寒假到了，加上腊八节，小年，情人节，春节，元宵节的连环暴击，大概不胖五斤就会胖三斤吧。但过节不要过得那么压抑嘛，该吃吃，该喝喝，只要控制在合理范围之内就OK了。
对于想脱脂的盆友们，脱脂路上，注意安全。假期不要刹不住车吃太多哦！太注重每顿饭的卡路里数字太累，但是大多数时候还是不小心吃多了。所谓的“七分吃，三分练”真的很重要。
下面是几款快手早/晚餐，既能吃好也能吃的心情好!
1. 碳水: 全麦土司
蛋白质: 布丁 鸡胸肉
脂肪: 布丁
维生素: 橘子 蓝莓
（在没有烤箱的情况下，鸡胸最简单的方法就是先切一下，放盐,酱油腌制几分钟，再下水煮熟，这样可以保留鸡胸完整的形状，最后加椒盐，孜然粉。）
2. 碳水:红枣 全麦土司 香蕉
蛋白质:鸡蛋2个
脂肪: 芝士
维生素:蓝莓
3. 自制三明治
碳水:吐司面包 老酸奶
脂肪:坚果 美式火腿 芝士片
蛋白质:鸡蛋
维生素: 黄瓜 西红柿 草莓 车厘子
4. 碳水: weetbix
脂肪:牛油果
蛋白质:脱脂奶粉
维生素:圣女果 橙子
5. 碳水: 全麦面包
蛋白质:无油煎蛋 脱脂奶粉+咖啡
脂肪:~
维生素:西红柿 生菜
6. 碳水: 面包
维生素:柚子
蛋白质:老酸奶
脂肪: 红枣
7. 碳水: weetbix 红薯 紫薯
脂肪:红枣
蛋白质:肉松
维生素: 草莓
8. 碳水: 肉松红豆面包 红糖水
脂肪:水果麦片
蛋白质: 面包
维生素: 橘子
9. 碳水: 手撕面包 夹心海苔
蛋白质:酸奶
脂肪:美式火腿
维生素: 蓝莓
10. 碳水 : 华夫饼
蛋白质: 煮鸡蛋
脂肪: 华夫饼
维生素/纤维素:蛇果 橙子 即食谷物 水果麦片
11. 碳水: 恶魔的眼泪（面包）
蛋白质:鸡蛋
维生素:蔬菜沙拉
脂肪:沙拉酱 巧克力馅儿
12. 碳水: 全麦土司
蛋白质: 煮鸡蛋
维生素:柚子 草莓
脂肪:酸奶
13. smoothie bowl （这是一个非常混乱的smoothie bowl）
碳水/维生素:各种水果（黄桃，火龙果，草莓） 即食谷物
脂肪:坚果
14. smoothie bowl （这同样是一个非常混乱的smoothie bowl）
碳水/维生素: 各种水果（草莓，蓝莓，猕猴桃） 巧克力球 葡萄干
脂肪: 腰果
15. smoothie bowl(一个比较清新的smoothie bowl)
碳水: 紫薯
维生素:香蕉 蓝莓 桂圆
脂肪: 香蕉
蛋白质:~
Bling~Bling~
以上的早晚餐量都大了些，如果真要吃这么多的话，怕是没有效果的哦。如果想要摆盘拍照的话尽管拍吧，如果想要脱脂的话还是学会分享或者留一些给下顿咯！
