048培养安全型依恋风格的策略
减轻黏人或回避倾向的第一个策略就是表达感激之情。研究结果显示，经常表达感激之情的人拥有更加丰富的社交生活。这可能是因为表达感激会让人结交更多的朋友，从而减轻黏人或回避的倾向，培养出安全感。研究人员将“感激”称为“发现–提醒–绑定”情感。之所以说“发现”，是因为感恩之心能让我们发现或者确认谁最终能够成为我们的好朋友甚至终身伴侣。之所以会出现这种情况，是因为怀有感恩之心的人通常更受大家的喜爱，我想这也应该没什么好惊讶的。之所以说“提醒”，是因为感恩之心能够提醒我们关注朋友或者伴侣的优点。而之所以说“绑定”，是因为表达感激有助于约束处在关系中的人。性，即认识到每个人都会经历困难和失败。这种观点可以让你感到自己与他人的联系更加紧密，从而增加安全感，减轻黏人或回避的倾向。自我同情练习能够增加安全感的另一个原因是它能解除我们的威胁系统（该系统与不安全感和防御机制紧密相关），激活自我安慰系统（与安全型依恋紧密相关）。另一个有助于减轻黏人或回避倾向的练习是自我同情（selfcompassion）。你可能还记得，自我同情的要素之一就是共同人
除去表达感激和自我同情之外，还有一个策略能够培养安全感，减轻黏人或回避倾向。这一策略是我们第六章的主要关注点，也就是幸福习惯：表达爱与给予的需求。
