受：

正念的学习开始了，看着Jack和Tara的感觉，就像智慧的老人一样，深邃的眼神，慈祥的表情，两人正念练习加在一起已经超过80年了。之前吴翠老师让我们静心和觉察日记一起，还不太明白是为什么，因为觉察日记已经可以帮我去关照自己的情绪和感受。但最近在正念呼吸训练过程中，会注意到自己的念头、感受甚至是身体的变化，比如发热，十分明显。Jack说保持不带评判的好奇和兴趣，注意力溜走了回来就是了，因为我们在现代生活丧失了这些专注，所以要一点点，一次次的训练，就想起了自己的教练学习也是如此。最后，Jack说这是一份邀请，邀请我开启这个系统的训练，我想关于教练的邀请各位老师很早就都给到我们了，这份邀请是被接受了呢？还是放弃了呢？

觉：

正念or静心，是感受自己，关照自己，提升专注力，给自己一个当下被保护的空间，很多时候不是只有发生和未发生。

悟：

关于晨练，也是要带着不评判的好奇和兴趣，我想我已经找到了教练学习进入凡是有三“平淡期”的那把钥匙。

行：

按时完成正念的家庭作业，每天20分钟的训练，再加上写觉察日记，看看46天之后的变化，争取早日回归晨练。