情感，是灵魂的证明。
一个人天赋很好，又能在思维和身体上花很大力气时，这个人就可以锤炼出非常好的能力。
假如人还是在孤独中，那么人很难有幸福感。
幸福感的主要源泉是关系，特别是人际关系。
生命主要有两个维度
- 自恋展开的维度
- 关系构建的维度
太缺乏关系这个维度，生命仍然会有苍凉感，甚至是致命的孤独感。
依恋的形成
依恋的类型
- 安全型：是因为我对你的渴望，得到的是比较一致的积极回应，而最终我确信这份表达是基本受欢迎的。
- 回避型：是因为我对你的渴望，得到的是一贯冷漠的回应，而最终我阻挡住我对你的渴望。
- 矛盾型：我不能从你那儿得到稳定风格的回应，你忽冷忽热，于是我的情感表达矛盾了起来。
- 紊乱型
自恋是依恋的对立面，彻底的孤独，会带来彻底的黑暗。
自体客体：让自体能够伸展、表达自己的能量。母亲相对婴儿是客体，在婴儿这个自体之外，觉得“你好像是我自身的一部分，我可以像控制自己的手臂一样控制你”。让婴儿感觉妈妈好像是他自身的一部分一样好使，婴儿的能量因此就可以肆无忌惮地向妈妈去表达了。
依恋最好是在孩子的时候完成，如果是一位成年人，还没有学会依恋，这就会变得很麻烦。这是因为人都是自恋的，而依恋意味着你要低头。
成年人和孩子一样需要情感，但相对有充分的资本可以自恋，或至少去保持自己的骄傲。我能照顾自己，为什么要向你表示低头？就算你再爱我，我还是想保持我的自恋和骄傲，而且我也有能力保持。最好是在孩子时学会依恋，学会低头，学会去信任一个有力量同时又善意的情感对象。
- 依恋就是一个人的情感能够向情感对象打开。依恋的类型可以分为安全型、回避型、矛盾型和紊乱型。
- 依恋的发生是因为自体都在寻找客体，“我”永远都在寻找“你”。如果我对你的渴望得到了积极回应，那这份动力就在我和你之间建立了一份链接，我就会表达对你的依恋。
- 依恋的对立面是自恋，也就是你的生命力都憋在自己体内，对外部世界失去了兴趣。咨询师对这样的来访者，妈妈对最初的婴儿，都需要扮演自体>客体的角色，让自体能够伸展、表达自己的能量。
- 妈妈以及其他抚养者要允许儿童使用自己。孩子，特别是婴幼儿，需要“我可以自由地使用这个世界”的感觉，这样他才能够把他的动力指向客体、指向万物、指向世界，成年人也是一样。
- 最好是在孩子时学会依恋，学会低头，学会去信任一个有力量同时善意的情感对象。希望在“我”不能控制的边界之外，有一个善意的“你”存在，这时“我”愿意向“你”低头。
“ 两种妈妈，与两种孩子 ”
自恋和依恋的重要区别
学会了依恋的人，他会拥抱真实世界；
需要一个不会报复的人，以滋养出这种感觉：世界准备好接纳我的本能排山倒海般涌出。
如果依恋没有形成，该怎么办？
首先，要看破自己重重的心理防御，透过这些复杂的防御，看到自己的初心，也就是我们说过很多次的： “ 我 ” 永远都在寻找 “ 你 ” 。
同时特别重要的是时间累积和空间变换。如果一份关系伤透了你的心，你经过认真考虑，知道这份关系已经没有希望，那么可以变换空间，换一个人去寻找。
同样重要的是当你基本断定，一份关系是OK的，那么，请在相当长时间内保持关系的基本稳定，逐渐在这个关系中，去实现依恋的完成。
基本稳定的关系背后，依恋完成的背后，都藏着对人性的深刻信任。
而一直停留在自恋中的人，容易呆在自己的世界中，并认为自己的世界才是精神的归宿。
得到
