炫腹团预热第一日作业：
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题
比如：
7小时睡眠
3333+三餐
不吃甜品，刺激食物
不加餐
喝足2L水
按时完成运动
高质量完成运动
因压力导致暴饮暴食等
3.准确诊断问题，找到问题的根源
4.规划可以解决问题的方案
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果
请各位小伙伴们认真对待，建议大家每天早起完成任务，轻轻松松开启新的一天，加油！
纪录人：贺丽轩
时间：20180803
主题：炫腹团预热第一日作业：
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
今天体重48.2KG! 目标：保持或到46KG
今天体脂:25.8%，目标体脂20%（挑战下，特别是肚子上的）
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题
生活不规律，经常旅游出国，宝贝们暑假生活后没有规律，饮食是个坑，本来碳水化合物控制没问题，但回国有点暴饮暴食！恨不得把这几周不在的东西吃回来
运动没坚持好，运动只完成炫腹团的20分钟，没有保持之前的增量！
饮水不够
早上咖啡和绿茶没喝
7小时睡眠不足
3.准确诊断问题，找到问题的根源
问题的根源还是对自己太好，没要求
4.规划可以解决问题的方案
生活不规律，经常旅游出国，宝贝们暑假生活后没有规律
解决方案：恢复正常，恢复规律，早睡早起
饮食是个坑，本来碳水化合物控制没问题，但回国有点暴饮暴食！恨不得把这几周不在的东西吃回来
解决方案：回到3333
运动没坚持好，运动只完成炫腹团的20分钟，没有保持之前的增量！
解决方案：恢复以前
饮水不够
解决方案：喝够
早上咖啡和绿茶没喝
解决方案：喝够
7小时睡眠不足
解决方案：睡足
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果
这次的体脂目标定的有点高，所以要饮食和运动加睡眠严格控制才能达到
必达成，每天运动一早完成
