昨天我们探讨了怎样培养耐心。要增强自我的控制力，要对完美有正确的态度，然后专注当下，心平气和地努力。

培养耐心也不是一蹴而就的，你需要不断练习。为了应对人生的无数挑战，我们需要进行各种练习。练习贯穿了我们的一生，高效练习在这个终生学习的时代变得尤为重要。那么，怎样才能高效练习呢？今天我们就来学习一下。

如果有一顶皇冠摆在你面前，你可以在10岁的时候戴上它，也可以在30岁的时候戴上它，你会怎么选择？

大部分人会选择10岁就戴上它，因为皇冠这样美好的东西，当然要趁早抓在手里才心安，不是吗？

但是，10岁的孩童戴上皇冠，却不一定能承担皇冠背后的责任。戴上后很可能失去它，看看中国古代的帝王史，幼年登基而得善终的寥寥无几。30岁戴上皇冠，虽然晚了一点，但那个时候，你已经有了足够的阅历和心智，能够承担皇冠的千钧之重。

人生很多事情，也是这样的。通往幸福的道路常常违背我们的直觉，直觉告诉我们赶紧抓住眼前的美好，理智却会用时间来告诉你，做好准备再开始会走得更好。

关于练习方法，也是这样。那些正确有效的练习方法常常是违反直觉的。它不要求我们立即动手去做，而是要求我们慢一点速度，调低一点目标，以看似不靠谱的方式帮助我们收获更好的练习效果。这种有悖于直觉的4S练习方法包括四个动作：简化任务（simplify）、细分目标（small）、缩短时间（short）、放慢速度（slow）。

这四个动作相辅相成，只要你能很好地理解它们的精髓，并刻意践行，你将有很大可能获得成果更加丰硕的人生。

简化任务

第一个S是简化任务。

在为了达成某个目标，致力于完成某个任务，将它简化成小的组成部分，每次完成一个小任务，而非一次完成大任务，会让你以更从容的心态进行练习，获得更有效的练习成果。

试想一下，如果你的目标是一夜暴富，在这个互联时代，一夜暴富的途径主要有这么几种：遗产继承、中彩票、公司上市、成为网红、作品大卖。

如果想通过遗产继承一夜暴富，则必须有一个非常有钱而后继无人的亲戚，这条路对大部分来说都不可能。

如果想通过中彩票一夜暴富，那就必须每天去彩票站买彩票，一天十张或者一天一张，直到某一天巨奖砸到你头上，这个概率也实在太低，但任务很简单，不是不可操作的。

如果想通过公司上市一夜暴富，那就必须搜集资料、寻找一到五年内将会上市的创业公司，认真准备，求职面试，和公司谈好原始股分配比例，然后努力工作，直到公司上市，这不是不可能，而且步骤很清晰。

如果想通过成为网红一夜暴富，有三条路，要么靠颜值，要么靠才华，要么靠颜值与才华。颜值需要修饰或者整容，才华需要积累和创意，有了这些基础后，凭借文字、照片、音频或视频营造良好的线上个人形象，等待粉丝打赏。

如果想通过作品大卖一夜暴富，则必须结合专业知识和生活感悟，努力打磨作品，无论小说、绘画、设计图等，然后联系专业机构，为其提供优质价值，从而获得高额回报。

一夜暴富这个看似不可能的大任务，通过简化，就成了一个个可以逐个击破的小任务。我举这个例子并不表示它一定能够实现，只是想告诉大家，在我们的人生中，针对任何大任务的练习都可做这样的简化。

细分目标

第二个S是细分目标。

在明确自己的目标之后，就必须将它藏在心底，作为行动的灯塔，确保自己的梦想之舟始终不偏离航线。在为目标努力的过程中，把总目标细分成一个个小目标。每实现一个小目标就累积一点成就感，这种成就感会带来自驱力，帮助你更高效地实现目标。