自恋和依恋的一个重要区别是，学会了依恋的人会拥抱真实世界，而一直停留在自恋中的人容易待在自己的世界中，并认为自己的世界才是精神的归宿。
依恋的形成，需要孩子有一种基本的感觉：妈妈基本上是“好”的，有时候是“坏”的，但“坏”不会淹没“好”；我基本上是“好”孩子，有时候是“坏”的，但“坏”可以被接纳。
如果依恋没有形成，首先要看破自己的重重心理防御，看到自己的初心：“我”永远都在寻找“你”。生命原本的样子就是我们一方面试着独立完成一些事情，另一方面在寻找情感依恋。
依恋“你”，排斥“它”
在“听话教育”中长大的孩子，身体容易迟钝，因为身体和自己头脑的链接被切断了，相反，在自由和爱中长大的孩子，身体容易敏感，因为身心合一。
自恋和依恋，还会带来一个很重要的影响——身心分离和身心合一。
得到
如果外部世界是充满敌意的，是“它”的世界，那“我”就会倾向于控制一切，并陷入自恋；但如果外部世界是基本善意的，是“你”的世界，那“我”就会放下控制，把“我”交付给“你”，这就是依恋。
自恋和依恋不仅仅是情感的事情，也是伟大的隐喻。婴儿依恋妈妈，孩子依恋大人，成年情侣依恋彼此，这都是在皈依“你”的世界，“我”之外的世界是何等丰富宽广，而自恋的世界何等孤独狭窄。
我们陷入自恋和控制中，是为了防御外部世界的敌意的“它”，这时我们还需看到我们内在也住着一个“它”。在“它”之世界，我们会切断与外部世界的联系，选择封闭。
自恋和依恋还会带来身心分离和身心合一。当我们想切断和外部世界的联系时，会切断头脑和身体的联系；而当我们愿意和外部世界保持链接时，也会保持头脑和身体的天然链接。
晕车的隐喻
我们与车、船和飞机这些交通工具的关系，的确有自恋与依恋、控制与失控的隐喻。
如何治疗
先在防止晕上做足功夫，例如准备好晕车药等，这让晕的人知道，是有充足准备的；
治疗的核心，是感受身体的感觉，当身体能很好地感受时，就意味着放松和信任就发生了；
治疗的障碍，是一个人在强烈控制中，而这时他的身体和头脑都是紧张的，所以当感受身体没办法进行时，可以让他谈谈，自己在控制什么；
控制都是为了对抗失控，而失控的原始体验，是情感依恋的失败，如果能说出这份失败体验，会很有帮助；
治疗的关键是身边有一个信任的人，对于晕得程度很厉害的人，这是必不可少的。
得到
晕车、晕船、晕机，都是和控制感与失控感有关，背后也有自恋和依恋的深刻隐喻。晕，就是失控感。控制都是为了对抗失控，而失控的原始体验，是情感依恋的失败。
关于胃的不舒服和呕吐，也有深刻的隐喻。在婴儿时，我们必须吃进妈妈的奶水或妈妈给的其他食物，否则就会死。如果婴儿感知妈妈是敌意的，那么他会有恐惧和担心，好像这份食物有毒，他吃了之后会抵触，严重时想呕吐。
我可以不依恋任何人吗
整个专栏就在讲两件事：成为自己，找到你。后者就是完成依恋，如果按逻辑来讲，它涉及到这样几个问题：
看到自己对依恋别人的防御；
看到自己对关系的渴求；
在时间累积和空间变换中，逐渐和另一个人，建立起真实、全面而具有深度的情感关系。
一个人假如还在孤独当中，很难感觉到幸福。是的，曾经我我感觉自己是孤独的。认为世界上没有一个人可以进入到自己的内心。
对外界对他人是充满的不信任感。即使在两个人的关系当中还是会充满着恐惧。
曾经的自己一度陷入自己的全能自恋之中。害怕失控认为除自己之外，任何人都做得不够好。
