反思日记

问题：已经连续熬夜三天了。

1.这个问题如何出现？

晚上学习、运动、洗漱完之后已经很晚了，还是会看电视到十二点前才休息。

2.我能想到的可能的原因有哪些？这些原因中哪些是可以证实的，哪些是没有根据的？把这件事讲给我的朋友/亲人，他们认为也是这些原因吗？有没有人不同意我认为的原因？

一是晚上有事耽搁，导致学习-运动-清洁这一系列行为在时间上严重滞后，导致看电视的时候会很晚，有事耽搁可以归为对事情没有做好有关轻重缓急的规划。

二是拖延症，或者做事时效率不高，做事的时候浪费了大量时间。

三是不看则已，一看就会越想看，陷入了被窝和娱乐的舒适区，归根到底是自制力不够。

四是我觉得也许有一种原因是很少有这种独自看电视的时候，平常类似的放松和娱乐活动过少。

五是电视节目是斗破苍穹，让我回味起人物和剧情，还有老版的三国演义，原因类似，不过没有前者强烈。

前三者原因都可以证实，第四、五条我感觉其他人会不同意我的观点，不过还没问，有问会补。

3.要解决这个问题，需要满足哪些条件？

一是做好晚上闲暇时间规划    二是加强执行力和提高效率  

4.别人有没有遇到过类似的情况？他们是怎么解决的？

暂未发现，发现会补。

5.我该用什么方法解决这个问题？这种方法适用于所有的情况吗？

条件允许的情况下，我应该在睡前或者更早开辟出单独的时间看电视，可以用一些做法来帮助实现：

a定下10：30的关闭闹钟，时间一到就关闭电视机

b制定晚上的一般性计划以期形成习惯：学习6:00-7:20/7:40  运动7:20/7:40-8：00  洗漱+处理杂事8：00-9：00  看电视9：00-10：30  

c通过ToDo App记录事项分清轻重缓急，重要且紧急的事情可以占用一开始的时间，事项向后顺移并取消当日看电视的事件。

d在做计划的时候，，每件需要做的的任务都预先拟定目标（可以在心里）和deadline，提升做事的效率。