平衡类动作

站姿提踵（单双脚）

单腿站立平衡

单腿闭眼控制

单腿躯干旋转

站姿单腿外展

站姿单腿屈伸

站姿单腿水平外展

单腿触四个方向（前后左右）

单腿硬拉变化（结合站姿单腿几个动作变化）

燕式平衡

深蹲变化

标准深蹲（背部平行小腿，髋关节略低于膝关节）

半蹲

静蹲

胸前负重深蹲

深蹲前推

深蹲推肩

深蹲转体推肩（起时一侧脚旋转，身体向对侧转）

深蹲提膝（提至大腿平行地面）

深蹲提膝推肩

左右移动深蹲（右跨一步蹲，回来。左跨一步蹲，回来）

左右移动深蹲推荐（同上，站立时推肩）

深蹲跳加推肩（跳起时手举高）

深蹲跳转体（90度90度180度一起做）

开合蹲（宽到窄蹲两次或者宽蹲窄归位）

侧蹲变化

原地侧蹲（两脚位置不变蹲。一侧脚同侧跨出一大步，蹲到大腿平行地面）

左右移动侧蹲（类似深蹲左右移动蹲）

侧蹲1.2.3（三个动作：蹲侧手摸同侧脚外侧，对侧手摸蹲侧手内侧，一侧腿向斜后方伸配合手臂）

侧蹲前推（上推，下推，上下推）

侧蹲推肩（上推，下推，上下推）

弓箭步变化

原地弓箭步

前交替弓箭步

后交替弓箭步

弓箭步走

弓箭步推肩

弓箭步转体（哪侧腿在前往哪转）

后弓箭步抬腿（意思加前抬腿）

前后交替弓箭步

弓箭步跳

后弓箭步抬腿跳（意思后弓箭步+前抬腿+跳）

弓箭步所有动作都要配合手臂动作！