原创初阿九
在阅读之前，问你两个问题：
1.不管工作还是生活中，你是不是经常感觉到焦虑不安？
2.你有没有完美主义，希望每件事都做好？
3.你是不是在做一件事的时候常常没有耐心，坚持不长久？
如果你的答案是肯定的，那么这本《练习的心态》可以很好的帮你找到幸福感，并且养成自律，专注，耐心的习惯。
《练习的心态》一书作者是托马斯·期特纳。令我惊喜的是这本书的作者，他是个杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家，还是私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员！
我看到他的介绍的时候很意外，一个人怎么会有这么多时间练习毫不相关的事情？那需要怎样强大的毅力才能一直坚持达到有所成就？
后来我听完整本书之后（我一般是在十点读书听书），就特别想推荐给大家，因为斯特纳的这本《练习的心态》一书中，提到的培养耐心，专注，自律的习惯，非常适合我们这种经常焦虑的朋友看，他的方法可以让我们不断的体会到幸福感！
斯特纳认为，人生就是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。
他认为，充满练习任务的人生，它的幸福感来自于你在为各个任务进行练习时，逐渐累积的成就感和幸福感。
我们总是羡慕成功人士的人生，在他们身上总能找到各种优点，比如作者斯特纳提到的，耐心，专注，自律！
那么怎么培养这些特点呢？斯特纳认为：想得到你要的结果，必须将精力专注在努力的过程中，而不是结果上。
作者认为你越看中结果，越可能得不到想要的结果。
一件事情中，过程更重要，过程做好了，结果往往不会差。
一.重点关注当前的过程，以最终目标为舵。并且针对目标可以训练。
书中，作者用两个例子解释了注重过程的重要性。一个是坚持学习英语的例子，一个是全身心投入打磨琴板的例子。
书中这两个例子都着重证明了专注过程带来的结果。
一个例子说因为放弃关注结果，踏实做好过程的平常心，反而变得更有耐心。因为让自己完全沉浸在练习的过程中，极大的减轻了当下的压力，也可以放下对接下来的发展趋向的焦虑。
斯特纳提出：专注能让你的思绪持续停留在当下，而不是沉醉在无法改变的过去，或者纠缠于无法预测的未来。
另一个例子是关于目标的训练。把自己全部的精力集中在当前，并一直保持在那里。
作者提出：在最终的结果实现之前，正是练习过程中点点滴滴的成就感和微小幸福，铸就了我们人生蓝图中无数的光点。
你看，专注的力量多么可怕！
而达成目标的捷径，就在放弃时刻关注结果、专注过程的每一点微小积累中。
《有钱人和我们想的不一样》一书中提到，凡是成功人士，都非常热爱自己的事业。
这个观点很好的引申了专注做事的道理。因为热爱，所以专注，因为专注，所以成功！因为将每一点微小处都做好，所以好的地方就会越来越多！
而平时，我们焦虑痛苦的原因大多是因为想短时间内取得成效，将精力都关注在能否成功上，早就将做好这件事抛到脑后了，哪里还可能成功啊！
二.完美，耐心，和习惯的养成！
关于完美，耐心，和习惯，你认为他们之间有什么联系呢？
《练习的心态》一书中将这一切都归结于专注于当下，这世上没有完美，将当下的每一刻做好，就是完美了！
一个新习惯的养成并不是一件容易的事情，只是因为没有用对方法。
习惯的养成来自于重复，重复的次数多了，偶然的行为就成了自然的习惯。而这个习惯的基数就是了解自己，控制自己。在养成习惯的过程中，有这么一个仪式感，让你在看到的时候，会心头一惊，迅速聚焦心念，专注该着手的动作上。
而耐心更是早就存在于我们的内心里了，我们只需要，觉察意识，控制思绪，增强自控力，同时接受不完美的生活常态！书中提出，耐心来自对内心和细微生活的感知力。
理解了这些概念，接下来要做的事情就是练习了！
三.练习的方法
斯特纳在书中提出了4s练习方法，包括四个动作：1.简化任务2. 细分目标3.缩短时间4.放慢速度。
书中用举例的方式详细分解了这四种方法。我体会到最有用的一点是放慢速度。我们在做一件事情的时候，尤其在这个快节奏的社会，总是特别着急，总想快点达到效果，快点完成这件事。
但事实是，当我们越着急的时候，事情往往就越来越糟糕。我们越想快点完成一件事的时候，这件事总会横生各种枝节。
我后来尝试着让自己的心慢下来，越着急的时候就越缓慢的去做这件事，真的和斯特纳在书中说的那样，“放慢节奏后，完成工作的速度反而比平常更快，他比预计时间提早好几个小时完成了任务，比平常节约了40%以上的时间”。
书中提出，通过这四个s的综合运用，我们能够将一个很大的任务，拆分成数个小任务，缩短每次练习的时间，放慢每次练习的节奏，更专注、更愉悦的完成练习过程，收获更有效率的练习成果。
四.怎样保有内心的镇定与平和
生活中多的是起起落落，多的是意外和转折，怎样才能保有内心的镇定平和呢？
书中提出了两个方法：一是降低主观判断的影响。二是行动，观察和纠正。
生活中我们很容易就会带着情绪进行主观判断，这很容易对事情做出错误的影响。
《练习的心态》一书中提出：情绪对事实的改变毫无用处，有意识的觉察自己的情绪状态，并用长远的眼光来分析当下的处境，我们就能减少主观判断对日常生活的影响，做出更理智客观的决定。
书中用一个妈妈和孩子之间的事情举例阐述行动，观察和纠正。例子告诉我们，在面对人生新的挑战时，不妨一边行动，一边观察，然后调整，这样我们就能脱离主观判断带来的情绪的左右，不对事物做出随自己个性的条件反射，从而跳出自身的局限，以更客观的角度看待和处理事情。
也就是说，我们在做一件事情的时候一定要一边行动，一边观察，一边纠正自己应对事情时的反应。
一本书好不好，在于读完之后对自己有没有用，有什么样的收获！而托马斯·斯特纳的《练习的心态》一书教会我，做事情时没有什么比专注于当下更重要！
专注于当下所做之事，将一件大任务分解成多个小任务，每一个小任务都细分成小目标，然后放慢速度，慢慢去做，并且享受做每一个小目标的过程。
将焦点专注于当下，专注于当下所做的每一件事，不要关注结果，只要想着怎么将这件事做好，做好的事情一件件积累的时候，目标就达成了。
不过在享受当下的过程的时候，一定记得将自己的目标放在心底，而不是没有目标的乱来！
喜欢这本书，觉得有用，记得看哦！
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