大便的常态

这是我在阅读藤田纮一郎所写《大便书》，所作的笔记。主要是为了让自己警醒，因为我很胖，180斤有时会暴食。同时也是为了分享供大家参考。毕竟便便很少会有人重视，但却又应该值得我们重视。
便便有七种状态，代表好坏不同

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这里顺带为大家展示一下大便产生时，你的身体器官都做了什么事，胃液-十二指肠-胆液-小肠-大肠-直肠-gangMEN

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细长型：细，段状，味浓
黏稠型：臭，泥巴状
水液型：就是拉稀，- -诶，感觉很痛苦
软硬掺杂：稀的和干的都有
硬邦邦：小，硬，大颗粒，臭。

改善方法
细长型：偏食导致营养摄入不足

1. 多吃裙带菜，香菇，豆腐
2. 酸奶改善肠道
3. 仰卧起坐等，锻炼腰力（排便力- -Ta 好我也好）

黏稠性：体内水分未被吸收，导致肠道不正常

1. 补充膳食纤维（黄瓜，紫茄子，香菇，地瓜，洋葱）
2. 充分休息（听听，“带你去旅行”， “送别”调子很轻快）
3. 长期不见好转，建议就医。可能是食物中毒或寄生虫导致

水液、软硬型：大多是暴饮暴食、压力过大导致体内水分未被吸收

1. 消除压力，暖化身体（泡澡，热水袋等）
2. 吃易消化食物，多蔬菜，少高蛋白高脂

硬邦邦：便便长时间堆积在肠道内，缺少水分。

1. 多吃纤维食物，常排便
2. 补充水分

综合以上就是：减压，吃纤维食物，还有不要忘记多多排便哦！
另外就是书上建议的蹲马桶姿势：背部挺直，抬头。
而我平常则喜欢抱着手机聋拉着，所以要自我监督少在蹲坑时，一心二用了。当然要是不用马桶就好了......