早餐✔午餐✔晚餐✔om✔瑜伽✔呼吸✔中药✔西药✔
忌甜食✔忌高热量✔忌多碳水化合物✔
饮食：早点
炭：（红豆/黑豆/黄豆/黑豆/薏仁）/蛋白质：（核桃3个/杏仁15粒）/蔬菜：番茄/菠菜/白菜/小米菜/ 保健品：大平衡颗粒/睡眠片/怒片
感受：糊糊400ml（喝完还是饿）
午饭
碳（杂粮饭）/蔬菜（丝瓜和虾米/白菜煮芋头/炒油菜）
感受：杂粮饭的红米多泡一会，吃了10分饱。
加餐：面包/水果茶（实在是很饿）
晚餐：碳（米饭）蛋白质（炒豆腐）蔬菜（西红柿黄瓜蔬菜汤/炒油菜）
感受：吃完即刻满足，不再吃其它食物。
禁忌食物：面包
药物
中药：600ml
西药：3片：一次一片
大平衡颗粒1袋早餐+怒片6片+睡眠片6片
理疗:艾灸
心率：66-90/分/平稳，无
生理
睡眠：23:10-6:05（6h55′）
小睡：无
小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/稍）
大便：2次，量少，便溏，稀，时常10分钟。
屁响/多/臭。（傍晚）
嗓子：黄，痰少，少肿，有痰盂，无血块。
原因水喝不够。
运动
①OM早/晚15分钟（气息平稳）
②唱诵：骑车歌唱，气短，不在状态。
③瑜伽：1节课练习，专注力好。
问题：①大脑没放松，身体就紧绷，②腿往后蹬不直，③后弯，膝盖很酸，鼓励自己坚持住。
扭转体式没做好，自我放弃，没坚持。
相信自己可以做到。
反思：为什么会很饿？
外在：①饮食清淡
②天气变冷，③吃中药
内在：大脑总想着吃的，内在小孩没有得到即刻满足，对吃的还有很大的欲望。
改善：每餐吃个7分饱，吃够量，停下筷，把大胃缩成小胃。