农历的每年年底，作为迎新年的传统民俗之一，我们都会进行大扫除，将房子里里外外打扫清理一遍，以示祛除疫病，除旧迎新。

大扫除不是个小工程，不仅要扫地拖地，还要擦窗户、抹桌椅、清理旧物等。一开始将目标定为完成大扫除的话，你会觉得打扫过程十分漫长，没有太多的成就感，对不对？

如果将大扫除细分成小目标，比如，第一个目标是扫完厨房并拖地，第二个目标是擦完橱柜和厨台，第三个目标是擦完抽油烟，一步一步。

每完成一个小目标，都会在心里产生一点成就感。反复体验成功的滋味，你会对总体目标的完成越来越有信心，从而更加专注于手头的工作，获得更好的练习效果。

艰难险阻理出眉目，逐个击破，都是小菜一碟。

缩短时间

第三个S是缩短时间。

一个目标的完成往往需要时间的沉淀，然而漫长的练习时间，往往让人疲惫。

我们在为目标进行练习的时候，尚且对手头的事情不够熟练，生疏的状态下进行长时间练习，就好比古代的包办婚姻，不熟悉的两个人朝拜天地后就必须朝夕相对，难免生出悲剧。

将练习时间分成小段，中间加上短暂的休息，练习效果会更好。

有一个名叫番茄工作法的时间管理法，它主张人们在进行长时间任务的时候，每工作25分钟就休息5分钟，每坚持4个25分钟之后，就可以多休息一会儿。

每个人依照自己的专注时间长短，也可以将25分钟延长成45分钟甚至是2小时。

这种缩短练习时间的方法可以让一个人调整自己的状态，不会因为太长时间的练习而感到疲劳，也不会因为预期时间漫长而心生焦虑。

罗马不是一天建成的，给练习呼吸的节奏，努力就会随着时间开花结果。

放慢速度

最后一个S是放慢速度。

放慢速度是更好的练习方法，这似乎与我们一向的看法背道而驰。我们的时代潮流是赶进度、高效率，所以充满了浮躁。

本书所提到的放慢速度的概念并不是要慢吞吞地做事，而是让自己的内心平和，关注当下的事情，以自己的节奏做事。

斯特纳先生有一次面对两个非常紧急的钢琴调试任务，他需要在一天之内完成等同于平常2.5倍的工作量。

在进行第一项任务过程中，他有意识地放慢节奏，慢慢地打开工具箱，把工具一件件拿出来，摆放好，然后放慢节奏开始工作。

刚开始放慢节奏的时候，他的内心在咆哮：“你从来没有这么慢过！你是在浪费时间！”他的内心非常明白，放慢工作节奏与社会上提倡的种种思维体系相矛盾，但他努力克制这种内心的冲突，将思绪停留在当前那一刻的工作当中。

在调试好第一架钢琴后，他继续以缓慢的速度调试第二架钢琴。这时候，他开始从平常那种急匆匆的状态中脱离出来，身体更放松，却发现手头的工作反而比平常更顺利。

在完成工作后，他才第一次看时间，他惊讶地发现，放慢节奏后，他完成工作的速度反而比平常更快，他比预计时间提早好几个小时完成了任务，比平常节约了40%以上的时间。

斯特纳先生将这种有意放慢速度的方式运用到生活的其他方面，发现结果如出一辙，每次都能节约更多时间。

放慢带来心态的放松，让人心情更愉悦，更能高效运用自己的精力，这样的状态反而能让你以更愉悦的状态完成任务，练习效率自然而然就提高了。

简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）这四个概念密切关联，简化任务就能细分目标，细分目标就能缩短时间，时间的缩短使得节奏放慢，节奏放慢意味着关注细节，简化任务。

通过这四个S的综合运用，我们能够将一个大任务，拆分成数个小任务，缩短每次练习的时间，放慢每次练习的节奏，更专注、更愉悦地完成练习过程，收获更有效率的练习成果。

愿你能够用有悖于直觉，但合乎理智的4S练习方法，从容面对人生中无数次的练习，获得更幸福的人生。

-【结语】-

今天，我们探讨了如何通过简化任务、细分目标、缩短时间和放慢节奏来进行高效练习，四个S做到位，并进行适当的融会贯通，再困难的任务，我们都能以轻松的心态面对和完成。

人生交给我们的无数练习任务，都有一个目标，如何保证自己在不偏离目标的前提下，心平气和地一步步往前走呢？明天的阅读将给我们提供一个答案，敬请期待。

-【今日话题】-

有的人无论遇到什么棘手的任务，都能理清头绪快速解决；而有的人每次遇到复杂的新任务都会慌张，觉得自己需要寻求帮助。你在面对复杂任务的时候，会怎么应对呢？又发生过哪些你藏在心里的故事呢？欢迎在留言区分享你的故事。

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