从3月2日以来，每餐用AI记录饮食，每周开始写周记，这是本周（10月12日-10月18日）内容:
本周饮食打卡：5天，周一至周五，周一至五在食堂吃饭，同样拍照照给了AI进行分析。
本周运动打卡：5天，上下班走路，上班路上同步做握力训练。下班到宿舍做俯卧撑及臀桥训练。
本周读书：非小说，在读《我从达尔文那里学到的投资知识》。读了有把之前投资的只是从另外的角度重温一次，其中，第一章，避免大风险：让自己生存下去最重要，风险是让本金亏损的概率。不投资不诚信的公司、避免新来CEO的困难反转公司、讨厌债务（不要被ROE误导，要找利用好财务杠杆的错误导向，如果你是经营者，你不缺钱你会去银行借钱吗）、讨厌并购；第二章，高质量公司的定义：寻找好企业的指标ROCE；第三章，找稳健（作者列了一个表，里面提出了稳健和不稳健的一些表现，如长时间的高ROCE、分散客户、没有债务、已建立高竞争壁垒、供应商分散、稳定的团队、行业变化缓慢）的公司；第四章，忽略股价波动的近因（近因还包括宏观经济、市场环境、行业趋势），关注企业成功的根本原因。第五章，不要去预测DCF的各要素，如业绩、折现率等。而认识到投资是一门历史学科，通过分析财务数据、战略轨迹、竞争格局、估值变化形成判断；第六章，不是投资于每个企业，而是投资于经验证过成功的商业模式模板，我们所说的“这是不一样”总能在其他地方（国家）看到这种模式是否能成功，如果企业的商业模式在其他地方成功那大概率会成功，不成功的则会重复上演，如航空行业。剩下的持续读ing......
另外，也在读尹烨《你怎么过今天，就怎么过今生》，这个书也推荐大家读，读了可以直接照着做的。他把一天从起床到睡觉，正确的方式是什么样子给你写出来，我相信按这个来做的一定会保持身体健康的。里面涉及睡觉、运动、饮食等等科学的做法。与平时，我阅读及分享的书籍观点一致，而且还补充了一些我没有认识或重视到的细节。
本周写作：2篇：《学习如何阅读财报-第一次读财报暨读2025年永新股份财报》及周记。
其他：1.不抽烟201天。
投资：
（1）采用天天基金平台买入（比银行直接买入手续费更低），持续像银行螺丝钉一样定投养老金，采取定期不定额投，本周买入沪深300红利低波动022897：130，买入中证A50 022892:137，中证A500 022942 ：125，中证红利 022927:126
跟随 终身黑白 买入中概互联513050 1份，黄金ETF518880 1份
运动及睡眠计划：
早上6:40起床：每天起床拉开窗帘，每天早上起床喝一杯温水；
周一-周五走路上班；然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；
午睡，不超过20分钟，其实就是不要让自己进入深睡眠，不然更难受。
周一-周五上班下班走路（除回家周外），路上要做腹式呼吸训练和握力训练。其中周三、周五下班走回到宿舍的桥开始快走3KM（HIIT）；下班走回之后做16+俯卧撑，45个臀桥，然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；
晚上8点以后不吃东西；
晚上23:00点睡觉。
**6月28日更新运动计划：每周三、周五（不回家的周五），周三下班后不拿书包，周五书包放到宿舍后，走路到宿舍附近开始跑步3KM。每天路上做握力训练。
书《超域百岁》的建议：
1.运动战术：(1）二区训练耐力（跑步是能说完整的句子，但是勉强或者跑步能说话不能唱歌），能增加线粒体的健康度，每周训练时间150分钟，每天30分钟。(2）提升最大摄氧量，摄氧量越高预期寿命越长，HIIT，每周进行1次或2次。比如使劲跑和休息结合，重复4-6次。(3）增强力量训练，增加肌肉含量，每周大概3、4次。1)握力很重要（拿2个哑铃或者壶铃，行走1分钟左右，40岁的男士可以在单杠上不短于2分钟，2)练习同心载荷和偏心载荷，3)练习拉力4）练习髋关节铰链（4）练习稳定性，1）练习呼吸2）拇指练习。
2.营养战术：大原则保持肌肉增长的同时，适当减少能力摄入，多吃蛋白质。
热量限制。吃的少一点，少吃糖、脂肪，时间限制，轻断食（5+2），任意的2天吃平时的热量的1/4，
3.睡眠
1）不要喝酒，喝酒引发的睡眠接近于人被麻醉的睡眠，不是真正的睡眠，而且喝酒减少人的快速眼动睡眠。2）睡觉前3个小时内不要吃任何东西，最好是更长的时间，而且可以稍微带点饥饿感睡觉。3）睡前2小时开始，避免使用刺激性的电子产品。4）让房间光线更暗一点，5）温度很重要，最适合人睡眠的温度大概的18.3摄氏度。6）洗热水澡，7）给自己充足的睡眠时间。8-9个睡眠时间，8）固定起床时间
4.心理
正念，心在今天。
