首先，我们得明确，站桩的练习是一个循序渐进的过程，在不同的练习阶段有相应不同的要求和规范。在由浅入深，由粗到细的练习途中，对任何局部的要求得逐渐符合整体的规范才显得有意义和价值。在这个不断深入，不断细化的过程中，会产生不同的机体感受和困惑，这个时候，师父的解惑和纠偏就显得尤为重要。否则，一旦练习出现偏差，长期以往，身体就会形成机体记忆，往往就得不到该有的练习效果。
腰胯对身体起着承上启下的作用，历来受到养生者的重视，松垮活腰也成为功法练习中的重要一环。在桩形中，往往体现在命门是否填满，尾闾是否下垂，裆是否撑圆，胯是否落下，腹股沟是否放松······等等。而要实现这些功法要求，获得更佳的养生效果，就得通过规范的练习，使整根脊柱获得松弹，让髋关节和后胯能充分有效打开，只有如此，才可真正实现整体的通透，让站桩的练习在愉悦的享受中获取滋养。
在以上这些体相中，“圆裆落胯”是最直观的，也是最能体现练习成果的。我们都知道，“圆裆落胯”并不是一种练习方法，而是一种练习结果，是通过规范合理的撑拔训练，使髋关节和后胯充分有效打开之后自然而然产生的体相。而对于初学者的要求是：“臀内敛下坐，如坐在高脚凳上一般”，来实现圆裆落胯的最初体感。这是因为，初学者往往没有尾闾的体感，通过臀内敛使尾闾下垂于地面；也是因为初学者髋和胯没有打开，不能实现落胯，而通过臀微坐来增强机体感觉。
值得注意的是：臀内敛微坐，得服从于整体的“立身中正”要求，才能随着练习的深入，渐渐获得松沉的感觉，否则，桩架就容易散。所以臀是要求下坐，而不是后坐。臀后坐，看起来腹股沟似乎是放松了，其实不然。任何脱离了整体的局部练习，往往就不容易收获到该有的练习效果。臀后坐，就破坏“立身中正”的整体，而为了维持身体的平衡，往往就会不知觉地依靠腿部肌肉的力量来维持，因此造成的后果，轻者腿部发抖，下桩后会觉得疲劳与酸痛，更严重的是，不利于髋，胯等关节的有效打开，会影响气血在周身的充分循环，从而给身体带来不利于健康的因素。
完整系统的桩功练习，撑筋拔骨是基础，规范平衡的桩架是载体，丹田和脊柱是核心。而这三者之间又彼此牵制，相互融合，共同铸就功法效果的体现。随着全身骨缝的逐渐有效打开，在站桩练习时，通过髋，胯的撑开，裆自然呈拱形，而自然实现“圆裆”，在“圆裆”的基础上，借着整体的松沉，“落胯”也就自然显现。桩功练习的“整体”“松沉”“自然”的要求和目标才能得到有效的体现，站桩练习的养生，祛病，健身，强身的目才能在愉悦的体验中得以实现。
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作者，鲍雪峰。
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