如何在重压之下反败为胜?

今天对于张铁男来说是个非常重要的日子,因为他要在全体领导面前做一个关于新产品的报告。如果成功了他就有望成为新业务的负责人。在过去的一个月里,他进行了充分的准备,以保证最终的报告万无一失。然而在关键的一刻,他失误了,演讲发挥失常,以至于领导们对产品的前景表示不乐观,于是他没有获得他想要的结果。

发挥失常在日常生活中常会发生, 在工作中人们常常得要在巨大的压力下做出表现,关键时刻的表现也特别重要。但是,我们常常在紧要关头控制不住地焦虑。即使前期工作已经准备得尽善尽美,并且使用各种手段让自己冷静下来,但是紧绷着的神经依然会使我们的发挥失常。

为什么紧张就会降低我们的能力呢?

第一,紧张会使得我们分心。当遇到人生重大事件时,忧虑、怀疑或恐惧这些情绪会占据我们的心灵,我们会把大量的思绪用于思考与工作不相关的事情,比如会不会失败、失败了后将怎么办、以及其他悲观的预期。然而大脑处理信息的能力是有限的,一旦将大量能量用于克服坏情绪,则剥夺了我们对于手头工作的注意力。紧张情绪迫使我们去回忆过去,寻找相同经历以求获得经验上的帮助,从而对我们的记忆力也产生了不良的影响。

每个人都会遇到这样的情况,当我们数学考试的时候,一旦结束时间迫近,我们就只能学选择简单的题目来做,而困难且较需要记忆力的问题时,我们就紧张得题目都看不懂了。

第二,压力会让人钻牛角尖。一项工作平时都做得十分熟练,但是如果去过多的思考它的细节,那么就会发现自己对这项工作似乎并不是很了解。因为当去细究每件事物的细节时,就会挖出很多关联的事物 ,而关联的很多事物可能是我们没有涉足到的,从而影响了我们对自己能力的信心。自尊心强的人、易焦虑的人,以及害怕被他人做出负面评断的人比较容易受到影响。

因此,在紧要关头,我们要怎么做才能避免发挥失常。

第一,常常创造有压力的环境,并在压力下做练习。习惯了压力后,就会减少焦虑的影响。

第二,寻找一种仪式化的行为,比如深呼吸、拍手、背诵诗歌等等。在紧张时刻将注意力集中于做仪式,可以有效地舒缓情绪,排除负面情感。

第三,对自己所做的事情保持极高的专注。不去考虑别人对这件事情的评价,而是认为自己已经做到了最好,它就是最棒的。不去做比较,就不会患得患失。


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