众所周知，“心灵的感冒”通常指的是抑郁症，它就像伤风感冒一样常见、多发且容易复发。据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，我国患抑郁症人数9500万，而且50%的抑郁症患者为在校学生。

真没想到，我在退休后也邂逅了这场“心灵的感冒”～更年期抑郁症。这是为什么呢？因为抑郁症的病因错综复杂，既有“无因可寻”的内源性抑郁症，又有能找到原因的其他抑郁症。

我呢，两种原因都有，先是遗传因素。我的妈妈当年响应知识青年上山下乡运动，下放到农村当代课老师，她在乡下生我，身边只有我奶奶和一个接生婆，我爸爸当时在外地征调去修铁路。妈妈近乎难产，生了一天一夜才把9斤的我硬生下来，以致她三天三夜下不来床，不久后得了产后抑郁症。

还有可能是我大脑里的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质失衡。或者大脑中掌管情绪的前额叶、海马体和杏仁核等出现了异常。

再就是我正处于更年期，卵巢功能衰退导致雌激素、孕激素分泌减少。更年期有很多症状包括潮热、心慌、眩晕、失眠、头痛、耳鸣、激动、易怒、月经紊乱、焦虑不安、情绪低落、不能自我控制、记忆力减退、注意力不集中等等。我大部分都中招了。

因为我不想躺平，不想像退休大妈们一样天天跳广场舞，如果从马斯洛需求理论出发，我想是自尊和自我实现那个环节出了问题。我没能找到从职场忙碌工作到退休清闲生活过渡的有效节奏，不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式，突然有一天就“心灵感冒”了，医生说这叫更年期抑郁。

如今，我非常感谢这场“心灵的感冒”，它让我的身体和心灵都停下来悟道，让我重构了认知，再建了心智，重启退休后开挂的人生，我将从以下八个方面为大家分享我的康复之旅。

一、选对医院吃对药

我没有选择人满为患，即使预约了也要等候1个多小时，治疗精神、心理疾病的专科医院。而是看中了一个环境非常舒适，门诊大厅宽敞明亮的三甲社会办综合性医院。感觉这里病人不多，不会很嘈杂，可能有人会觉得价格贵点，但医护人员非常贴心，让我体验到了几乎个性化的服务。

刚开始吃片片有嗜睡、便秘、视力模糊、记忆力低下、脑子生锈的感觉，后来身体逐渐适应了药物，副作用也就慢慢消失，现在的我反而觉得比以前更聪明，做事情效率更高。

二、亲友陪伴

当时父亲年迈多病、母亲已经去世、老公在外地，但我得到了儿子无微不至的陪伴和照顾，他会搜集各种关于焦虑抑郁的知识学习，还和亲友们、包括我的同事建了个微信群来帮助我。我有一个同病的表弟，经常会跟我打电话聊天，还有一个表弟更是要我回老家去调养。

记得去年过年的时候，我就天天被亲友们拽着出门吃东家喝西家的，结果在老家吃吃喝喝玩玩一个月就不抑郁了。

三、写作疗愈

儿子还在我肚子里的时候，我就为他写成长日记，一共写了100多万字，一直到他18岁读大学才封笔，这个过程让我积累了一定的文字功底。后来，我尝试在各个自媒体发文，其中在今日头条，我的一篇图文的浏览量将近80万。我通过写作，见自己，见他人，见众生，见世界，我准备在写作这块领域一直耕耘下去。

四、公益助人

2年多前，我加入了杭州上城区蓝天救援队，目前已成长为一名正式队员，党支部的宣传委员，连续两年被评为优秀队员。我经常与队友们走进学校、社区、企事业单位、养老院、残疾人之家进行各类急救救护宣教，在意外和急症发生的时候，最大限度地挽救生命。

在我们蓝天救援队，没有女人，只有兄弟，年龄50+的我还挑战了自己的极限～在富春江上玩绳索和桨板双结合。任何事情，只要你敢去尝试，就有成功的可能，这些都不关乎年龄和性别！

