“刻意练习” 这个概念最初是一位美国心理学家提出的， 他发现， 不论是在什么行业或领域， 都可以通过刻意练习的方法， 成为行业的专家。
心理学家曾把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域： 最内一层是“舒适区”， 是我们已经熟练掌握的各种技能， 最外一层是“焦虑区”， 是我们暂时无法学会的技能， 二者中间则是“学习区”。在舒适区做事， 叫生活， 在学习区做事， 才做练习， 持续进步的关键就是持续的在“学习区”做事。
我们怎样在学习区练习呢？ 刻意练习有两个非常实用的方法：一万小时定律和基础训练法则。
一万小时的定律： 指的是用正确的方法＋持续的努力， 差不多需要用一万小时的时间， 能够成为某个领域的专家。
基础训练法则： 指的是练习套路， 人所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作， 它们大多具有某种“结构”， 这些“结构" 就是套路， 下棋用的定式， 编程用的固定算法， 这些都是套路。
练习也有三大层次， 从低到高可以分为：天真练习， 有目的的练习和刻意练习，
天真练习：是指的低水平的重复练习，长时间用同一个标准循环往复的做一件事， 因此， 我们只是增加了熟练程度， 做事标准没变， 做事水平就难以提高， 我们很容易沉浸在安逸舒适的生活中， 这样的环境容易缺乏提高标准的动力。
有目的的练习：必须是有清晰的目标， 以及支撑我们完成目标的操作标准。
刻意练习： 那就是在前者的基础上， 除了目标制定， 还有注意力专注， 强化反馈， 走出舒适区等要求。
“天真练习： 人人都能做到， 但”刻意练习" 却很少有能够做到， 它们的区别就在于我们是否掌握了每个特征，应该从刻意练习的特征出发， 个个突破。
第一个特征： 具有明确定义的目标。
“天真练习”和“有目的练习”的差别在于是否有目标， 目标是否有层次以及目标是否能及时更新，如果我们希望训练一项技能， 可以请一位教练或专家教我们如何行动， 具有成功经验的专家， 最重要的作用是能够让我们将一个看似宏大的目标完成相应的目标分解， 让我们能够在每天坚持训练的时候， 带有目标感与仪式感， 能看到自己踏踏实实的进步。
第二个特征： 注意力专注
注意力集中是每个伟大人物共同的优秀特质之一， 在刻意练习中， 集中注意力也是一项必备的条件，总的来说， 就是排除一切的干扰要素， 学会提升效率， 使用让自己专注的工具，并且进行心理暗示， 为自己创建一个好环境。
第三个特征： 强化反馈，
这是一种很典型的逆向思维的呈现， 意思就是我们必须知道某件事情自己做的对不对， 如果不对， 就要弄清楚到底怎么做错的。
对待反馈的做法， 简言之就是记录， 分析， 总结， 然后在尝试， 不断靠近标准， 我们要做的反馈不是我们是否成功或者失败了， 而是我们是否达到了预期的标准。
第四个特征：刻意走出舒适区，
在舒适区待太久， 会缺乏动力， 当我们已经熟练掌握某些知识和技能时， 就不应该继续在上面花大量时间， 而是应该立刻转入到下一个困难点。
刻意练习的特征包括有目的的练习， 并专注的执行与反馈， 时刻监测自己是否跳出了舒适区， 只有注意这几个特征， 我们才能通过刻意练习成为一个行业的翘楚。
我们一直过高的估计天赋的作用， 低估了诸如机会， 动机和努力的价值， 其实天才是训练的产物， 而且天才更懂得如何利用大脑的适应能力， 通过正确的训练和练习进行创造。
