2002年，美国威斯康星大学，在心理学教授理查德•戴维森主持的快乐指数实验研究中，一件世人震惊的事情发生了。藏传佛教大师明就仁波切在禅定状态中被测出大脑中的快乐指数跃升了百分之七百，惊讶的科学家一度以为仪器坏掉了。反复的实验测试证明，终身进行正念实践的明就仁波切大师，他对快乐幸福的感知，比科学家们对快乐幸福设想的要丰富和完美的多，因此被美国《时代》杂志誉为“世界上最快乐的人”。

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  明就仁波切大师只是一位僧侣，为什么可以有超脱世人的快乐呢？答案是他能够随时保持着正念。“正念”是什么？咋一听，多数人会理解为”正确的想法”，其实意思差得很远。正念就是如其实际的明了当下的身心状态及其变化。举个例子来说，在你看我这段文字的此时此刻，你是坐在椅子上，还是靠在床上? 如果你是站着的，你采用什么样的姿势？阅读这个文字的时候，你有什么想法？产生什么感受？如果你对这些身心状态清晰明了，并且不带任何评判，那么你就是处于正念的状态了。

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    正念，从佛陀开始，已经流传了2600多年，是禅修的一部分，是佛教中最核心的智慧。用佛陀的话来说，就是“纯然地安住在当下的觉知中”。用现代心理学来定义，正念（mindfulness）就是“刻意的集中注意力，将全部精力集中于此时此地，达到充满激情，好奇和全新接受的效果。”

    如果这样说还是挺抽象的话，我们可以把“正念”分解为五个方面进行理解。

一、专注

    正念冥想是冥想的一种特殊形式。它不是不思考，而是通过系统的方式专注于任何你想专注的事情，包括思维和情绪。无论选择什么目标，都需要完全专注。

二、关注当下

    过去的事难以改变，未来之事无法预知。我们真正拥有的时光就是此时此刻。通过关注当下，我们可以感知，探索，创造，进行真实的生活。

三、非反应

    我们总是对经历的事情自动地做出反应。比如你一想到某个讨厌的人，可能就会皱眉，拽紧拳头。而做这些动作时你自己通常意识不到，不自觉就出现了。正念会留意你的思维和情绪，不对思维和情绪起自动反应。

四、非评断

    生活中的事件永远是中性的，而我们根据自己的喜好给事件做出了好与坏的判断。喜欢就是好的，不喜欢就是坏的。而这种判断无时无刻不在进行。 在正念之中，不对事件进行评判，这样我们可以清晰的看见世界的本源。

五、全心开放

    正念最重要的是觉知，即内心深处的体验。即带着一种好奇，关爱，探索的态度去了解和觉察。

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自佛陀之后，正念冥想在亚洲地区被广泛传播，在中国，大家通常认为禅修打坐就是正念冥想。然而，正念冥想并不限于佛教，它只是修心养性，提升潜能的一种办法。

    正念传播到西方后，被广泛深入地研究，已成为现在心理治疗中最重要的概念和技术之一。并诞生了正念减压疗法（MBSR），正念认知疗法（MBCT）等。西方心理学通过对大脑的核磁共振扫描研究发现，正念冥想练习对大脑确实有实质性的改变。

一、使大脑皮质层变厚、灰质层密度变大，让人更快乐。

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  研究人员发现，坚持正念冥想的人的大脑中皮质层和灰质层有区别于常人的正向改变。这些部分与学习机制，情绪调节，以及共情能力密切相关。因此正念冥想可以显著地提升学习能力和情绪调节能力。通过增加自我同情和关爱，促进社会接纳度和关系的亲密感。从而可以显著地降低焦虑，压力和抑郁情绪，提升乐观情绪。同时正念冥想也促使大脑分泌更多被称为”快乐激素“的内啡肽，让人身心愉悦，甚至还能缓解因癌症等疾病带来的痛苦

二、减缓大脑老化的速度，增厚大脑边缘系统的海马回，让人更聪明。

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  海马回位于大脑皮质下方，掌管短期记忆和长期记忆，以及空间定位功能。海马回增厚的结果，是能显著提升专注力和记忆力。有专家做过实验，发现接受过正念冥想的孩子课堂表现和学习成绩更好，也是这个原因。对同年龄段的老人，坚持正念冥想的比常人的大脑更年轻，记忆衰减得更慢，更具有活力。

三、正念冥想可以调节神经功能，增强免疫力，延缓衰老，让人更健康

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  几乎对所有的慢性病，正念冥想都有改善功能。正念冥想通过调节植物神经，有益于五脏六腑协调运转。正念冥想通过柔和的放松身心，降低应激激素皮质醇的水平，有利于免疫力提升。甚至有研究发现，正念冥想可以提高血液中的干细胞数量。而干细胞减少被现代医学认为是导致衰老和疾病的关键因素。正念冥想对健康的改善作用已经得到公然。实际测试证明，相对于普通人，坚持冥想的人患中风的几率降低33%；患癌症的几率降低50%；患心脏病的几率降低20%。

    多少年来，冥想都是成功者的秘密武器。从伽利略，贝多芬，爱迪生，到拿破仑希尔，卡耐基，爱因斯坦，到比尔盖兹、奥普拉、乔布斯、施瓦辛格，他们都是冥想的爱好者，都坚持进行冥想实践。据说在前两百位世界级的领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。谷歌，英特尔，苹果等公司也专门为员工提供免费的正念冥想课程，将它视为成功和创新的关键。

然而正念冥想并不是杰出者的专利，我们每个人其实都可以学习，老少皆宜，贫富不论。我们也可以应用正念冥想，让它成为为我们获得成功，幸福，快乐，健康的工具。为了让更多的人能够从正念冥想受益，我们发起了公益性的简心冥想&读书线上营，以线上的正念冥想同修和读书分享为主要内容。

    正念冥想虽然从理论上看简单，但如果没有正确的方法，它也会变得非常困难。很多人在还没有意识到冥想到底能够给他们带来什么之前，就已经放弃了冥想练习。我们的冥想营有专业人士的带领，不仅向参与者传授冥想的基本知识和基本技能，还能帮助你释放内心的阻力；有志同道合的伙伴一起练习，一起分享，一起克服冥想练习中的困难。相信参与者能轻松愉快地学会正念冥想的基本方法，充分地享受正念之旅的乐趣。

      我们简心冥想&读书线上营不设门槛，只要有向善之心，都可以加入。收费也秉承佛教的随喜传统，根据参与者的经济条件和受益程度，自愿给与。愿意加入的请给我发简信或微信。

      来吧，加入我们的正念冥想营，找到你隐藏了很久的力量。相信你会惊讶这一行动带给你的转变，如内心的平静和谐，融洽的人际关系，充分的自我成就，乐在其中的工作。像明就仁波切大师一样，成为世界上最快乐的人！

舒悦，国家二级心理咨询师。愿助你解锁内心强大的力量，和你一起成长！