第一✍️心灵地图

本质层---原本具足，真爱

脆弱层---被批评、指责、埋怨等

保护层---对抗、妥协等

我们刚出生时本自具足，充满爱，喜悦，纯洁，处于无意识的本我状态。随着年龄的增长，受到周围人与环境的约束，出现批评，指责，埋怨，慢慢有了脆弱层，我们不停地对抗，攻击，妥协，建立起保护层。我们离本心越来越远，失去自我链接。

第二✍️回家之路

当防御来临时，分四步有意识地从保护层回到无意识的本质层。

第一步觉察，呆在当下，进入观察者。

第二步感受防御背后是什么情绪和感受，面对它。

第三步体验脆弱层的恐惧和痛苦，连结，保持半米的距离。

第四步允许自己面对每个当下，连结到身体的能量层面。静坐和内在链接。

回家之路四个步骤目的就是让我们突破恐惧，穿过保护层、脆弱层回到本质层，那就是爱的层面。爱自己就是允许和接纳自己。过往对爱人和孩子总是需要对方改变，那是自己处在保护层中，这是一种攻击，攻击带给对方的是反抗和退缩，是对别人的伤害。深度觉察，是自己不能接受自己不够好，从自身找问题，问自己要求别人是处于爱还是恐惧，处于爱就说明做对了，反之就是伤害。自己先自我改变，做家庭中的担当者，在学习成长的路上放下评判，不愧疚，不自责允许自己，慢慢回归本质。

第三✍️冰山图:

冰山以上只占5%，冰山以下占95%，决定一个人的命运。

1、冰上以上的是我们的表意识（言谈举止），占5%

2、冰山以下是潜意识

3、深层意识

4、无意识

5、奇迹意识

四大发现：师父给我们讲了“发现”，包括你，我，爱，光四部分！

发现真你---透过表象，寻找对方受到的100个苦，过往的因缘聚合成为现在的状态，我们看到了慈悲，就看到了真你。

发现真我---寻找对方身上100个好。遇事不外求，转心向内，回归真我。

发现真爱---想着对方对自己100个爱，无所求的爱才是真爱。

发现光---靠近光，成为光

第四✍️四大恐惧:

1.压力与期待

2.被拒绝与被遗弃

3.没空间被误解或被忽略

4.受虐待或受侵犯。

七大表现:

1.假装他不存在

2.用补偿方式将他阻挡在外

3.责怪别人，怨天尤人。

4.一感到恐惧就抽身

5.批判恐惧的出现，视之为脆弱愚蠢

6.无意识退缩试，试图找人来照顾我们恐慌的内在小孩儿

7.把恐惧推开

第五✍️恐惧的来源之一----羞愧

引起羞愧的原因:

1.被虐待

2.被压抑

3.被抛弃，不被接受

4.不被尊重

5.被比较

6.被评判、被嘲弄、被羞辱

7.受压抑

8.无价值

9.被期待、有压力

10.被操控

羞愧的触动：

什么会让你觉得很糟、情绪低落和自我批判？

1.是有人说了什么话吗？

2.是对于你无法胜任的事感到内疚吗？

3.是你觉得遭到某人的拒绝吗？

4.是某件事没有按照你的预期发生吗？

羞愧所带来的负面信念:

1.你不能相信任何人

2.我对别人没有吸引力

3. 我很无趣

4.我令别人受不了

5.如果他们知道我是这样的......他们就不可能会爱我了

6.无论我做什么，都会失败

7.无论我做什么，一定要做到最好才行

8.如果我敞开心胸，可能会被伤害

9.我永远不可能得到我想要的，为我不值得

10.永远不会有人了解我

当羞愧感来的时候，安静平和的去觉察羞愧、感受羞愧、体验羞愧、陪伴羞愧、面对羞愧，进而疗愈羞愧。

第六✍️惊吓

惊吓的来源：

1、明显或隐晦的暴力

2、压力和期待

3、遭受拒绝、深度失落或是被遗弃

4、责难或批评

5 、混淆的信息

6、无法预期、不合理或歇斯底里的行为。

惊吓影响功能失调的根源

1、性方面的惊吓，性焦虑，性冷淡，性行为障碍，早泄或阳痿。

2、生存威胁的惊吓，思想固执，行为讲话，做事没有弹性

3、被遗弃的惊吓[流泪]，很难去感觉自己的情绪，很难敞开自己与别人分享情绪。

4、太阳神经从胃部的惊吓表达出自己的主张，变成一个既因既欢喜又可怕的挑战。

5、喉咙中的惊吓无法清楚的表达自己的表现，创意上也有困难，所有的话和能量都哽咽在喉咙。

6、双眼的惊吓，特别是左左眼，可以觉察到一种茫然地凝视，即使用尽所有的防御方式来隐藏和掩饰双眼。人是惊吓表现后的最明显的证据。

第七✍️上瘾

1、 上瘾的概念:对某些人或事呈病态的存在 。

2、 上瘾这件事原来存在于，在脆弱层和保护层之间，在保护层里但是靠近脆弱层的地方

3、 瘾背后是有原因的:无意识恐惧的深度与强度。

4、 上瘾是一种无意识行为，是自己隐藏或逃避自己的某种不愿意面对一些事情的行为，是保护自己的一种行为，同时又是即将触及脆弱层的行为！

第八✍️落地实修

1.唤醒你的热情

唤醒生命力--

带着热情成长，持续学习，发现新事物，旅游，学习，唱歌，跳舞，听音乐，瑜伽，画画，慢跑，散步，插花，茶道，游泳

2.冒险引发恐惧和羞愧

冒险分享自己

冒险诚实做自己，诚实的面对自己

敢于追求自由和真理

冒险把你的独特性活出来

3.静心冥想

专注于当下，最大的爱是耐心，最恒长的力量是坚持。

2、你准备如何落地实修（习）？

️情绪来了，觉察和分析一下，它处于心灵地图哪个层面？是什么样的情绪，你是如何觉知的？慢慢练。

时刻觉察自己的要求和念想，无论是家人还是对孩子，看出发点到底是出于恐惧还是爱，这一点太重要了！出于恐惧，换来的就是对抗，出于爱，换来的是愉悦的配合，是好的结果。

穿越自己的羞愧，不断觉察，修正。

对于恐惧的表现形式要熟悉和牢记，便于自己快速觉察自己。

静坐，让意识回归。

国庆节期间，参加了一个舞动活动，以前不敢在人前跳舞，总感觉大家的目光会聚焦在你身上，会感觉自己很笨拙，会羞愧。学习完穿越恐惧，头脑中有这了个觉知，越是害怕的事情，越要直面它，不逃避。我无所畏惧，大胆尝试，挥舞手臂，跟随音乐起舞，就像自己一个人在家里舞动一样。突破这一层以后，感觉不再害怕了。我就是独一无二的自己，美与丑，灵动与笨拙都不重要，我就是我，也学会了接纳最真实地我。活动结束后，让大家分享感悟。这个环节也是我曾经害怕的，不敢当众表达。穿越恐惧吧，来都来了。我把自己的感受，还有近期看书引发自己感触的内容，都表达了出来。听到大家的掌声，我很欣慰。我知道，自己在一步一步践行。唯有不断练习，突破自己，才能不断成长！抓住生命中的每一次机会，锻炼，成长，不放过每一次穿越恐惧的机会。