早餐✔午餐✔晚餐✔om✔瑜伽✔呼吸✔中药✘西药✔
忌甜食✔忌高热量✔忌多碳水化合物✔
饮食：早点
炭：（红豆/黑豆/黄豆/黑豆/薏仁）/蛋白质：（核桃3个/杏仁20粒）/蔬菜：/菠菜/小米菜/ 保健品：大平衡颗粒/睡眠片/怒片
感受：蔬菜的量不够，计划加一个煎鸡蛋。
午饭
碳（米饭）/蛋白质（核桃两个/坚果3个/巴杏仁5个/）蔬菜（豆腐炒油菜/水焯小米菜菠菜/洋葱炒青椒）
感受：本以是八分饱，没忍住又吃了一些坚果。
加餐：大枣6颗/大平衡2袋/香茵一块
晚餐：碳（米饭）蛋白质（虾米的/腰果）蔬菜（洋葱炒青椒/丝瓜炒虾米/腌黄瓜）
感受：一个人吃饭，要清楚自己能吃多少，吃了九分饱，不行，又吃了一些。
禁忌食物：无
药物
中药：无
西药：2片：一次一片
大平衡颗粒4袋+怒片4片+睡眠片2片
理疗:无
心率：66-90/分/平稳，无
生理
睡眠：23:10-5:45（6h35′）
小睡：20′，舒服/暖和
小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/黄）
大便：2次，量少，便溏，稀，时常10分钟。
屁响/多/臭。（傍晚）
嗓子：痰盂少，下午嗓子微干疼，早起口痰少，有改善。
饮食计划做的好，棒棒哒。
运动
①OM早/晚15分钟（气息平稳）
②唱诵：骑车歌唱，气短，不在状态。
③瑜伽：1节课练习。
反思：意识游离，不在状态，思考什么时段去体检，一直挂在心头。
改善：想到的问题就立马去做，会一直干扰大脑，影响专注力。
反思：如何吃到7分饱。
①少做食物。②多喝水。③多做事情转移注意力。④多吃蔬菜。⑤加餐每日一苹果。
从明天开始吧，你一定能做到每日只吃7分饱。
