从去年11月下旬开始，我开始训练5km跑步步。经过两个多月的训练，我最近几次跑步指标明显提升。恰逢周末，来一次10km训练，为更进一步追逐最终的半马目标，刺激一下肌肉吧！
在我之前制定的计划中，常规训练外，每一两周要进行一次刺激性训练。刺激性训练有两种，一种是日常训练里程的变速跑，另一种是加大里程的长途跑。这周末进行的就是长途跑刺激性训练。
我像往常一样热身完，下楼开始跑步训练了。一开始我跑得比平常似乎快一些，跑了大概200米的时候，我拿出手机看心率居然才100出头，不到110，感觉很不可思议，应该是手环有问题。再跑了不到200米，心率才升上来到150左右，因此压低步伐，努力保持在145的心率。
一直这样，跑到第5公里的时候，我感觉膝盖前面有些疼。不是很严重，就忍一忍继续跑。拿手机看心率的时候，注意到运动健康APP里面的实时指标包括：总里程、用时、速度、心率、速配、步数。感觉步频这个指标我更加关注，而速度这个指标对我训练不是很有用，于是我就把速度替换成了更有用的步频指标。
也就是从第6公里开始，我时不时的，除了看看心率有没有在145左右，再看看步频是多少。记得有一次次在跑步训练教程中提到，最佳的跑步步频是180。于是我也试着把自己的步频提升到180。刚开始没几分钟，心率随步频提升升高了，于是我就减小步幅。跑了大概到差500米6公里的时候，才差不多掌握了心率和步频的调节。特别是在第7公里的时候，我发现高步频并不一定会让我的心率提高，反而有时低步频让我的心率提升。我一直感受这个过程，探索着他们直接巧妙的关系。长时间把步频保持在180，适应之后感觉保持这个步频并不困难。
但是，心率也随着步频提升到了150以上，甚至到达了165左右。为了保持145的心率，我又努力寻找着保持145心率的跑感。最终，没多久我就找到了145心率的感觉，看一下手机上的指标数值。145的心率基本上我的步频是在165左右。
什么时候180的步频，也能保持145的心率？我想这个可以是我今后训练过程中探索的课题和追求的目标。180的高步频确实能够让速配指标更快了，效率比较高。
看看，这是我从第6公里提升步频后的速配。最高速配居然都超过了之前5km训练的速配，达到了7分半速配。
最终我完成了10km，刚跑完感觉腿真的很沉很沉。最后一公里，我调整了自己的步频和步幅，将心率很好的控制在150以内。满意！
我的10km训练心率图
本次10km训练总体满意。但也有一些不完美的地方，就是在前3公里的时候，肚子咕咚咕咚的声音，让我肠胃维维有些不适，感觉再快一点就要岔气的感觉。我在跑前怕自己这么长的跑步训练会口渴或饥饿，少吃了点东西喝了点水，我想是这个原因导致的。现在回顾我一个半小时的跑步，对我来说不久，其实是不用补充能量和水分应该问题也不大。