因为蓝天救援队，我在2025年世界空手道联合会K1超级联赛杭州站提供应急保障及医疗保障，我人生第一次拥有了和亚运会冠军李巧巧的合影，仿佛在做梦一样！

未来的我，将以坚定的信念，挑战自我、砥砺前行，为社会、为身边的人传递爱心救援之火。

五、运动疗愈

我是一个特别喜欢运动的人，中学时代就在校运会上跑过3000米，得过第三名，跳高是第一名。现在的我喜欢游泳、骑自行车、跳拉丁舞、手语舞和模特走秀。享受走在T台上那种俯身皆臣民的“女王”般的感觉，在浙江国际时尚周美龄姐姐T台秀上尽情地秀了一把，时尚不分年龄，T台的尽头是无限可能。这么多的运动项目、兴趣爱好，让我每天开开心心、忙忙碌碌，简直没有时间抑郁了。

六、电影疗愈

看电影一直是我的爱好，2024年我跟着杭州各个观影团看了17部电影，还享受了电影看后的福利～跟着《云上的云》游缙云，今年已经看了14部，而且我看这些电影基本都是超前观影，全部是免费的，代价就是在指定的自媒体发影评，这不是我的拿手好戏吗！

关键是在路演现场我还看到了好多明星，如：郭凯敏、李玉刚、马丽、刘伟强、迟志强、童辉、赵英博、黄宏轩、林映彤…还抢到了和大部分明星交流的机会。每天都有这么多开心有趣，又有无限可能的事情发生，把我滋润得美美的。

七、营养疗法

陪伴者培训理论中提到了营养及膳食疗愈方法，益生菌疗法，之前我学营养师课程的点点滴滴又在我眼前浮现。正好我又看了日本一位既精通精神医学又懂营养学的医学博士写的一本书《你的抑郁，90%可以靠食物改善》，让我一直认为不管是普通人，还是抑郁症患者，加强合理的食物营养，有助于身体健康，早日康复疾病。

可能大家不知道，蛋白质影响人的心理健康，它是构成神经递质的主要原料，如果蛋白质供给不足，大部分神经递质将无法正常发挥作用。而且胃肠等消化器官本身就是由蛋白质构成的，如果原材料不足，那么胃肠将无法正常工作。

我的营养原则是食物多样、合理搭配、吃动平衡、健康体重，每天吃20种左右食物，享受自己做饭的乐趣。

八、结缘郁金香

因为我的主治医生，让我今年结缘郁金香，同时她也是郁金香的志愿者，从此我和大家一起在郁金香疗愈和成长，自助也助人。我感恩郁金香，当然还有我的蓝天救援队，让我在实现自身价值的同时，还能为这个社会、为身边的人创造社会价值。

除了以上八个康复方式，我还会旅游、缝纫、养宠物、听音乐、做视频、看脱口秀、手机摄影、美图秀秀、读书看报、参加各种各样的心疗愈活动、每周在民政服务中心值班一天、分享有趣有料图文并茂的朋友圈，在这里我就不一一赘述了，不然又要洋洋洒洒收不住笔。

总之，我善于整合对自己有利的各种各样的资源，都来为我服务，希望我的这些康复方式对大家，特别是更年期和老年期抑郁症患者有借鉴作用。当然，我这样年轻的心态和与时俱进的生活方式，年轻人也能从中获益。

我很喜欢积极心理学里一个重要的幸福理论～福流理论，指一种全天然沉浸于所做之事的忘我状态，就是幸福的极致愉悦体验，那是一种酣畅淋漓的快乐，一种醍醐灌顶的兴奋，我在做很多事情的时候都能体验这种快乐。

亲爱的小伙伴们，疾病和身体的不适对我们是有意义的，是来唤醒我们，树立信心，坚持服药，战胜自我，把它们转化和消除，最好的治疗师就是我们自己。期待你们和你们的孩子都像我一样早日走上康复之旅，谢谢大家！