P68 是自己选择了这样的情绪，因此责任在自己。

P69 他们（烦躁的人）认为周围的人应该能发现自己心情不好，或许他们无意识地期待着周围的人问一句“你怎么啦”。

P82 用自己的标准来看待对方，就会令自己烦躁。

只要有“希望好好相处下去”这样一个原则，就会慢慢发现这点矛盾“其实也不是多值得在意的事情”。

烦躁的原因：

1、一味被动地等待容易让人烦躁不安

2、想做老好人，我们没有自信面对别人对真实的我们的看法。

3、把日程安排得太满，太贪心。“越是对人生有着一番打算的人，就越容易把自己的日程表排得太紧。”做不完了就会烦躁。

4、太过在意细节，从而看不清自己原本的目的，精力用不到点子上，会“只见树木不见森林”。

5、过度苛求，到了极限就容易烦躁。

6、被身边不断泛滥的不必要的信息所困扰。

7、准备不充分，事情不能顺利进行。

8、被他人的烦躁情绪影响。

烦躁的影响：

1、给自己制造障碍

人烦躁起来就无法冷静地看待现实，会说出不该说的话，让人际关系产生裂隙，会引起更糟糕的负面情绪。

情绪是自己选择的，所以责任在自己。

2、给他人坏的印象

苦瓜脸不会讨人喜欢的。社会中的人际关系都是单纯以“个人好恶”为标准的。即使是说同一句话，可人们就是想赞成自己喜欢的人的意见。

3、难获幸福

向他人发泄的怒火和烦躁等情绪会变成怨恨反弹回来

整理烦躁的方法：

1、等待时化被动为主动。试着积极地把它变成自己的时间（观赏街景、联系下许久未联系的人、看本书……），或者换个角度看待。抱着对结果的期待而等待也是一种方法。

2、尽量维持自然的人际关系，不做老好人。只有表现出缺点，才能得到周围人的帮助。

3、不做太多规划。重视优先事项，有“敢于不做那些不用做的事情的勇气。相比“不得不做”，用“再多做一点吧”的态度前进反而更能激发热情和感受到快乐。

4、幽默与笑容。从微笑着打招呼开始。我们整个人散发出一种愉快的气息，就可以用笑容感染他人。

5、不用自己的标准看待对方，并且了解对方所重视的和焦虑的。

6、“问题其实很小”，绝大部分问题并不都是生死攸关的问题。

7、对自己宽容，对他人大度。严格很重要，但在快越过烦躁的临界点时，采取“算了吧”的态度。

8、面对各种信息时，倾听内心真正渴求的东西，选择自己真正需要的东西。

9、认真做准备，考虑各种可能，以让事情顺利进行。

10、协调自身和周边环境，保持身体健康，整理好自己所处的环境，练出不易烦躁的状态。

11、把外界发生的当作电视剧或笑话，对自己说“没必要证明自己是对的”，说一些体贴的话给对方听。

12、“为什么会这么烦躁”，思考烦躁的根源。

13、弄清“可以解决”（积极考虑如何应对）和“无法解决”（勇敢接受，继续积极地前进）的事情。

14、抱有“自己一个人什么事都做不成，都是因为大家愿意帮助我”的感恩之心。

14、倾诉、大哭……