【站桩口诀】
站桩功，极容易，自然立，脚平行；
脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲；
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视；
眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚；
手高处，不过肩，手低处，不过脐；
手离胸，一卡距，两手间，一卡齐；
手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸；
先定神，后立意，麻热胀，手部起；
守住它，莫着急，感觉到，再用意；
顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。
王芗斋先生为《站桩歌》曰：
发系云天脚踩地，两臂松撑抱球圆；
十指茫茫放光线，气平心静体自安；
全身虚灵随风动，慢如游泳空气间；
向上托起千斤力，向下浮按水中船；
松紧自如得整劲，身体强壮似神仙。
站桩的八大要领
1.囗
口要自然微闭，上下齿轻叩，舌抵上腭以促进津液的产生。吸气时舌尖稍微用力，呼气时放松。
2.呼吸
鼻呼鼻吸，尽量深、匀、细、长，吸气4秒钟，停顿1秒钟，呼气四秒钟，停顿1秒钟，一呼一吸为10秒钟，一分钟呼吸六次。
吸气时小腹缓慢鼓起，尽量鼓到最大；呼气时小腹慢慢收缩，找到那种前胸贴后背的感觉。初练时，自然呼吸，不要勉强憋气，久练后，可加大呼吸程度扩大充气量，每次练习三到五分钟，日久递增。
3.脚
两脚分开，与肩同宽，双脚平行或微内扣，吸气时十只脚趾用力抓地，呼气时放松。
4.膝
膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。
5.手
两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
6.头
头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻 。
7.肩
肩部放松，肩膀要很自然地下沉，肘往外往下坠。在练习站桩前要活动一下肩膀，放松地前后转一转。
8.身体
身体正直，挺胸拔背， 直腰收腹 。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），会阴上提，尾闾下垂指向地面。
站桩的地点随处都行，不过最好选择有山有水有树有花草的地方，选择一个环境优美空气清新的地方，选择一个比较清净的地方，选择一个你愿意去的地方。 站桩面向哪里由自己选择。面向太阳出来的方向，或者面向自己喜欢站的方向都行。也可以找到自己喜欢看的目标，面向这个目标站桩。如果在树林里站桩，可以面向你所喜欢的绿色，绿色养眼，可收一举两得之功效。
功法锻炼强调形体锻炼 ，意念锻炼和呼吸锻炼相结合 。 形随意转，意动身随，气随意行，意到气到。
练习站桩时，要求形体放松，精神集中合于形体，念头一动，形体随之而动，以此引动人体内气流动，神与形合，形随神动，气随形动，从而达到形、气、神三位一体的气功状态。
站桩的最高境界是陶醉，是忘我，是达到天地人极度的和谐与统一。松静自然，舒眉垂腮，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。陶醉于幽静美境之中，陶醉于清爽空气之中，仿佛自己已经同四周的空气融为一体，已经同高山大河融为一体，已经同天地自然融为一体，已经同整个宇宙融为一体，与天地齐寿，与日月同辉。
站桩注意事项
1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。
2）尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。
3）练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！
4）练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！
5）初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。
6）心脏病人不可过度练习。
7）收功之后，搓热双手，分别抚摩脸颊，耳部，膝盖，揉揉腿肚子，甩甩手臂等。
