现在有一种奇怪的现象，思维导图卷一切！

工作学习中并不复杂的记录，为了好看都要特意做成思维导图、清单列表，这已经不是为了逻辑和工作效率了，很可能是一种自我欺骗的无效努力！

其实拖延有很多种原因，本质上，这是逃避，只因为是人都想远离痛苦、追求快乐。

你总下意识做一些简单琐碎、无关紧要的事情让自己觉得很忙很努力，但真正重要的事情进展缓慢，这不是普通的拖延症！

（预见性拖延）

单纯的休息让你充满罪恶感，于是找一些好做的、表面看起来有成就感的小事，会让你产生自己在努力忙碌的错觉。

比如，工作复盘和考试复习的时候，不去深度思考和总结，只是反复翻看内容；

任务还没搞定，明天就要交作业了，还是决定先去刷个微博、看会书、做个手工、打扫下卫生…

不是不干活才叫拖延，用不重要的活的忙碌，来推迟重要的活，是更严重的拖延，而且往往浪费了时间却难以察觉。

如何克服拖延，避免无效努力？

早在2007年，斯坦福大学福格教授就提出了“福格行为模型”：B=MAT（行为=动机、能力、触发）

fogg教授在斯坦福大学传授行为设计学已经有十多年，教过许多业内人士如何用行为设计的模型和方法来获得成功，包括Instagram联合创始人迈克·克里格。

行为科学家B.J.Fogg提出了著名的福格行为模型(FBM)：

B=MAT

行为=动机+能力+触发物

也就是说一个人开始做事，产生行为，需要同时具备3个条件：

* 动机充分(be sufficiently motivated)；

* 能力足够(have the ability to perform the behavior)；

* 有行动触发物(be triggered to perform the behavior)；

简单来说，动机不足、能力不够、或者缺少触发促使你行动的因素（福格理论最新将T-触发物替换为P-提示），任何一点都会让你难以行动。

这种时候，最重要的是，我们需要分清，做事是为了什么目标，为这个目标找到意义感，设定具体、明确、可执行的指标，就可以大幅提高执行力。

比如对于学习外语，“增加阅读量，培养语感”这样的目标就不如“每周读两篇外语文章”方便量化。毕竟有效率地做事是为了达成计划目标，而在我们任务清单上吃灰的大部分事情，都是有一定的动机和能力要去完成的。

简单来说，让自己越容易开始去做，动机越强的事情，越容易坚持。

从目标开始管理自己的行为，除了控制环境，还要管理内心干扰行动的念头，比如一个人缺乏勇气，又完美主义，就容易对自己做事的标准要求过高，很难把重要的事情按期完成。

从星盘上看，火星-土星-海王星有关联相位的人最容易出现这种问题，要从内在解决这种拖延，可以详细参考自己的落点，比如我自己就是火星在天秤座，喜欢欣赏有美感的东西缓解压力，也容易因为人际关系拖延自己的任务进度。

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向内提升心力、向外管理目标的关键点是自爱、不逃避，祝你克服习惯性拖延，整个人都效率提升、元气满满。