【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-3 睡前远离电子产品

学习日期：2020年4月26日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

（一）温故

（1）小蔓猪

按时早睡，安心早睡，缓解矛盾，同时因为有效利用日清单，精力消耗减小，对自己的生活有了很大帮助！

（2）牛慧芳

躲起来学习，不让别人知道，反思自己要追求的是自我的成长，希望言传身教给孩子，所以大可以不必担心别人的说法，既然做了就一定要做好！

（3）未闻

关于“睡眠与光线”的新知的回顾：

睡前：光线变暗

睡眠中：全黑

睡醒后：阳光唤醒

（4）君语

以前睡觉光线并非全黑，所以不太容易入睡，现在会可以创造全黑状态！

（5）Ceecee

睡前光线的使用上还要用在孩子身上！

不足，晚上追剧会在亮光之下追，更不容易入睡了！

（6）鑫淼

把大灯换成床头灯，醒来后第一时间拉开窗帘

（7）螃小瘦：自问自答缓解

自问：为什么耍手机停不下来？

自答：时间管理有待提高；说明时间还太闲，不够忙；平时太忙，没时间刷手机。

怎么办？做时间记录，改善自己的专注点！

（8）熊磊

自问：为什么睡觉还要刷手机？晚上发的消息很重要吗？睡前还要刷手机吗？

自答：心理作用，担心有人找，错过重要信息。

大多数信息不重要，第二天回也没问题。

不刷手机了。

（二）新知——睡前远离手机等电子产品

（1）我们为什么要睡前远离电子产品呢？

①数据认知：手机携带细菌太多！手机比马桶圈的细菌还要多上10倍，睡前刷手机更不利于我们的健康，所以睡前要远离手机等电子产品。

②科学解释：人在蓝光中暴露两小时褪黑素的分泌便会遭到抑制，有的人甚至暴露半小时就可以明显减少褪黑素，人会更加清醒。

而我们的电子产品则会产生许多的蓝光，所以长期看电子产品，会被电子产品所产生的蓝光抑制褪黑素更不容易入睡。

甚至研究表明，看电子书比看纸质书籍更容易疲劳，大脑也更容易兴奋，从而不容易入睡。

③《2018小米运动睡眠白皮书》大数据显示

睡眠习惯占了前三，

不良习惯：不同年龄段的人会有不同睡前不良习惯，比如——刷短视频，电子书，听音乐，就看新闻等。

④小贴士

为了使睡前更容易入睡，若实在避免不了，睡前要用到手机的话，建议睡前将手机调整为夜间模式或者护眼模式，也就是将我们的手机屏幕发出的灯光转为暖光，更容易入睡。

同时为了要使用手机闹钟怎么办呢？

方法很多啦！比如——带背景的小钟表；手环；唤醒闹钟；小音响；天猫精灵等等！

2.[行动]我今晚的实践计划：

关闭大灯，开启床头灯。把手机放在客厅，因为我是用蓝牙小音响控制闹钟的！

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前电子产品上的亮点：对手机控制能做到自律，以前手机不进卧室的，但由于这段时间开学在即，会在睡前整理家长群信息，所以会把手机带到卧室，回复信息，前提是屏幕一直是护眼模式，同时床头灯会开启，处理完信息会把手机放到上铺，然后躺下睡觉！

2.[检视]我过去在睡前电子产品上的不足：

手机进卧室，这点很不好！

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

自问——处理信息一定要带进卧室吗？

自答——好像可以不用嘛！既然每天都要处理，那就睡前专门留出一段时间，写入高效to do来专门在客厅里完成，然后放下手机，再进卧室睡觉就好了嘛！

所以说前面的都是借口！！！

4.[其他]我想说的话：