意志力是由大脑前额叶三个区域构成，是自控系统和冲动系统的比拼。
1. 什么是意志力
三分天下，两虎相争，一个指标。
三分天下
指控系统
我要做，我不做和我想要，构成了人类大脑的自控力系统。
前额叶三个区域：
- 左边区域：迎难而上
- 中间区域：记住长远的目标和梦想
- 右边区域：克制冲动
两虎相争
冲动系统
及时行乐、脾气来了就要发。
一个指标
心率变异率可以衡量一个热的意志力的强弱，心率变异率越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越低。
心率变异率：某一刻您的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度。
在刺激情况下，不管意志力是高是低，人都会心率加速，意志力高的人，心率能够迅速恢复，保持一个比较低或者正常的水准。
2. 那些因素会削弱意志力
生理基础角度
大脑和身体的疲劳或者受到伤害，必然会削弱意志力。
意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。神经科学家发现，我们每次使用意志力之后，大脑的自控系统活跃程度就会下降。
如：人们在忙碌一天之后，夜晚就比较容易放纵。在某些方面需要高度自控的人，在其他方面就是喜欢飙车的老司机。在各个方面都完美自控的人也最容易失控。
自我感觉良好
站在道德高点上的人容易自我感觉良好，这种感觉良好就像一种许可，类似于您都这么好了，当然不会错，或者您都这么好了，放松一下也无所谓。这种就是“道德许可”造成的失控。
不仅实际发生的好事情，会让我们得意忘形，而且假设自己做了好事，或者想象未来会做好事，都会让我们掉进道德许可的坑里。
如：节约是好的，所以年年双十一都剁手；环保是好的，所以在手机里捐了一棵树，现实中草坪就被踩成了路。
自我觉得糟糕
破罐子破摔
天有不测风云，人有旦夕祸福，对于未来充满恐惧和虚无。在面对做一件满足自己的事情来平复自身的压力和恐慌。
群体影响
别人打哈欠，自己也跟着打哈欠。
科学家发现，如果一个人身边的朋友超重了，那么他变胖的概率也会大大增加。
3. 如何提高意志力
强健身体
- 睡眠
- 冥想
- 运动
- 呼吸训练
睡眠和冥想主要针对的是前额叶，睡眠让前额叶得到休息，从而恢复意志力，冥想能够让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力。研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，人们的意志力就会大方提高。
运动和呼吸训练可以提高"心率变异度"
去道德化
不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是好事，而是做了分内的事。
原谅自己
如果冲动系统占据了上风，从而导致自己失控破罐子破摔。面对这种情况最有效的方法就是原谅自己，接纳冲动自我。
驾驭冲动
当冲动来的时候，在思维上，不要控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看看自己身体和情绪的变化。最后在行为上，不要按照冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
结交朋友
近朱者赤近墨者黑。交那些意志力强的可以作为榜样的朋友。
4. 总结
什么是意志力
三分天下，两虎相争，一个指标削弱意志力的因素
生理基础、自我感觉良好、自我感觉糟糕、群体影响提高意志力的方法
强健身体、去道德化、原谅自我、驾驭冲动、结交朋友
认识自我，关心自我和提醒自己正在重要的事物，才是自我控制的基石。
两本书推荐:
乔纳森《自我》
达马西奥《当自我来敲门》
