每个人都需要有个家，这个家不是指外在的房子，而是指内心的家。一个人只有在内心有了家，扎了根，才有力量地去面对人生的各种风雨、考验与境遇，才能喜悦、有品质地度过漫长的一生。

但现实情况却是，很多人都遗失了内心的家，找不到自己的家，在人生里过得支离破碎，痛苦无力，迷茫憔悴。我们为何失去了家园？我们又是如何在茫茫世间流浪挣扎的？我们如何重返家园、再次感受到家的温暖、力量、爱与支持呢？这是现在很多人面临的当务之急与人生困境。

德国著名心理医生斯蒂芬妮·斯蒂尔所著的《给内心的小孩找个家》，清晰、简捷、通俗易懂地为我们剖析了这一切，并带来了非常简捷实用的方法。读用之后，很受启发，受益良多。

本书告给我们，每个人都有四种基本心理需求，成长过程中，这四种基本需求若不能得到满足，便会在心里形成阴影和潜意识伤痛。由此形成两部分心理：阴影部分和阳光部分。这两部分大多形成于小时候，所以本书把它们叫阴影小孩和阳光小孩。给我们造成心理问题的是阴影小孩。本书着重讲述了阴影小孩的表现、内在机制与调整方法，最终使我们的阳光部分越来越多，两者融合，心理越来越健康。下面分享一下我感受比较深刻的部分。

人在世上活，一定会有一些基本需求。作者把它归为四种，分别是：关系需求、独立与控制需求、快乐需求、自我价值及认知度需求。

人是群体性动物，生来就在群体中，没有群体的抚养照顾，是没法生存的，所以，关系需求是其一。但人又是独立的，最终一定要做自己，所以独立与控制需求是其二。人来世上一定是为了好感觉的，所以快乐需求是其三。人要靠价值认可才能得到一种力量，所以自我价值及认知度需求是其四。

这四种基本心理需求就像一座房子的四根柱子，是必须品。如果少了一根，三点决定一个平面，人生也还勉强过得下去；但若只有两点或一点，有的人甚至一点也没有的话，则会表现为病态心理，或异常艰辛、痛苦、无力的一生。所谓的心里的家，就是指的这四个基本需求被满足的感觉。

但在成长的过程中，这四个基本心理需求未必能全部或很好地得到满足。每个人的童年都不是完美的，很多人的童年都有创伤。童年的经历奠定了一个人成年后的大部分心理，形成了内心深刻的信念，在遇到相关事件与境遇时，带来了相应的情绪与感受。我们由此形成了对人生的整体感觉：快乐，或者灰暗。

所有负面情绪与感受都是阴影小孩的表现，这些情绪感受源于阴影小孩的信念。我们可以通过情绪、感受等检索出阴影小孩的核心信念，并对它予以调整。

成长的过程中，阴影小孩为了免受伤害，形成了很多保护策略，也就是防御机制，俗称坚硬的外壳。这些外壳小时候保护了我们，但长大后却成了人生的障碍。它让我们离解决问题越来越远，也让我们离真实的自己越来越远。

要识破这些外壳，见到真实的自己，才有调整与改变的可能。

一方面，发现阴影小孩根深蒂固的信念，改写相应的记忆，释放相关的情绪，重建新的反应模式与系统，治愈阴影小孩，让它的面积越来越小，让它越来越转化向光明面。

另一方面，发现内心的阳光小孩（阳光面），发现积极信念，找到自己的优点和资源，确定自己的价值，培养快乐的能力，培养成人自我的人格。

最终，我们可以把阴影小孩和阳光小孩都统一协调在成人自我的范畴里，成为一个统合、心理健康的人。

打破外壳、重新学习、成为自己、成为成人非常重要。这要求我们不追求过分的完美、学会真实、学会处理冲突、重新构建人际关系、学会倾听、学会表达自己的想法愿望与感受，可以用好心情说“不”，可以让别人失望，学会区分事实与解读，信任生活而不是控制生活，允许自己成为自己。

从保护策略转化到价值策略。也就是从阴影小孩、从虚假自我走向阳光的、真实的、感到自身价值的自己。要培养自己的兴趣爱好，提升自身价值。

在自我疗愈的过程中，需要对自己无比的耐心、爱心，需要勇敢，要感恩那些让我们痛苦、却又看见自己的“灰天使”，要花时间精力做很多工作来体验、释放与转化。

回到家，就是在心里感受到或重建起四种基本心理需求。这不容易，但一定要努力去做。科学讲：三点决定一个平面，我觉得，一个人要想有一个基本健康的心理，最少得有三个点的支撑，否则就会失衡。

回到家，就是回到自己的心里、内在，感受到价值、力量、信任、勇气、爱、连接、支撑等。书中提供了大量的具体练习，可以对每个部分、每个环节做非常有针对性的训练。是一本非常好的自我治疗书。

最好的心理疗愈师是自己。没有人比我们更了解自己，及自己所经历的一切。特别低落或迷茫看不清时，可以找专业的心理咨询或治疗师帮助。但自己有能力后，还是要有持久的耐心来进行自我疗愈。

而斯蒂芬妮·斯蒂尔这本《给内心的小孩找个家》，就是一本极好的自我认识、自我成长、自我疗愈的指导书籍。推荐有心灵成长需求的伙伴们阅读使用。

（感谢简书小荐荐读书社赠送此书。）