前几天，我做出参加明年北京半马的决定，给自己未来5个月树立了训练目标。相关的训练目标也已经写在上一篇文章中。
昨天不仅中午游泳而且夜跑三公里，晚上还洗衣服早上还做饭，今天感觉有些累就休息一天。看了一些跑步爱好者晨跑的文章，再想想昨天指定的计划，好像哪里有些问题。为什么很多人都选择晨跑？很多文章说的都是早晨起来跑完步可以活力一整天。然而从另一个角度我发现了问题。
首先，看看我指定的计划。
| 月份 | 目标 | 渐进 | 训练次数 |
|---|---|---|---|
| 11月 | 3km | 3～5km | 12 |
| 12月 | 5km | 5～10km | 12 |
| 1月 | 10km | 10～15km | 12 |
| 2月 | 15km | 15～20km | 12 |
| 3月 | 20km | 20～25km | 12 |
| 4月 | 25km | 25～ | 6 |
计划里并没有说明时间。跑前热身和跑后拉伸的时间估计20分钟，我现在跑3km用时不到25分钟，平均8分钟一公里。将来跑10公里，那总时间还不要一个半小时还多了？因为我每天晚上下班吃完饭就7:30了，8:45开始运动，最多训练一小时。因此，超出一小时的训练，对我夜跑来说是不行的。
那怎么办？早点起床晨跑？想想北京的冬天，就感觉冻的咬牙了。即使这样，早上也最多只有两个小时训练时间，也就跑个10km，跑不了再长的时间了。
能否实现树立的目标？我开始思索。
如果按照现在的训练方法，保持145的心率，8分钟速配，三公里用差不多半小时。要想在一小时内完成10km，就要速配提高到6分钟以内，才可能实现我的夜跑10km。
于是我想到了这样训练方法，保持145左右的平均心率跑5km，坚持下去。待跑步能力提高了，速度应该自然会上去。
每一个3km练习中，都保持心率在145左右。下一次5km练一练。我想，只要常练习，速配自然会提升，到时候夜跑10km时间上应该没有问题。
10km以上的就留到节假日训练。
为了实现明年的半马目标加油！
