2020年6月16日 星期二 晴

人生在世，要面对很多烦恼和压力。在外人看来，会觉得微不足道，甚至无法理解，这是因为世界上没有真正的感同身受。同时也说明，烦恼不在事情本身，而是来自于内心。最大的敌人就是自己。

这本书就是告诉我们怎样在一天的生活和工作中保持良好的情绪、获得喜悦和幸福，做到的诀窍就是让自己时时刻刻活在当下、保持正念。

正念：一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。

我们的每一天是从起床开始的。睁开眼睛，如果我们想，真倒霉，还没睡够，又要起床，心情一定不会好。一行禅师告诉我，心怀喜悦之情默念，看到蓝天，双手合十，心怀感恩。

命运无常，我的好同事张老师今天早晨去世了，我们真是不知道明天的太阳和厄运哪个先到，能活着就是幸福。

当我们穿衣服时，不要着急慌乱。我们可以说，感谢为这件衣服付出劳动的人，把这么温暖舒服的衣服带给我们，心情也会变得平静祥和起来。

刷牙是最常见的，有些人觉得这是任务很麻烦。在牙刷和牙膏发明以前，人们是没条件享受到牙齿清洁的。我们边刷牙边想，要笑口常开，让清新的口气说出柔善的话语，不要用恶语伤人。

然后是吃早饭。我们经常因为时间匆忙，吃得很快，难以享受食物的美味，还因为在接收到吃饱的信号前，就进食了过量的食物而导致肥胖。

《中庸》说“人莫不饮食也，鲜能知味也”。能吃不代表喜欢吃，喜欢吃不等于会吃，虽然人人要吃饭，却不是人人识得此中真味。狼吞虎咽、囫囵吞枣无法带来快乐，还会损害健康。比如吃橘子时不要一口吞下，而是一瓣瓣慢慢咬开，细细品尝滋味，感受橘子的汁水在口腔里渗透的过程。

面对早餐我们首先要心怀感恩，感激农夫和加工食品的人，食物从天地中来，蕴含整个宇宙的关爱。

其次要告诉自己珍惜食物，不辜负大自然的馈赠。

第三吃饭是克服弱点的过程，修炼自己戒除贪欲，慢慢咀嚼，不要吃得过多，懂得适可而止。这也是减肥的好办法呦。

第四是知道哪些东西是不能吃的，要有保护生灵的心。

当我们走出家门时，也要好好体会走路的感觉。雨天享受清凉，晴天享受阳光。时时是好时，每个时刻每种天气都是好的，不为得不到的事情抱怨。

挤车时，开车堵车时最容易心烦气躁，这时候就慢慢地觉知呼吸，在一吸一呼之间，心情就平复下来了。既然无法离开，就慢慢等待，关注呼吸，安住当下，把这里当做目的地，因为在哪都要呼吸。

工作之余当我们回到家时，身体回来了，心也要回归，做自己心灵的国王。有时我们用各种办法，比如看电视，玩手机来打发时间，却没有时间关照心灵的家园。比如陪孩子玩时，眼睛根本不看孩子，此时国王不在家，而是出去神游了，这样做孩子会感到你在敷衍。我们要学会回到当下的自我，跟孩子玩时就专心致志，创造黄金时间，照顾家人的情绪，嘘寒问暖，给家人和孩子最好的陪伴。

每个人都想过快乐的生活，快乐的诀窍是什么？

首先是善于发现幸福。幸福不是状态而是能力，是对快乐的感知力。如果没有快乐的能力住在宫殿里也要逃离。所以幸福的反面不是不幸，而是麻木。

还要经常忆苦思甜。记得小时候去同学家串门，那时候楼房很少，看到她家的坐便特别羡慕。想想以前上厕所的艰苦，刷马桶都是一件幸福的事。

想快乐就要安住当下 。当有不好的情绪时不抗拒，也不刻意压抑。做观察者和主人翁，与情绪和谐相处。人无论怎样不满现状，纠结过去，都没有意义，只会让自己陷入痛苦，枉费了此刻的人生。

悦纳自己，保持开心，此刻就是快乐的，抓住每个快乐的当下，就是幸福的人生。（写于6月15日）