥也做不好。然而对于专注，我和孩子们都还是不大了解。嘴巴上说说，不等于真的知道。这么多年，没有人教我们，怎样才能做到并且保持专注。
就像我们在学校系统地接受那么多年的教育一样，比如在学校读了那么多年英语，依然不会听不会讲，更不要说从来没有刻意学习、练习过专注力，就能掌握这个最宝贵的武器了。
不但没有多少机会系统学习专注，而且还不断有人和事，不让我们专注：
比如孩子刚开始玩玩具没多久，奶奶出来大叫一声：宝宝，不要玩了，快吃饭了！
比如几个孩子在做游戏，妈妈出来大叫一声：宝宝，地板很脏，去洗手！
比如孩子安静地蹲在角落里，读他心爱的《米小圈日记》，爸爸下班回家一看，大叫一声：看什么米小圈，有啥营养？我给你买的世界十大名著，你看了吗？
我一直和同样是家长的朋友们说：孩子天生很专注的，你看他们，哪怕玩一坨泥巴，也很认真；相比之下，大多数大人脑子里混乱不堪，塞满了各种乱七八糟奇奇怪怪的念头，所以人要有自知之明：你只是比孩子早几年来到这个世界，你有啥资格动不动就在孩子面前指手画脚？大多数时候，只要大人们不要去折腾和糟蹋孩子，孩子都会生长地不错。
这些年我也在培养专注力上面拼命补课，由于先天不足，导致现在要付出巨大的努力，才能稍有收获，所以，这篇文章写出来，给那些想培养自己或者孩子专注力的人，做个参考吧，分为前提条件、首要原则和具体手段三个部分：
一、前提条件：保持放松
我们家那只三花猫，除了发情那几天，平时都是放松而专注的状态。没啥事睡睡觉，有人来了竖起耳朵睁开眼，看到是熟人，又继续睡。你把它抓起来撸两把，然后往地上一扔，它熟练地空中来个转身，保证四只脚着地，毫发无损。真正做到了该吃吃、该睡睡、该表演的时候表演。
焦虑、紧张、压力会影响人的身体、脑袋和认知，从而难以做到高质量的专注，所以专注只能来自放松和愉悦，先放松再谈专注。不过，如何保持放松，在如今又是个难题，当人们说“想放松一下”的时候，大多数指的是“海南双飞5日奢华精品游”、或者是海底捞无敌毛肚、或者架起脚来开瓶啤酒看部电影，总之，是要犒劳一下、享受一下、放纵一下。我们家那只三花猫，就不需要吃条新鲜活鱼，才能放松一下。
放松不等于享受和放纵，专注也不等于压力和紧张，这个要靠自己修炼的，没有拿来就能用的解决办法。比较有效的应该是冥想，但冥想也需要长期坚持，否则效果不明显。
二、首要原则：一次只做一件事
三心二意可能有两种成因：1 主动性地追求一心多用，想提高效率； 2 习惯性地注意力游弋，脑子不受控制容易分心。
首先，真的存在一心多用这种好事吗？
链接：注意力实验视频
当一件事情需要我们付出注意力的时候，我们的注意力是没有办法同时兼顾其它事情的。实际上，我们所认为的一心多用，只是在不同观照对象之间进行快速地切换。只有两件事可以一边这样一边那样：就是一边呼吸一边看这篇文章；或者一边心跳，一边想念着前女友。只有呼吸和心跳，不需要我们注意力的参与，因为说到底，呼吸和心跳，根本就不是受我们控制的（谢天谢地，要不然不知道要闹出多少命案！）
第二，习惯性注意力游弋怎么破？今天刚刚看到一段美妙的话：我们一天当中，除去睡觉的七八个小时，剩下的十六七个小时，都在分心：电话响了，朋友圈更新了，新闻又推送了，购物车里哪样东西又降价了........我们一周七天、一天十六七个小时这样过日子，一个月下来已经已习惯分心，100天下来已经成为分心的专家，一年下来，那就是分心的大师了。一件事情你每天做、高强度做、不间断做，你当然是专家和大师，你应该写一篇分心的文章，不过因为分心，你可能写得前言不搭后语，不过这正是分心专家的表现。
如果没有一点有意识的约束，从早到晚，你会被碎尸万段，片甲不留。一次只做一件事，太重要了。想进一步延伸阅读，请点击非语说的往期文章：
三、具体手段：
1， 有意识引入时间框架
“我们越有时间，就越浪费时间”。以前每到大考前的几天，我的注意力都是超级集中，因为时日无多，马上要考试，一大半的知识点，都没温习，所以学习效率大大提高。要想提高专注力，就要引入时间的框架，这里面也分两个层面：
a 固定时间做固定的事情：每天规定几点到几点干什么，无条件执行，一段时间后，你的身心到了这个时间点，就会乖乖准备好，要知道，很多人进入状态，就要花费老大一段时间；
b 明确花费的时长和目标效果：规定做这件事情要花多久，并且设下明确的目标。比如我规定，要在晚上10:00之前写完这篇文章，字数不少于2000，并且完成所有提纲内的规定内容，不能捣糨糊一笔带过。这样的话，我的身体和大脑，就开始调动起来，去全力完成我想做的事。
2，保持主动，防止被打断和干扰。
保持主动的意思，就是你要明确你是你自己的主人，没有任何人，可以随意侵占你的时间、你的空间。一些突发事情，可以原谅，但纯属无聊，或者出于别人自己的利益，利用你的善良（或者软弱？）在占你便宜，那就万万不可。
简单来说，你是不是一个微信消息一来，不管是什么内容，不管是谁发来的，你都会第一时间回复？如果是这样，你怎么可能保持主动不被打断和干扰？这里面涉及到一个人的自尊程度问题，有可能从小你就被父母明示暗示：你是一个没有价值的人，你必须让别人开心，你不配拥有美好的事物。这样的人，容易牺牲自我委屈求全，但也不至于就一直到死都是这样，一个开放的心灵，会慢慢接受自己童年的残缺，更加激励他追寻美好的人生。
3，每天做一些有关注意力的训练
注意力训练，涉及到认知科学、心理学等等专业领域，我就不懂不能胡吹瞎说了。网络那么发达，你可以搜到很多有关注意力的训练项目，比如有本书叫做《像爱因斯坦一样专注》How To Concentrate Like Einstein，里面就列举了12 个专注力训练，在4个系列里层层递进。
链接地址： 6 条最佳实践和12个专注力训练代入公式
我没试过，不知道效果咋样。我只是说，看手机、看网络其实也能为我所用，比如要学新知识，你只要做一个有心人，手机上、网络上有好多，多到考验你做减法的能力。只要你不把手机和网络，当做一个消遣你生命的东西，那么，它们就是你的朋友、你的导师。
当然说了那么多，行动起来是最重要的。心灵鸡汤听着舒服，要去实践，相信我，可绝不是一件舒服的事。
