小寒一到，就进入“出门冰上走”的三九天了。
古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点。中医认为：“寒为阴邪，易伤阳气”。那么，在饮食、起居、运动等方面，怎样才能达到养生的目的呢？
最好掌握一下“三要三不要”的原则：
一、饮食上，要“小补”不要“大补”。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，切记不可大补。食材选择上宜减甘增苦，多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，补心助肺，调理肾脏，也可结合药膳进行调补。
二、起居上，要保暖不要受凉。民间谚语有云“小寒大寒，冷成冰团”， 中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。” 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。外出时，除了添加衣物外，特别需注意头颈、手脚、腹部等体位的防寒，佩戴上棉帽、围巾、手套等防寒用具。
三、锻炼身体，要在日出后不要在日出前。 小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，此时锻炼身体，还有进行日光浴的作用。锻炼时一定要注意防寒保暖，锻炼前要做好充分的准备活动，以免引发运动损伤。每次锻炼时运动量应由小到大，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭，运动量不宜过大，可进行太极拳、慢跑、体操等运动。
小寒养生，切记“三要三不要”！
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