亲爱的：
请原谅我的不善表达，因此有时候说出的话会让你会错意。
对于早晨的事情，我想用文字的方式梳理一下，以便让亲爱的你更能清晰我的想法。
关于“昨晚发生了什么”
我想说的是：“昨晚你不在，我睡得不好。我希望能和你在一起。”
你听到的可能是：“你在指责我去客厅开空调是不对的。你在说我做错了。”
——我想表达的是一种感受和状态（我没睡好，我希望你在），而你解读为一种指控和定罪（你在说我不该开空调），所以，我能理解你听了我的话会产生情绪，你的“防御“被”瞬间激活，开始奋起反击，我也能理解。我想跟你澄清：我不是想指责，我只是没有表达好我的想法和感受。
关于“我为什么有情绪”
我想说的是：“我感到委屈不是你开空调，而是我们好久没有好好说话了。我每天也很累，还要管孩子，但我不怕累，不怕管孩子和付出，我只是希望你能看见我，有空能陪陪我，和我好好聊聊天。”
你听到的可能是：“你在说我做得不够好。你在比较谁更累、谁付出更多，你觉得我不累。”请你相信我，我没有怀疑过你工作辛苦，身心疲惫，而且我也很心疼你的努力和辛苦。
——我只是在尝试表达深层的情感需求（渴望连接与被看见），而你听成了一场谁付出更多的竞赛和指责（你在说我懒、说我不管家、说我付出的少），在我的能力范围内，我愿意给到你舒适的生活环境，我的关心我的爱。
关于“我在关系里的感受”
我想说的是：“我在这个关系里很小心翼翼，我怕你累、怕你心情不好，所以我压抑了自己的需要，我已经很少去表达我想让你陪我了了天的愿望了，我已经很努力了。”
你听到的可能是：“你在说你很委屈，都是我的错。你又在指责我。”
——我只是在表达自己的脆弱和努力，而不是想把我们放在放在对错的框架里去判断谁对谁错。
我们这些表达和理解上的错位，本质上是同一种模式在反复循环：我在求情感连接，你在做逻辑防御。
也就是说，其实我表达的是“需求”，而你听成了“指责”。最后就变成了：我在求“爱”，你在争“理”。
当对话变成一场辩论时，就像两条平行线，在不同的频道里越走越远。所以，我不想也不愿意争个对错输赢。
对于早晨的表达，我想重新说一次：“亲爱的，昨晚你去客厅睡之后，我一个人在床上翻来覆去几乎一夜没睡。我感觉有点孤单，也有一点失落。
因为我真的很珍惜晚上我们能躺在一起聊聊天的时光，那是忙忙碌碌的一天里唯一属于我们的时间。
下次如果觉得热，我们能不能想想办法，比如提前开好空调，或者空调温度调高一点点，我们都能接受。或者我们找点时间一起吃吃饭聊聊天？”
亲爱的，当你听到我这样的表达，你的感受是什么？
